Dieta do oceny - masa

Siemanko, pisze dziś z prośbą o ocenę mojej diety której celem jest nabranie masy mięśniowej. Trening siłowy odbywam 4 razy w tygodniu + czasami w dni nietreningowe trafi się jakaś inna aktywność fizyczna...

Waga: 76
Wzrost: 179
Aktywność fizyczna: intensywna

Oto co przygotowałem:

*Jeżeli chodzi o śniadanie to jest to omlet do którego podałem wszystkie składniki, a tran biorę na czczo a nie jako składnik omleta.




Zmieniony przez - Klejn0t w dniu 2013-01-30 15:41:00

Zmieniony przez - Klejn0t w dniu 2013-01-30 15:54:09

sporo kalorii. liczyles ile potrzebujesz? bialka tez duzo, tluszczy tak samo

zapotrzebowanie to około 3400 - 3500 kcal a starałem się oprzeć dietę na 3 źródłach białka + długim białku na sen

rozumiem ze 3500 zeby utrzymac mase. mysle ze skok na 4300 jest za duzy. ogranicz bialko i troche tluszcze.

to na nabranie skok o 400 będzie dobrze?

Jeśli jest to Twój początek... to nie rób aż takiego dużego "skoku".Jeśli zapotrzebowanie masz na te 3500kcal dziennie to daj z 3700/800 i musisz obserwować jeśli za bardzo Cię obleje nie no to zmniejszysz jeśli nie będziesz rosnąć to zwiększysz.Proste.
Co do białek to musisz zmniejszyć 3,4g/kg to znacznie za dużo.Optymalnie jest to 2/2,5 na kg.

na noc mozesz mniej sera. miesa po 150g. na sniadanie wydaje mi sie ze bierzesz 4 jajka, wez 3. orzechow mniej na sniadanie. na noc w ogole. mozesz te migdaly na zmiane z orzechami na sniadanie jesc. nie dosc ze obnizysz kalorycznosc to troche kasy zaoszczedzisz :)

No i ma się rozumieć,że w dni nie treningowe z kcal z chodzisz w dół.

Poprawiłem trochę i jak teraz oceniacie?
Białko ograniczyłem 2,64 na kilogram masy ciała
i kalorie z nadwyżką niecałych 300 kalorii.
A te dni nietreningowe to kaloryczność utrzymać mam na poziomie zapotrzebowania czyli 3500?

juz lepiej to wyglada. powiem szczerze ze ja bym codziennie staral sie jesc ta sama ilosc kalorii. tutaj jednak z tego co wiem ludzie roznie robia. musisz na sobie zaobserwowac efekty bo na 100% nikt Ci nie powie co wyjdzie lepiej

Opowiadasz.... wiadomo że masz zmniejszyć kalorie,gdyż iż ach tylu nie potrzebujesz(aktywność fizyczna jest zmneijszana więc nie ma co palić)