białka

Przedewszystkim jesc regularnie czyli 5 posilkow dziennie najwieksza pule weglowodanow na sniadanie i po wysilku fizycznym na kolacje 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ [...]

Rzeczywiście super zestaw dobrałeś , jak sie okaże że ma 2,5g białka w diecie to też ma kupić serwatke i kazeine ? Czekać trzeba na ankiete

[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- no narazie staram sie jak najlepiej dostosować do diety czyli tam 2g białka/1kg a jak najwiecej węgli jeść i jak najmniej tłuszczu ;P 11)przewidziane finanse na cykl - noo obliczyłem sobie ze około 170zl mi wyjdzie , ale nie pale nie pije ani [...]

[...] <- nie wszystyko... dokończ zdanie; bialko serwatkowe może wystarczy, to nie jest takie proste; może wystarczyć przy założeniu że będziesz miał braki w ilości spożytego białka; i co oznacza w miarę szybkim czasie <- miesiąc, kwartał; przez rok powinieneś zwiększyć wage o kilka kg masy, nie oczekuj 10-20-30 kg dobrej jakościowo masy [...]

diete staram sie miec wysokobialkowa do kazdego posilku jakis produkt mleczny i staram sie zastepowac posilki zasadnicze wlasnie tymi produktami ale jak chodze do szkoly to nie jestem w stanie dostarczyc sobie tyle bialka ile potrzebuje jem okolo 5-6 razy dziennie mam dobra przemiane materii nie zalewam sie tłuszczem ale tez nie jestem [...]

Wystarczy poczytać parę artów z sfd. 10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety z podwieszonych w tym dziale i dziale Odchudzanie. Jednocześnie nie da się spalać tkanki tłuszczowej i przybierać masy mięśniowej (bez koksu) i podaż białka nic tutaj nie zmienia.

[...] radzę przeczytać _WSZYSTKIE_ posty podwieszone w tym dziale. Żeby Cię naprowadzić na dobrą drogę to powiem Ci że każdy posiłek kulturysty składa się z : - Pełnowartościoego białka które pochodzi z mięs, ryb, nabiału, jaj, odżywek. - Węglowodanów złożonych jak i prostych którą podażą manipulujemy zależnie od celów . W twoim przypadku powinieneś [...]

Ok, według najnowszych obliczeń moje zapotrzebowanie to 3278,5 czyli ~3300. Jak to teraz dokładnie rozłożyć w btw według was? Według mnie białka powinienem mieć około 3g, na ogół na forum piszą o 2g, ale nie mogę jeść 4-6g węglowodanów, zalało by mnie strasznie.

[...] w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - kolacja płatki kukurydziane miód mleko 3,2% orzechy włoskie 3658 kcal 133h białka 159 g tłuszczu 400g węglowodanów Zmieniony przez - krzysiek93 w dniu 2012-01-10 14:26:16

[...] mnie tamte diety były "ekonomiczne". Nie było tam awokado, świeżego tuńczyk, owoców morza, organicznego kakao, quinoa itp rzeczy. To napisz jak jesz teraz., tak jak w tamtym wątku pisałam 200 g mięsa, kilka jajek i jakiś nabiał to daje jakieś 120 g białka (wliczając białko roślinne z dodanych do tego produktów ww), a to juz przyzwoita ilość.

[...] owoców morza, organicznego kakao, quinoa itp rzeczy. To napisz jak jesz teraz., tak jak w tamtym wątku pisałam 200 g mięsa, kilka jajek i jakiś nabiał to daje jakieś 120 g białka (wliczając białko roślinne z dodanych do tego produktów ww), a to juz przyzwoita ilość. Narazie diety nie trzymam, tylko się zdrowo odzywiam, unikam fast foodów, [...]

Żródeł białka masz więcje Deja zaznaczyła wątróbkę, są serduszka z kurczaka, jest schab, karkówka, czy szynka wieprzowa. To nie kosztuje wiele, zazwyczaj 9,90zł za kg w biedronce. Taniej niż kura. Do tego owoce jabłka, banany, ziemniaki, kasze, ryże. Czasem jakaś makrelę, są też w dobrej cenie dorsze etc w biedrnce. CHleb jakiś zytni z piekarni i [...]

pamietaj o podbiciu bialka na cyklu

Perfect Whey mam cały czas tylko w smaku naturalnym. Scitec 100% Whey możesz brać bez obaw, wszyscy chwalą to białko. Szkopuł w tym, że Scitec od nowego roku ma jakieś problemy z towarem i w tej chwili nie mam tego białka w żadnym opakowaniu. Być może za parę dni będę coś wiedział na ten temat.

a czemu nie kupisz sobie bialka ostrowi???

30 gram gainera (jeszcze zalezy jakiego..:pp) to bedzie koło 9 gram białka a to dużo za mało... zjedz lepiej 150 gram twarogu :)

co do zbilansowanej diety ustaw sobie tak :) 1,5--1,8 g białka rozpietosc jest duza poniewz nie wim jaki masz trening 0,8--1,0 g tłuszczu reszta to wegle i nimi manipulujesz tj. jak waga nie spada to albo zmniejszasz ilosc Kalori z pozywienia (jest to nienajlepsze rozwiązanie) a 2 opcja to zwiekszasz aktywnosc fizyczną :)i raczej ku temu cie [...]

po interwałach mozesz sobie zjeść co chcesz, najlepiej lekkostrawne aby nie najadać się na noc, 2g białka ok, ziemniaki ok ale bez przesady, kukurydza dla smaku mogą być niewielkie ilości

Czy wchodziłaby tu grę masa z rotacją węgli i kcal? Solidne ilości węgli w dni treningowe, białko 1.5-2 g, a w dni nietreningowe mniej kcal i mniej węgli, a więcej białka i tłuszczy. Węgle wywalają mi brzuch jak cholera, ale po 1 dniu ograniczenia ich wraca on do normy. Do tego jakieś bieganko żeby się nie zalewać.

Otoz to ja np na ta chwile daje 100ml wody na 30gr bialka i robie polewe do ryzymu czy nalesnikow