białka

A nie moższesz przyspiesz trenigu? Bo tak na noc to nie najlepiej bo cieżko później do diety dostosować, wedłóg mnie możesz do białka dodać węgle bo po trenigu ijest mała ilość cukru we krwi dlatego ten dostarczony z pokarmu raczej pujdzie na potrzeby organizmu niż się w tłuszcz odłoży.

[...] białko, ale ile go będziesz stosował? Żeby brać się za suplementowanie podstawowych składników odżywczych trzeba mieć skomponowaną dietę i wiedzieć ile należy przyjąć białka z suplementu aby uzupełnić dzienny bilans. Zacznij sobie od podstaw ułóż dietę, zacznij od podstawowego treningu fbw i powoli do przodu. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] tradycyjnie z glukozy. Jedyne węglowodany obecne w posiłkach pochodzić powinny z: - warzyw, - orzechów, pestek, nasion, - nabiału, - otrębów. Bazować więc należy na źródłach białka i tłuszczów, czyli np.: - wieprzowina, wołowina, cielęcina, kurczak, indyk, ryby, podroby, nabiał, jaja, - orzechy, pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej kokosowy, [...]

wiesz, zalezy czy realnie patrzysz na to czym sa suplementy diety i czy traktujesz je zgodnie z przeznaczeniem. co do aminokwasolw to tak jakbys zapytal kogos, czy dodatkowe 100g piersi z kurczaka w dni treningu sprawiło, ze poczuł sie na treningu lepiej, czy odnotował większe osiągi itd. stad rowniez mozna powiedziec, ze bcaa nie dziala, jednak [...]

[...] znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania%3A_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html Warto pamiętać również o wyższej zawartości białka w diecie. Obecnie na rynku jest multum odżywek białkowych, a ich wybór jest ogromny. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę wybrać, zerknij na aktualizowany ranking, który [...]

To ilośc makro całkowicie nietrafiona. Białka minimum 150g dziennie jeśli ma być mowa o budowaniu masy. Węglami rotuj, tu wszystko zależy od Twojego poziomu bf i tolerancji tego składnika. Dałbym na start 300g w dni wolne i 350g w treningowe, później obserwuj organizm i dokładaj/odejmuj w razie potrzeby.

Przy takiej ilości białka nie ma mowy o budowaniu masy mięsniowej. Podbij do conajmmiej 160-170g. Tłuszcze też można podnieśc o te 20-30g.

A jak wygląda dieta? Bo odżywki to dodatek do diety - ilośc białka z odżywki musi pasować do przyjętych makro. Sorry, ale wygląd w 95 % zależy od diety i treningu a odżywki to te 5 % kosmetyka i poprawy samopoczucia, że jestem "pro" ;-)

[...] mój metabolizm bardzo spowolnił i mimo małej ilości kcal nie schodzi mi waga. Dobrze was zrozumiałem? O ile powinienem zwiększyć zapotrzebowanie? Mam wrażenie, że zwiększając do np 2500 waga mi zacznie rosnąć. Mimo 2000kcal makro są na odpowiednim poziomie. czyli 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-07-27 12:42:14

Peak Delicious Whey Protein albo Hi-Tec Whey C6 oba bardzo dobre w smaku ale pamiętaj też, że najważniejsza jest jakość a te białka spełniają ten warunek

Z tego cow iem to dalej jest aktualna,alee chyba jakość tego białka spadła.

Odpowiednio dobrany smak białka pomaga nam ograniczyć chęć na słodycze. Dodatkowo odżywka białkowa jako element naszej diety powinna nam smakować. Białko musi smakować naturalnie i być wystarczająco słodkie. Teraz na rynku odżywek białkowych wybór smaków jest ogromny. Jeżeli chcesz pyszne czekoladowe białko polecam: [...]

[...] kaloryczny musi być w diecie. Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij powiedzmy 300kcal, resztę rozłóż na makroskładniki i tego się trzymaj. 1,8g białka na kilogram masy ciała powinno być ilością wystarczającą ale w okresie redukcyjnym ta ilość może być nieco większa. Białko dobrze redukuje głód i zabezpiecza mięśnie. [...]

Spokojnie masz myśle w okolicach 12%-14% BF i możesz budować masę bo sylwetkę masz fajną. Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcl, daj marko standardowo 2g białka 1g tłuszczy i reszta węgle. Przy tych kaloriach co masz nic z sylwetką nie zdziałasz Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-17 10:29:07

Praca wydaje się ciężka fizycznie. Taka ilość kcal może być zdecydowanie zbyt niska. Białka aż tyle nie potrzebujesz. 160g wystarczy.

Jak to 2g białka dałeś, skoro ważysz 76kg?

2 g białka na kg/masy ciała x 76 kg = 152 152 to nie to samo co 200

http://static.pokazywarka.pl/l/r/y/ed87fa54a05745a547f1ee5f1d88be51_big.jpg?1521470427 tak by finalnie wygladala moja dieta na redukcje moze byc? produkty dobre? jak potem ucinac kcal to z czego? z wegli a bialka i tluszcze zostaja?

Masło orzechowe do wywalenia. Za dużo oleju lnianego. Daj jakieś tłuste mięsa, jak ma to być low carb a nie chude źródło białka plus tłuszcz. Kcal można zmniejszyć do 120g z węglowodanów plus tłuszcze.

[...] go z regularnego pożywienia. Także pora i ilość odżywki jest determinowana przez Twój plan dnia, zapotrzebowanie, braki w diecie i cele treningowe. Przy Twojej wadze myślę, że nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia. Inna sprawa, że mógłbyś rozważyć przy takich treningach BCAA typowo okołotreningowo.