białka

Bialka ma zaledwie kilka gramale za to węgli masz z 80g w 100g ryżu. Mozesz jesc przed i po treningu Tylko pamietaj, ze odrazu po skonczeniu treningu zjedz wegle o wysokim IG, a pozniej w domu przygotujesz sobie ryż

hard mass do uzupełnienia diety będzie dobrym wyborem, to bulk ma sporo białka i dodatkowo HMB. bcaa - jeśli chcesz to tylko przed i po treningu. 1g bcaa na 10kg masy ciała minimum - zaleznie ile masz na bcaa tak mogę ci pomóc (20 treningow = ok 320g bcaa = ok 80-100zł) odnośnie kreatyny - który cykl? jeśli pierwszy proponuje monohydrat kreatyny [...]

faktycznie zapomniałem wspomnieć dieta jest naturalnie... ale moje pytanie brzmi co teraz ? odczekać chwile czy może ten gainer czy narazie dać sobie spokój z suplami. Skoro dieta jest, to po co Ci gainer? Brakuje Ci bialka i wegli i chcesz podbic? Bo gainer to nic innego ja wegle proste i bialko Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-26 [...]

brakuje mi białka i węgli i chce podbić :)

[...] fajny posiłek do skzoły (płatki, jaja, banan, np. suszona żurawina, migdały) wszystki mieszasz i na patelnie placki forumujesz, kwestia 5 min. Komponuj posiłki tak, by były zbilansowane białko, węglowodany i tłuszcze, w każdym posiłku staraj się mieć minimy 20g białka. Wafle ryżowe raz na jakiś czas. Brakuje warzyw, ryb, tłustych mięs.

trening co najmniej 4 razy w tyg, spożycie dużej ilości białka i weglowod, odpoczynek, picie dużej ilości wody jeśli jest na 3 tyg i nie przyrosła mu masa to albo żle bierze albo kupił podróbę przypomnij sobie co napisałem wcześniej o ruskiej mecie i jej właściwościach

jak wszyscy wyżej wszystkie białka wymienione wyżej są dobre

chodzi mi o zapotrzebowanie białka tłuszczy i węglowodanów żebym mógł ułożyć diete , prosze o odp

nie będzie dobrze, w postach podwieszonych masz wszytko napisane. Jak wklejasz dietę to podawaj swoje dzienne zapotrzebowanie oraz ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w każdym posiłku.

zapotrzebowanie pół roku temu miałem ok.115g białka...

Nie ilosc bialka. Tylko zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad btw wszystkich wartosci odzywczych. Zobacz do postow podwieszonych. http://www.sfd.pl/temat191365/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-18 09:34:52

[...] Łapy słabo idą. Najlepiej klatka i plecy. 2) 20 3) 73-75 kg, 178-180 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) Dieta - staram się jeść dużo białka i węgli. Natomiast nie ma wyliczenia na kalorie i czasami wieczorem dieta kuleje 11)finanse - wedle wymagań, raczej nie chce na początek coś super drogiego 12) Cel [...]

dajesz wtedy gdy w posilku nie masz pelnowartosciowego białka (czyt. mięso/ryby/jaja/sery...)

Alphaverb białka które wymieniłeś różnią się znacząco serwatka jest białkiem o szybkiej kinetyce natomiast zwarta w serze kazeina charakteryzuję się długa kinetyką wchłaniania spośród tych dwóch bialek przed snem leposza jest kazeina a optymalnym jest ich połączenie

nie porownoj 2 ch zrodel bialka z jedzenia.. ja odczuwam roznice kiedy pije proch a kiedy jem w posilku

śmierdząca sprawa - a jak tam jelita..buntują się?? mam wrażenie ,że wcisnęli Ci po prostu białka serwatki jakich pełno było na aukcjach jeszcze niedawno.... na następny raz weź coś pewniejszego np Vitafit'a choćby w wersji ekonomicznej.. składowo pewniak jak dla mnie...

z ta dietą to chyba cos pomyliłeś lub wpisałeś ot tak sobie?czy spozywasz do 10 gram na kilogram białka i tłuszczy?

10g bialka }:-( 10g tluszczu }:-( wpisal tak byle jak zeby bylo }:-( nie zastanawial sie kompletnie nad tym }:-(

a co do diety to proporcje białko 3 tłuszcz 2 ww 5, Staram się spożywać conajmiej około 200 gram białka dziennie w rozłożeniu na 5-6 posiłków niestety pracuję i nie zawsze mam czas na przygotowanie posiłku więc dietę uzupełniam odżywką

moimi glownymi brakami w diecie sa bialka poniewaz nieprzepadam za rybami,wolowina