białka

reszta już jest w drodze ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Mam jesze troche białka to jak już kupie gainera to mieszać to czy osobno ?

oplaca sie ale po co.. jak Ci czegos braknie w bilansie to szamiesz.. a jak wsypiesz to jak bedziesz wiedzial ile jest w tym mixie bialka i wegli.. chyba ze masz w tym roku mature z matmy :P Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2009-05-04 17:46:49

To co wiem na 100% że jem za dużo tłuszczów. Staram się diete 100% żebym mial tak kolo 160/200g białka na dobe. Jednak przez to zaniedbałem tłuszcze i teraz zastnawiam się co pomoże. A może zwykłe brzuszki 10 minut dziennie?

[...] węgli jest sporo dopioero zaczynam wpychac powoli jedzenie mialem przerwe gdzie trenowałem piłke nożna a że było lata jadłem 2-3 posiłki dziennie więc powoli do 4-5 dochodze wegli około 400wychodzi + w DT po treningu dochodzi 50g Carbo, białka tez sporo wszystko powoli zwiększam ale jak wpsominałem to i tak teraz jets dla mnie sporo żeby zjeść

Hey, ja przy 93 kg jem 2430 kcal, inni mowia ze za malo na poczatek,ale leci rowne 1kg na tydz ;),konsultowałem sie z bardzo znanym trener personalnym.daj z 2g białka, od 06-08 t, reszta wegli,rozloz to na 3-4 czy tam ile chcesz posilkow po rowno i lec z temate, na noc daj same bialko z tluszczami,przed i po wegle+bialko,rano b,t,w.

Co mi w oko wpadlo to cukier ;p, wywal go chociaz na czas redukcji,ewentualnie kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane [...]

[...] , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się zmieniać źródła węgli i białka.. Macie jakieś pomysły ? Trenuje 3-4x w tyg. i do tego po każdym treningu 40-45 min. cardio. Pozdro„ —— Może poprostu masz już dość makaronu z warzywami ?;-)

jednemu podchodzi drugiemu nie. Mi podeszło i jako gainer może być bo mam problem z węglami ;) a że siedzi też troche białka to daje rade. Cp wg. mnie jest przereklamowane

beny - mozna robic masę na jajkach i filetach z kurczaka, można na parowkach. Gainer megabola skład ilosciowy - ma OK 30g bialka), ale jakosciowy - cienki. w smaku jest tragiczny i słabo się rozpuszcza. pewnie - kalorie to kalorie, ich nadmiar da masę czy tak czy siak, ja jednak lubię, żeby to co jem - miało jakis smak i nie robiło mi z żołądka [...]

Nie ma konkretnej liczby, jakiegoś progu do spożycia. Zwracaj też uwagę na takie źródła białka jak mięso oraz ryby.

nie jestem expertem ale co do jajek to trzeba uwazac poniewaz szczegolnie zoltko ma w cholere tluszczu no i cholesterolu dlatego dobrze jest wywalic je albo zostawic jedno z np trzech jaj. co do Twojej diety to * do 1ego posilku dorzucilbym pieczywo ciemne, razowe najlepiej. * z drugiego posilku twarog zamien np na serek wiejski i wtedy zrezygnuj [...]

[...] sie cos obiło, wciskasz ludzom owoce z dużą zawartością cukru,pieczywo które jest średnim pomysłem na dostarczanie wegli, i wywalanie wartościowych żółtek które mają wiecej białka niż samo białko jaja, lecytyne a tłuszcze z jaja nie są niezdrowe, poczytaj troszke co do witamin to najlepsze są w postac helatów i przyswajalnośc jest dużo wyższa

wy czytac nie umiecie? pisalem jaki cel....co do bialka to z diety jest okolo 2,5g/kg i pisalem ze pprzy odzywce moze sie zwiekszyc do 3g/kg oczywiscie wegle musialby wzrosnac tez jak pisaliscie, wiek 20, waga 99, staz rok bez przwerwy ogolnie 2-4lata...

nie trzeba ci tyle bialka....

ok myslalem ze 3g to nie jest nadmiar...ale moze byc tak ze przesadzam z tym 2,5 z diety......zapomnialem ze obliczalem w diecie ilosc bialka jeszcze kiedy wazylem troszke mnie a teraz to tak na oko

[...] 20-30g na raz (s.m.pa. z tego co pamiętam uważa podobnie). Jem węgle proste w postaci owoców po siłówce, a przed aerobami. Nie wystarczy to w połączeniu z posiłkiem z 20g białka 1h później do zablokowania katabolizmu? Ogólnie teraz nie planuję jakichś wielkich wyników. Był to stosunkowo ciężki trening pleców+aeroby, ale bez żadnych metod [...]

Zdecydowanie za dużo białka masz 24% tłuszczu i chcesz robić masę?

zgadza sie ale jestem dość mizernej postury i chciałbym z tym troche ruszyć przybrać na masie ale nie zalewać sie Więc do jakiej ilośći białka musiał bym zejść i czy weglowodany i tłuszcze sa w odpowiedniej ilośći ? Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-19 12:02:26

Witam dzieki za odpowiedz jak bede miał chwile czasu oblicze to zapotrzebowanie,w chwili obecnej wyliczylem to na kalkulatorze forumowym i wyszło 3143 kcal 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g to zapotrzebowanie do urzymania wagi ciała ? jeśli chciałbym zrzucic troche tłuszczu nie [...]