białka

tak, z ułożeniem posiłków:) i tak jak napisałeś prosto i zwięźle o których godzinach najlepiej co spożywać (białka węg, tł) bo właśnie jak mówię kwestia rzeczy że od 16 do 21 mnie nie ma więc nie wiem jak sobie to wszystko rozkładać, dzięki za zainteresowanie + ILE jeść danego produktu do ilości zapotrzebowania kalorii, z obliczeń wychodzilo mi [...]

Hafk to jest kobieta:). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i na początek obetnij ze 100 kalorii z diety,staraj się jak najwięcej kalorii dostarczać z białka i tłuszczy , obetnij węgle, trening siłowy plus interwały i może jakiś lajtowy spalacz np. termo speed.

co do twojego pierwszego postu -staraj się trzymać dietę jak nie dasz rady to po prostu staraj się jeść w miarę dużo a nie głodować:) -zamiast białka weź sobie gainera żeby uzupełnić kaloryczne zapotrzebowanie -możesz dać sobie podstawową formę kreatyny, najlepiej monohydrant np. z vitalmaxa o ile nie masz problemów przede wszystkim z nerkami a [...]

[...] 120 płatków owsianych to samo 3 120 płatków owsianych to samo 4 120 płatków owsianych to samo 5 120 płatków owsianych to ... 6 serek wiejski 200 gram z wegli 2196 kalorii /białka 785kalorii /carbo 135 kalorii/tłuszcze 625 //// całosc 3741 + owoce Czemu mam tyle owsianych ? jak to zjadam ? xD miele zalewam wodą i wypijam. Nie nie jestem [...]

w zasadzie możesz wszystko załatwić jednym produktem: Profi Whey Mass Olimpu... połowa białka (koncentrat serwatki) i połowa węgli... bardzo dobre rozwiązanie i za sto czterdzieści parę złotych masz 4 kilo stuffu co spokojnie na miesiąc Ci starczy...

to pierwsze :) bo w tym drugim jest sojavit :) a tam głownie są białka roślinne ,które są gorzej przyswajalne niż zwierzęce!

vitalmax ma bardzo malo białka bo chyba 13/100. a Czego ci brakuje w diecie?

j/w ziemniaki chyba będą najtańszym źródłem węgli. Jak szukasz cięcia kosztów to pomyśl też np o kiszonej kapuście jako źródle warzyw, czy podrobach jako źródle białka.

[...] w treningowy kreatyna też ok Widzę ze mass shockera wziąłeś dawkowanie z opakowania 1 porcja i tu mała ciekawostka, niektórzy producenci mają napisane na opakowniu porcja 50g inni jak np mutant mass ma napisane porcja 260g Więc jak widzisz porcja porcji nie równa, gainery białka itp stosujesz wg braków w diecie a nie co na opakowniu napisane.

hm...1 rozpiska mi się bardziej podoba, ale mało białka chyba jest jak na moją wagę (ok. 70kg). Może dorzucić gdzieś ovopola? Albo np. Carbo (wiem, że to są ww). 4 posiłek to potreningowy? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale [...]

Carbo bierz 50g po treningu. Białka jest ok. Jeśli chcesz typowo masową dietę to masz. Doradca w dziale suplementacja

Jesli jest tylko do podbicia białka to niczym a jak dla konsystencji to moze jakaś mąka ziemniaczana?

Nie nie nie i jeszcze raz nie Nie widze sensu pakowania do takich zestawow witamin Witaminki to sobie kupie porzadne osobno... podobnie omega i zma! Malo kogo pozniej bedzie stac na zestaw za 500zl. zestaw masowy powinien w sobie zawierac: kretke/stack, gainera, bialko, carbo - a tak wlasciwie moznaby olac gainera bo z carbo i bialka mozna [...]

skad wzielas te smieszna wartosc bialka jes to ponizej tego co polecam ile wazysz ?? kanarek zajmie sie poprawieniem obliczen - nieprawda ?? Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

no dobra wiec kanarek obliczyl mi ze tak - 1400 kalorii, 80gr tłuszczu, 130-140gr białka, ~30 gr ww na poczatek. przy wadze 65kg, wzrost 175cm, cel: bardziej rzezba niz szybki spadek na wadze, 6 lat trenowalam pilke reczna, ale nadszedl czas studiowania i wszystko poszlo sie ... eghm. no w kazdym razie teraz moja aktywnosc to: 45 minut/dzien 3-4 [...]

Chodzi o to, że jeżeli twoim celem jest masa to musisz dostarczac wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. Poza tym napisz ile gram białka,tłuszczy i węglowodanów powinienes dostarczac na kilogram masy ciala oraz sprawdz czy ta dieta spelnia te wymogi. Pozdrawiam !

// brak źródła białka i zdrowych tłuszczy w pierwszym posiłku // możesz dać trochę tłuszczy w drugim // nie kupuj tuńczyka w oleju, wybieraj w wodzie albo sosie własnym // dodaj warzyw/owoców // urozmaicaj źródła tłuszczy // przede wszystkim policz bilans kaloryczny

[...] daj ryż brązowy + pierś z kurczaka Trening Posilek 5 (po treningowy) - 17:00 Ryz bialy 100g b.6.7 t.0.7 w.76.5 kcal:344/ok Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/zbedny Brak białka WW: 124.3 B: 13.4 T: 2.5 Kcal: 581 Posilek 6 - 20:00 Piers z kurczaka 100g/daj po treningu Oliwa z oliwek 10ml WW: 0 B: 21 T: 11.26 Kcal: 99 Posilek 7 - [...]

Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g no ja tu widze ogromną różnicę Oejmij troche bialka -zmniejsz porcje produktu zawierajacego bialko- proporcjonalniew kazdym posilku...

Milo szlyszec, jaja to przyjemnosc. Czy moge na ostatni posilek zjesc nawet 200g twarogu? Milo by bylo, gdyz ze wzgledu na poranny problem z apetytem, w mojej diecie brakuje bialka, a jak juz wspomnialem twarogu moge zjesc duzo. Chociaz moze dzieki jajkom uda sie teraz lepiej uregulowac. Czy taka ilosc twarogu jest za wysoka na ostatni posilek? [...]