białka

Odżywkę zamień na naturalne źródła białka, makaron daj pełnoziarnisty/durum, ryż daj brązowy/basmanti/dziki. Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała. Urozmaicaj dietę i dostosowywuj do efektów.

Dlaczego nie polecasz odżywek białkowych? Faktycznie mam zmienić bo już kupiłem sobie białko.(?) makaron durum wlasnie jem, ryz brazowy nie przechodzi u mnie ale bialy chyba nie jest taki zly co? Bialka zwierzecego bedzie poniżej 2g to białko z ryżu, płatków robi taką dziwną nadwyżkę, ale tak ogolnie to może być dieta? Wiadomo czasem jem rybe [...]

odzywke mozesz pic jako uzupelnienie diety ale przesadziłes z jej iloscia po prostu, masz jej łacznie 130g, z czego 100g w 3 posiłku...!! wychodzi na to ze z odzywki spozywasz okolo 40% całego bialka w ciagu dnia!!

[...] sie pod temat. Najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 38 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2 - 2.2g b/4g w/ 1g t/ Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x w tygodniu Cel cyklu: Sucha masa [...]

[...] piszą na internecie i te 2 g na kg możesz lecieć niezależnie od celu jedynie modyfikować dwa pozostałe. Nie wiem jak u ciebie ale ja tak mam jak jadłem w przeszłości za dużo białka to po prostu śmierdziałem amoniakiem bo dawno temu też wierzyłem że białko musi być wysoko a to g**** prawda ba na masie masz ten protein spering effect więc nie ma co [...]

M-ka , dzięki za wytłumaczenie odnośnie kalorii i wydatku energetycznego z białka, obijało mi się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Monkey, tu mój [...]

Oczywiście, że da się budować masę mięśniową przy większej podaży białka, niż jest zalecane. Kwestia jednak tego, że będzie to mało ekonomiczne i jednak bardziej obciążające dla układu trawiennego. W stosunku do efektów jakie może to dać (pod kątem sywketki), jest niezbyt wartościowe. W krótkim okresie zapewne nie będzie to miało znaczenia. W [...]

jesli nie mozesz jesc warzyw to nie dobrze, ale mysle ze problem tkwi glownie w glowie, w takim razie zacznij od marchewki, z czasem moze sie przełamiesz idąc malymi krokami sniadanie: mozesz dodac troche twarogu lub jaja, slonecznik ogranicz i traktuj jako tluszcze a nie zrodlo bialka, czasem zamiast niego wrzuc do owsianki orzechy wloskie 2 [...]

napewno przyda ci sie zapas płynow abys sie nie odwodniła. ja polecam zarodki ktore maja duzo białka - ktore regeneruje miesnie, owoce maja duzo weglowodanow np banany, poza tym jedz jakies makarony i ryz. mozesz jeszcze wziac(ale to juz troche kosztuje)jakiechs odzywki kulturystyczne(ktore rowniez maja białko i zestaw witamin potrzebny podczas [...]

Przy aerobach będziesz miał przyrosty? Chyba wąsów Trening aerobowy służy spaleniu tkanki tłuszczowej. Przy okazji organizm spala własne białka. Dlatego należy mu dostarczać w diecie zwiększone porcje aminokwasów. Budowaniu masy służy trening na masę połączony z dietą na masę, a spalaniu tłuszczu służy trening na rzeźbę w połączeniu z dietą [...]

aaa no faktycznie....ja również na niej nie byłem....obecnie mam 10% fatu i diete 1.8 białka 1.2tłuszczy ~węgli gram węgli....dużo biegam i trenuje więc spokojnie bf się utrzymuje :) ogólnie staram się białko trzymać...a tłuszcze i węgle tak żeby mi słabo nie było ani żebym głodny nie chodził....bo dla mnie coś takiego jest bezsensu...

Dobra zlikwiduje trochę białka, co do pieczywa to nie dam rady zmienić, tak samo z wędlinami, bo muszę cos jeść, ale tak nie jest najgorzej ?

masz na mysli produkty pomocne przy budowie masy miesniowej ? czy wszystko co sie da Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g białka jest ok. 35,0g BCAA Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g białka jest ok. 35,0g BCAA Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-12-06 00:02:36

staż ok 1 rok, po kreatynę nie chciałbym narazie sięgać, dotarcie do siłowni zajmuje mi jakieś 30-40min, niestety nie mam możliwości żeby trzymać się ścisło diety, dlatego chciałbym uzupełnić braki odżywką białkową bo to właśnie białka najbardziej mi w niej brakuje. A i mam pytanko, czy po carbo nie złapie trochę tłuszczyku?

Pierwsza sprawa, że aminokwasów rozgałęzionych nie należy w jednej porcji łączyć z jakąkolwiek postacią białka -czy to z odzywki, czy to z jedzenia. Bo wtedy specjalna postać wyizolowanych aminokwasów i unikalny proces ich wchłaniania zostanie zakłócony. Jest to przydatny suplement, ale jeżeli jesteś już na jakimś tam stopni zaawansowania i [...]

Dzień 2 ? I czy taki rozkład makro jak przyjąłem jest dobry na masie? Nie za mało białka? /SFD/Images/2016/2/28/779cb19780ea4bbfbf594c0a7e6b2585.jpg Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-02-29 00:13:43

Urozmaicaj i będzie ok. Ogólnie masz mało białka w diecie, więc chyba lepiej zjeść coś niż uzupełniać go odżywką.

Właśnie pytałem czy nie mam dobry rozkład makro. Wyliczyłem 2g białka/kg masy ciała. Więc ile powinno ? Czy po prostu chodzi tylko o ten 3 dzień? Po prostu taką kupiłem poprzedniego dnia makrele przed liczeniem diety. W przyszłości będzie po prostu większa ilość. Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-03-01 09:27:19

Ilość białka masz optymalną. Jednak ogólnie niewiele, więc spokojnie powinieneś to dostarczyć z pożywienia. Oczywiście jak masz ochotę dodać odżywkę np do smaku, to śmiało.