białka

[...] -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat ,wzrost 178cm,staz 3 miechy,waga 62kg

[...] Vitalmaxa 13g Ostrowii razem białko: 13g, ww: 25g Po treningu: 19g glukozy 20g gainera 1 Vitalmaxa 13g Ostrowii razem białko: 13g, ww: 35g I po tym (jakieś 30 min) biorę 15g białka wolnowchłanialnego (SP80) Moje pytanie: Czy mogę tymi mixami (oczywiście poza SP 80) popijać kreatynę, bo są różne opinie :/ Pozdro for All EDIT: Refresh2 Zmieniony [...]

brak obliczen btw sugestie; 1 posiłek - kukurydziane zamień na owsiane/zrób musli własnej roboty z orzechami i rodzynkami brak źródła białka - mogą być jajka mniej mleka 2. posiłek szynke zamień na mięso/rybe 3 posiłek urozmaicaj tj. pieczywo zamień na kasze/ryz/makaron durum tunczyka lepiej zamienic na rybe mrożoną/świeżą itd posiłek [...]

Czemu oprócz do potreningowego niby warzywa? wędzone będą ok, gorzej z puszki (rtęć, metale ciężkie), ryby bardziej świeże niż mrożone, 90g tłuszczy to malutko radziłbym wrzucić jakieś 110. Odżywka białkowa oprócz po treningu to też kiedy nie masz jak inaczej uzupełnić białka.

22g oliwy i 7g tłuszczu w podsumowaniu? JW pare razy - bez tłuszczy około treningu. Za mało zdrowych tłuszczy w diecie. Daj na poziomie 90g na początek, więcej białka trochę na rzecz ww.

Ze źródeł białka pierś kurczaka/indyk/wołowina/schab/ryby/jajka to najlepiej, z ww ryże różnego rodzaju (basmati, dziki, brązowy itp itd), kasza gryczana, makaron durum, owsiane, bataty. Tłuszcze to orzechy, masło orzechowe, oleje lniane, z włoskich, z pestek dyni, oliwa z oliwek, siemie lniane.

[...] najważniejsze:) Często widzę ludzi, którzy wy***ane mają na dietę i trening, w sensie że trenują - "coś tam sobie machną" jak to mówią, i zjedza jajecznice z rana ("bo dużo białka") jak ja słyszę takie cos to do kabaretu to ku**a haha :) A i tak wyglądają lepiej niż niektorzy po 3 latach treningu z dietą takze TU owszem- najwazniejsze są geny. [...]

Ta..., Michaił jak zwykle wyczerpująca odpowiedź. Kup sobie odżywke białkową (np, Matrix), która oprucz białka zawiera w sobie trochę węgli oraz witaminy i minerały. Dołuż do tego trochę jedzenia po treningu, a mięśnie pozostaną nietknięte. Pamiętaj też aby nie przetrenować mięsni. Rzeźba często traktowana jest przez początkujących jako maxymalna [...]

Dzięki, sogi za pomoc. PS: To co, ćwiczenia i dużo białka w jedzeniu?

Dużo białka, dużo węglowodanów, ogólnie dużo jedzenia przydałoby się troszkę liznąć siłownię.

[...] wysokokaloryczne produkty mleczne(własnie np Danio czy tłuste wersje jogurtów, serki itp) zawierają raczej niezdrowy tłuszcz zwierzęcy.Bilans kaloryczny można podbić w zdrowszy sposób, a produkty mleczne traktować raczej jako źródło wapnia, fosforu i alternatywne(bo dostarczające przy okazji duże ilośći ww prostych) źródło białka. smoczek

[...] A tak serio to mleczko sojowe to bardzo wartościowy produkt(tu oczywiście zdania są podzielone, bo część osób twierdzi, ze białko sojowe nie jest dobre), pomijając sprawę białka, którego mleko sojowe ma więcej niż krowie, to dostarcza ono bardzo dużo witaminy D(jedna szklanka, to prawie dzienna dawka), E, A,prawie wszystkie z grupy B,sporo [...]

Jeśli chcesz wyglądać, to kup sobie drążek + sztangielki i ćwicz z nimi całe ciało w domu. I zacznij jeść znacznie więcej białka, żeby urosnąc. Moim zdaniem to nawet ważniejsze od kalorii.

I zacznij jeść znacznie więcej białka, żeby urosnąc. Moim zdaniem to nawet ważniejsze od kalorii. to sie mylisz :-)

Hahaha, prawa fizyki. Nie ma takiego prawa fizyki, proszę podaj je. Początkujący bez problemu może nawet nawalić sporo mięśnia przy ciężkim treningu z odpowiednią podażą białka zrzucając wagę w nie za szybkim tempie. Zapoznaj się proszę z tym badaniem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 Inny przykład - cykl z testosteronu. Też wg Ciebie [...]

[...] Ciebie to rutyna, a nie męczarnia), nawet w przypadku produktów, które mają podaną masę na etykiecie(różnice potrafią być naprawdę spore, np. w zeszłym tygodniu miałem +25g na mozzarelli, -20g na chorizo, po ~10g w jedną bądź drugą stronę na bułkach to standard), nie mniej nie ma co świrować i się rozdrabniać na ważenie białka i żółtka osobno.

Nie ukladamy diet, sprawdzamy je i korygujemy. Ustal najpierw swoje zapotrzebowanie, proponuije 1,5-2g bialka, 5-6g WW i 1g tluszczy. Do ulozenia diety przyda Ci sie kalkulator z postu Darkthorna (post podwieszony). Mozesz tez skorzystac z diet, ktore sa w postach i dostosowac ja dla swoich potrzeb. ______ Kawosz [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

A lekarz nie kazal ci trzymac zadnej diety po chorobie ? Po takiej chorobie to nawet nadmiar bialka moze szkodzic Pozdrawiam. ****** Doradca w dziale Doping ******

tylko 6 miesiecy po chorobiea odkad ćwicze jem 2g białka na kilogram masy ciała i wszystko jest ok pozdrawiam seba