białka

białka daj koło 2,2g tłuszczy koło 1,3 g reszte ww

[...] Jedni dorzucają biegi, aero, skakanke, itp (zwiększają współczynnik aktywności). Drudzy wolą manipulować dietą (zmniejszając kcal i podaż węglowodanów, a zwiększając białka, itp zabiegi). Zmniejsz ilość nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie i odstaw sól kila dni przed zawodami. To tak bardzo krótko mówiąc. Temat odżywiania, to szeroka [...]

mozesz tez sobie robic gainera zmieszac z 40 gram bialka i z 40 gram carbo,,,i pic w dni ktorych masz malo posilków,,albo zamiennik,,jak nie masz czasu gotowac,,

Chodziło mi o to, że jest wiele zamienników, ale rozpisze je skoro nalegasz.. : 8:00 śniadanie platki owsiane 50g mleko 250ml 3 bialka i 1 zoltko ciemny chleb 30g ( B 29g , W 57g , T 9g) 10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g) 11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g) 15:00 obiad ryż 75g piers z [...]

co do sprzętu to już moje zmartwienie. jadę 1-7 30mg/ed meta 1-7/e2d prop mam 3 kg białka, 6 kg mutant mass, bcaa 1kg, carbo 3kg i w 4 tyg. zaczynam z kreatyną przez 5 tyg . mam akurat 150 tab i 25ml . tak też myślałem żeby wziąć cloma tak jak napisałeś Finax i jak dobrze rozumiem jak kończę propa np. w poniedziałek to clom zaczynam w czwartek ?

[...] rzeczy zgodnie z tymi wytycznymi http://www.sfd.pl/-t752315.html. Nie ma co od razu ucinac kal do 1600 bo co potem jak przestana kg i cm spadać, zacznij sobie od 1800 120g białka/70g tłuszczy/ reszta węgle, nie wliczaj zielonych warzyw. Niestety żeby zobaczyć czy dieta i dodatkowy ruch działa musisz prowadzic zapiski tego co jesz, czy to tutaj [...]

1. oto prawidłowa pisownia: odżywka, odżywiać się, spożywać, pomocy, pomóżcie, dziękuję, pszczoła... 2. dieta <5 pełnowartościowych posiłków, 1,8-2g białka, 6g węglowodanów, 1g tłuszczu> + trening <wg mnie 4 x w tygodniu, trening dzielony systemem: 2-1-2-2>; odżywki mają uzupełniać Twoje jedzenie; co najważniejsze efektów jutro czy za [...]

[...] się jeśc w miarę regularnie i postaraj się aby w każdym posiłku/powinno ich być w twoim przypadku jakieś pięć w ciągu dnia/, powinieneś tak je układać aby było w nich 30-40g białka, trzy razy więcej węgli co daje sumę 90-120g i 10-15g tłuszczu, prosty posiłek ułożony w ten sposób to np. 100-150g. ryżu, puszka tuńczyka w sosie własnym, do tego [...]

bylo o tym na forum jakis czas temu - miedzy innymi w produktach universala znajdowaly sie srodki uznane za dopingowe, etykieta na puszce niestety malo znaczy (co pokazaly chocby testy bialka na is - etykieta swoje, prawdziwy sklad swoje) ...

ułóż tą dietę nie chodzi o rygor, ale żebyś miał chociaż jakiś szkielet jej, zarys. wtedy będziesz wiedział ile tego białka czy gainera wziąć. bez tego w ciemno w zasadzie można tylko poradzić porcję gainera po treningu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:20:44

Wystarczyło przejrzeć parę tematów i wszystko byś wiedział ;) Białko potrzebne do budowania mięśni, to przede wszystkim białko zwierzęce np. piersi z kurczaka czy indyka, wołowina lub ryby. Twaróg jest dobrym źródłem białka, które się wolno przyswaja, dlatego je się go przede wszystkim w ostatnim posiłku. Pozdrawiam

sporo kalorii. liczyles ile potrzebujesz? bialka tez duzo, tluszczy tak samo

zapotrzebowanie to około 3400 - 3500 kcal a starałem się oprzeć dietę na 3 źródłach białka + długim białku na sen

[...] diety co do tabletek multiwitaminowo-mineralnych - jakie tylko chcesz mozesz zakupic lyknij jedna posniadaniu i bedzie ok Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g białka jest ok. 35,0g BCAA Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] tez - ale nie przesazdaj z nimi - i bedzie ok dodaj do tgeo jedna multiwitamine po sniadaniu - i ciesz sie zyciem pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g białka jest ok. 35,0g BCAA Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] - potrzebuje wiecej troche niz przecietnegoi zjadacza chleba tak wiec bez obaw - po prostu ja wrzuc do buzi i sie usmiechnij Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g białka jest ok. 35,0g BCAA Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] postaci sa o wiele lepiej przyswajalne przez organizm witaminy w tabletkach - tylko nikla ilosc jest wchlaniana .. pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g białka jest ok. 35,0g BCAA Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] rzadko sie zdarza aby je przddawkowac w pozywieniu nawet jesli suplementujemy sie kilka razy na dzien witaminami z kompleksow Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g białka jest ok. 35,0g BCAA Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

trochę tego jest ogólnie dobrze rozpisane ale nie bierz bcaa i białka równoczesnie

takem czuł:)o tym akurat wiedziałem ale dzieki:)pozdrawiam a ta lecytyna??i druga porcja białka w dbt? Zmieniony przez - miki1188 w dniu 2007-08-23 18:04:18