Dieta masowa do oceny.

Dieta dla ektomorfika

Śniadanie.
-Płatki owsiane 100g,mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),orzechy włoskie (garść na oko)

Śniadanie 2
-Jajecznica z 3-4jajek+2 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka.


Obiad
Ryż biały 100g+piersi z kurczaka 100g(ps.jakie najlepiej jeść?)

Przed ćwiczeniami
Łyżka Oliwa z oliek+spagethii

Po ćwiczeniach
2 banany+kefir naturalny 1,5%

Kolacja
-3kanapki chlenba razowego z piersiami kurczaka/indyka+jabłko

Przed snem
-twaróg 100g
-siemię lniane




Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2010-06-19 14:39:12

btw? zapotrzebowanie? cos o sobie?

Ważę tylko 52kg+170cm nie mam wogólę apetytu dlatego jeszcze zakupiłem to DIBENCOZIDE B12 TREC

zaraz wylicze te zapotrzebowanie

Wychodzi mi 2800kalorii.

wiek jeszcze podaj a co do apetytu na sprobuj jesc częsciej, do tego aktywnosc fizyczna, nakręcisz tym metabolizm, suplementy w drugiej kolejnosci

w diecie koniecznie uwzględnij warzywa tłuszcze i posiłek po tren do wymiany

Lukasz wiek 15lat,s.m.p.a zaraz zredukuje diete ; ]

przy tym wieku to kolego nic nie licz tylko zmień to co napisałem

jesli masz 15 lat to przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', przy 170cm i 52kg jesli bedziesz jadł tyle zeby nie odczuwac glodu w ciągu dnia bedzie ok, z cięzarami na cwiczeniach ostroznie, najlepiej pod okiem kogos kto ma pojęcie o treningu

pzodr

Śniadanie.
-Płatki owsiane 100g,mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),pestki słonecznika 100g

Śniadanie 2
-Jajecznica z 3-4jajek+2 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka.


Obiad
Ryż biały 100g+piersi z kurczaka 100g(ps.jakie najlepiej jeść?)+marchewka

Przed ćwiczeniami
Łyżka Oliwa z oliek+spagethii

Po ćwiczeniach
2 banany+kefir naturalny 1,5%+100g ziaren słonecznika+kieliszek oliwy

Kolacja
-3kanapki chlenba razowego z piersiami kurczaka/indyka+jabłko

Przed snem
-twaróg 100g
-siemię lniane

tak btw.mam wrodzony wstręt do warzyw nawet byłem z tym u lekarza po prostu nie mogę ich jeść jedynie marchewkę.

jesli nie mozesz jesc warzyw to nie dobrze, ale mysle ze problem tkwi glownie w glowie, w takim razie zacznij od marchewki, z czasem moze sie przełamiesz idąc malymi krokami

sniadanie: mozesz dodac troche twarogu lub jaja, slonecznik ogranicz i traktuj jako tluszcze a nie zrodlo bialka, czasem zamiast niego wrzuc do owsianki orzechy wloskie
2 sniadanie: jesli masz mięso to jaja mozesz wrzucic do sniadania
obiad: ryz bialy lepiej sie sprawdzi po treningu, mozesz zjesc brązowy/makaron/ziemniaki/kasze, przydałaby się tez łyzka oliwy
przed ciwczeniami: dodaj kawałek mięsa/ryby
po cwiczeniach: tutaj mzoesz zjesc ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba, najlepiej chude
kolacja: chleb posmaruj maslem
przed snem: jesli siemie traktujesz jako zrodlo tluszczu to je zmiel, dodaj oliwy lub oleju lnianego do twarogu

pzodr