Dieta

Z góry przepraszam za moją nie umiejętność, chciałbym otrzymać pomoc w przygotowaniu sobie diety (na masę), przeczytałem sporo artykułów ale nadal nie potrafię ułożyć sobie swojej, obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne etc.

zapotrzebowanie kaloryczne według obliczeń wynosi ok 2800 (czystych obliczeń bez żadnego dodatkowego podwyższenia kalorycznego)

ważę 66 Kilogramów, wzrost wynosi 170cm, wiek: 19 lat

Treningi robię co dwa dni w granicach godzin ok. 12 w południe - wieczorami jestem poza domem od godziny 16 do godziny 21

byłbym wdzięczny za każdą pomoc krótką czy długą, kto pyta nie błądzi a nie wiem gdzie jeszcze ktoś może mi pomóc prócz płatnych dietetyków


PS. oby nie najdrożej

pozdrawiam


Zmieniony przez - Rockerr w dniu 2008-10-29 18:32:11

ale z czym masz problem?z ulozeniem posilkow?

produkty na jakich powienienes sie opierac to:

węglowodany: makaron brązowy,paraboliczny,biały(tylko potreningowo),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy.

białka: drób,wołowina,ryby,jaja,twaróg,

tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,tłuste ryby,pestki np.dynia,slonecznik,tran

z tego komponujesz sobie posilki,pamietajac ze sniadanie powinno byc solidne,w potreningowym nie dajesz tluszczy i warzyw,jako ostatni posilek(okolo 1h przed snem) jesz samo bialko.

nie wiem dokladnie z czym masz problem,jak napiszesz to bedzie latwiej pomoc

tak, z ułożeniem posiłków:)

i tak jak napisałeś prosto i zwięźle o których godzinach najlepiej co spożywać (białka węg, tł)

bo właśnie jak mówię kwestia rzeczy że od 16 do 21 mnie nie ma więc nie wiem jak sobie to wszystko rozkładać, dzięki za zainteresowanie


+ ILE jeść danego produktu do ilości zapotrzebowania kalorii, z obliczeń wychodzilo mi ponad 2800kcal zpotrzebowania

Zmieniony przez - Rockerr w dniu 2008-10-29 19:07:07

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

tu masz rozpisane co w jakich posilkach jesc,wystarczy dobrac produkty,te ktore najbardziej ci pasuja,no i godziny podpasowac i masz diete