białka

[...] dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, [...]

I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

Dzisiejszy dzien na 3000 kcal, wiem ze niektore produkty raczej nie powinny byc w diecie, ale ja nie jestem w stanie np bez niektorych produktow dobic 3000 kalorii w tym momencie, ale ocencie. 1 posiłek: Krakus Gulasz Angielski 169g Chleb biały bezglutenowy 100g Ketchup Lagodny Hellmans 42g Hellmans majonez babuni 20g Kefir Krasnystaw 320g 969 [...]

Oczywiscie ze BCAA sa pochodzenia przenicznego ale nie ma to znaczenia. Poniewaz jest to wyselekcjonowany aminokwas. Problem powstaje gdy zabieramy sie za inne aminokwasy. Warto poczytac troszke o skladzie danej odzywki aminokwasowej. Wiekszosc firm, w tym firmy zagraniczne, robia najwieksze walki na aminokwasach. Wszystkie pseuda [...]

[...] =~3900kcal ~+700kcal .....w opcji minimum! :)) + Możliwe jakieś przekąski. + Po ostatnim treningu w piątek 2-3 oszukane posiłki. Wtedy jem na ile spust i portfel mi pozwolą: dużo węgli trochę białka będę się starał wybierać produkty LOW FAT - ale bez przesadyzmu. W DNT jestem na ok 3000-3300kcal- bo odchodzą suple.

[...] ładowanie to jeszcze inna sprawa ładowanie ma na celu uzupełnienie glikogenu podbicie leptyny jemy to co zwykle nie jemy ale ma na celu spożycie dużych ilości węglowodanów,śr4dnich ilości białka i niskich ilości fatu na czym zrobimy te ładowania to już sprawa indywidualna cześć zrobi na ryżu i makaronie cześć na owocach,lodach czy pizzy głównie

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-8PyaCBGaifE/Ujrqy3Yx9qI/AAAAAAAADMU/McKSP9Ato_w/s640/20130918_170752.jpg 8gram białka na 100g i 12g węgli https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png objaśnienie: [...]

to jest białko i tak jem tylko 1 porcję dziennie - w porównaniu do ludzi co spożywają codziennie 50% białka z supli to jem tyle co nic \-)

to samo miałem napisac dieta to największa część sukcesu w tym sporcie poza frikami którzy rosna na "wszystkim" ale tych jest garstka dobrze by było jakby wszystkie 3 części układanki były dopiete na ostatni guzik - ale to potrafi niewielu co do reszty osób to są dwie szkoła a-ważniejszy trening b-ważniejsza dieta imo - bez znania swojego [...]

[...] każdy szczegół po 100razy,tylko trzeba ciężko trenować,na tyle poprawnie technicznie na ile potrafimy. A dieta? Tu juz nie możemy sobie pozwolić na małe ustępstwa. Za mało białka - nie ma nowych mięśni. Zła 'suplementacja' potreningowa - opóźniona regeneracja/wzrost. Nie odpowiednia zabawa z węglami - ulejemy się. Tu juz nie ma przypadku,tu juz [...]

Zły solaros woli się opyerdalać xd dobrą opcją są jak dla mnie mrożone owoce ;] dla poprawy makrosów można dodać troche białka i wychodzi kozacki smak ;]

[...] węgiel. Czy to będzie 30g ryzy czy bułka - nie ma znaczenia,takie same ilości węgli mi dostarczą. Takie ilości (!) jakie ja zjadam nie ma to lepsze a to gorsze. A o ostatnim posiłku już nie wspomnę. Ale jeśli sie przyjrzeć BTW to jest białka ok. 60g węgli ok 20g fatu ok. 40g Typowy posiłek LC. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-29 22:13:59

Solaros co myślisz na temat zakwaszania organizmu?? Pytam bo wczoraj liczylem sobie ogólny PRAL w swojej diecie (250g białka , ok 700g warzyw) i wyszlo mi 180 zakwaszajaco i tylko -45 zasadowo... I z tego by wynikało ,że musiałbym jeść z 2,5kg warzyw dziennie jak nie więcej żeby wyjść na bilans zerowy z tym... A to już finansowo jest za dużo [...]

Solaros co myślisz na temat zakwaszania organizmu?? Pytam bo wczoraj liczylem sobie ogólny PRAL w swojej diecie (250g białka , ok 700g warzyw) i wyszlo mi 180 zakwaszajaco i tylko -45 zasadowo... I z tego by wynikało ,że musiałbym jeść z 2,5kg warzyw dziennie jak nie więcej żeby wyjść na bilans zerowy z tym... A to już finansowo jest za dużo [...]

[...] 8h płynnie i ciągle a w DT już trening 1-1,5h + dojazd na siłkę z 45min(w obie strony) więc już to jedzenie nie jest płynne. Chodzi mi tu szczególnie o dostarczanie ciągle białka i co za tym idzie utrzymywanie anabolizmu na stałym, wyższym poziomie. Myślisz ,że warto wydłużyć okno jedzenia w DT do 10h?? Tyle ,że wtedy bym trenował po 2 [...]

Wliczacie warzywa do ogólnego bilansu kalorycznego?? Bo są różne opinie na ten temat:) I ogólnie zawodnicy tego nie robią a w sumie 700g warzyw to jakieś 15-20g węgli tylko i trochę białka roślinnego:)

Ja zwykle mam jakieś 24g węgli i 14g białka z warzyw. Czyli jakieś ~160kcal a to w sumie dużo nie jest:) Dremor to Ty musisz mieć tych warzyw z 2-3 kg %-) Bo ja mam zwykle kolo 800g i mi tyle wychodzi kcal. Mam pewien dylemat bo wczoraj wrzuciłem cheat meal'a w postaci całej pizzy i 3 piwek i dzisiaj się ważę (ostatnio ważyłem się 1 października i [...]

Warzywa mozna wliczać na redukcji np wszystkie, a jak ktoś jest na masie to Fasola/kalafior/brokuły bo i jak ktoś je w sporych ilościach 500g kalafiora -25gww 12g białka ;] taki przykład a jak wiadomo na redukcji każda kaloria się liczy ;]

Warzywa mozna wliczać na redukcji np wszystkie, a jak ktoś jest na masie to Fasola/kalafior/brokuły bo i jak ktoś je w sporych ilościach 500g kalafiora -25gww 12g białka ;] taki przykład a jak wiadomo na redukcji każda kaloria się liczy ;] 500 gram kalafiora to około 8-9 gr węgli

Warzywa mozna wliczać na redukcji np wszystkie, a jak ktoś jest na masie to Fasola/kalafior/brokuły bo i jak ktoś je w sporych ilościach 500g kalafiora -25gww 12g białka ;] taki przykład a jak wiadomo na redukcji każda kaloria się liczy ;] 500 gram kalafiora to około 8-9 gr węgli Na Myfitnesspal pokazuje ,że 25g ww