białka

[...] przeczytaj to. Następnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Wylicz zapotrzebowanie i zetnij z niego 300-400 kcal. Przyjmij proporcje dla białka 2.2g/kg, węgle 3g/kg a tłuszcze reszta. Masz dostęp do siłowni? Jeśli nie to zajmij się Domatorem + aerobami lub interwałami.

dokladnie j/w po ankiecie nie widac zeby tego bialka az tyle brakowalo zerknij sobie tutaj http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLE%2C_ODŻYWKI***_-t963318.html

moze nie brakuje za wiele ale bialeczka nigdy za wiele najwyzej sie nie wchlonie jak bedzie za duzo chodzi mi o to bialko bo czasami nie mam czasu by np od razu po treningu zarzucic miche czy tez w pracy gdy jestem czasami 12 h moge nie miec czasu uzupelnic tego bialka

-Bialka 1g = 4kcal 152 x 4 = 608 kcal Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-17 13:30:01

Chyba go Rodic nie zrozumiałes.Nygysowi chodziło pewnie o to zeby dostarczac 4 razy wiecej kalori niz te do dopstarcz z białka

1g bialka=4kcal 1g weglowodanow=4kcal 1g tluszczy=9kcal tak to wyglada

chodzi o to ze jak zjadasz 1 gram bialka to 24 kcal musisz spozyc z z tluszczy lub ww /jak tak to chyba malo kto sie stosuje do tego

heheh serekkox to wiem ale chodzi mi o to ze jak po treningu zjesz sobie 30g białka to jeszcze musisz zjeść węgle i trochę tłuszczy konkretnie tyle żeby wartość energetyczna tych węgli i tłuszczy wyniosła 720kcal bo tyle potrzeba do syntezy a to jak dla mnie bardzo dużo

masarnie właśnie o to mi chodziło chciałem się dowiedzieć czy wy się do tego stosujecie bo ja raczej nie dam rady tyle jeść czyli to jest trochę bez sensu bo jak mam to tylko spalić to wole nie jeść tak dużo tego białka

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na początku obliczasz swoje zapotrzebowanie, potem odejmujesz od tego z 200 kalorii, następnie układasz sobie dietę z podziałem na posiłki i rozkładem białka/węgli i tłuszczy na kilogram masy ciała.

[...] Ziemniaki 250g - 163 Pierś z kurczaka 250 g - 375 kcal Kapusta czerwona - 21 kcal Posiłek 5(19:00) Jogurt 7 zbóż 100g - 72 kcal Mandarynki 100g - 42 kcal Posiłek 6(21:00) Chleb jasny 150g - 356 kcal Ser żółty 100g - 338 kcal Ogórek 100g - 10 kcal Pomidor 100g - 15kcal Suma dobowa: kcal: 3448 białka: 217 g węglowodanów: 380 g tłuszczu: 113 g

[...] spróbować czekoladowych, ale dodając codziennie kakao albo gorzka czekoladę słabo to wyjdzie przy redukcji, czy jak po ugotowaniu na mleku dodam zamiast kakao i czekolady, porcje białka wpc czekoladowego to takie połączenie będzie dobre ? Nie wspominam o dodatkach, narazie interesuje mnie to połączenie. Czy ktoś już tak robił? Jak smakowało ?

Załóż sobie w diecie rozkład makroskładników białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Na początek proponuje FBW

[...] stworzyła zwierzęta oraz rośliny i to wszystko jest stworzone dla ludzkiego organizmu, tak więc w jaki sposób tłuszcz, tłuszcz i jeszcze raz tłuszcz z niewielką domieszką białka i warzyw ma być zdrowy? Najlepiej by było, gdybyśmy wpierdzielali wolno biegające kurczaki, świniaki, indyki i zagryzali tym, co na drzewie rośnie, ale świat od tego [...]

ile gram bialka zjadasz na dobe ?

od 70 do 100 g ale to różnie bo w niektóre dni tego białka praktycznie nie spożywam z racji że trudno go przyswajam.

troche malo tego bialka . skad wiesz ze nie przyswajasz?

a porzeba Ci bialka / gainera?

ja bym pokusil sie w ostatnim poziku dac bialko+wegle(wegle po treningu jak dla mnie to swietosc) jezeli bedziesz miescil sie w bilansie nie powinno nic podlewac, tylko wegle te musza byc z b.dobrego zrodla jak np brazowy ryz. mozesz dac 50g brazowego ryzu+zrodlo bialka. osobiscie nie mam doswiadczenia na plaszczyznie posilku po treningowego ktory [...]

fajna dieta również mam 86 kg i z chęcią dobił bym do 90 ale spalając przy tym tkankę tłuszczową. jak na moje masz za mało białka 2.2g na/kg masy ciała i węgli 4,7g. Osobiście białko bym zwiększył do min 2.7g na kg , dodaj brokuły minim 500g dziennie.