białka

[...] dziennik posilkow i nic z niego nie rozumiem nie wiem jak sie go obsluguje http://darkthorn.republika.pl/dp.htm w danych jest masa ciala czyli 62kg i dalej nie wiem: Ilość białka na kg masy - ? Ilość węglowodanów na kg masy - ? Ilość tłuszczy na kg masy - ? CZyli teraz zeby z tego ulozyc diete musze dobierac produkty tak zeby lacznie w [...]

[...] bezwartościowe 2. Dieta białkowa może powodować znaczne nasilenie się agresji oraz inne negatywne skutki uboczne 3. Nic nie zastąpi ryżu i kury 4. Co najmniej 3,5g białka/kg Zdania są różne, dlatego sam już nie wiem co o tym myśleć. + zamiast ryżu białego można jeść kus-kus/kaszę/..... co jeszcze jets alternatywą? Jedyne co doskwiera w [...]

[...] układanie posiłków itd. Odżywiałem się po prostu jak standardowy Polak zważając jedynie na unikanie “złego” jedzenia. Jeśli chodzi o suplementacje to korzystałem tylko z białka bezpośrednio po treningu. Problem: Otóż jeszcze przed rozpoczęciem siłowni miałem lekki tłuszcz na brzuchu i po 5 latach zwiększyły mi się znacząco wszystkie mięśnie [...]

[...] 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie weim Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 77 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2.7 Ilość spożywanych węglowodanów: 4.9 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.7 Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-10 e2d 100mg Trening: masa Cel cyklu: [...]

[...] , na początek chce zaznaczyć , że cwicze juz okolo 4 lata z przerwami oczywiscie, robie czasem diety tzn ograniczam się od pewnych produktow, a jem tylko te ważne i bogate w białka. Mam 23 lata wzrost:186 waga:86 zamierzam ćwiczyc 3 x tyg pon , sr,pt cel :beztłuszczowa masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła przedstawie ogólny plan dnia z dietą [...]

[...] * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal VI 21:00 kolacja chleb żytni razowy 70g ser twarogowy chudy 75g = 19b/2t/35ww/230kcal wychodzi: 2,1g/kg białka (99%) 0,9g/kg tłuszczy (92%) - tu pasuje zostawić rezerwę, bo będę pierś smażył, chyba, że lepsza gotowana? 5,7g/kg ww (88%) - dorzucić muszę, tylko nie wiem gdzie [...]

Witam , na początku może przedstawię jaka jest sytuacja. Na siłownię chodzę rok. Uczęszczam regularnie na siłownię i od samego początku miałem wykupioną dietę i trening. W około osiem miesięcy zszedłem z 87 kg na 75 kg. po tym czasie zakończyłem współpracę z jedną stroną, ponieważ stałem w miejscu. Wykupiłem nową dietę i trening na innej stronie [...]

[...] 13:00 70gr mass xxl+20 gr wpc ostrowia 14:00 posiłek 18:00 70gr mass xxl+20 gr wpc ostrowia lub posiłek 21:00 (22:00) posiłek (lekki jednak aby zawierał 30gr białka)+witaminy i minerały+arginina+glucosamina+hmb Jakich dokonalibyście zmian,uwzględniając jednak wszystkie podane suplementy?Może jednak nic nie zmieniać?Z góry dziękuję [...]

[...] 20 Waga: 103 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 47-48 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: mete potem deca + enan nastepnie winko+prop teraz [...]

[...] o to, że mam tłuszcz, który chcę spalić ale też jednocześnie chcę w tym samym czasie zbudować mieśnie i zastanawiam się jak to zrobić. Wpadłem na pomysł, żeby jeść dużo białka żeby zbudować masę na mięśnie a do tego po każdym treningu 20 minut rowerku + brzuszki, żeby spalić smalec. Mam też strasznie nieuwidocznioną klate, dlatego chciałbym [...]

[...] Na pewno jakąś niskowęglowodanową (IZO lub ZONE) bo zauważyłem że od diet wysokowęglowodanowych szybko mi przyrastają mięśnie w nogach i pośladkach. Nie wiem czy nie obciąć białka do 1g/kg m.c. lub 1.5g/kg m.c. , tak aby jednak pozostawić mięśnie lekko "niedożywione". 2)o jakiej porze biegać? Rano przed jedzeniem? Czy późnym wieczorem i przez [...]

[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 70 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: kilka miesiecy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 treningow w tygodniu w tym jeden sztuki [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 180 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 90 g Opis przebytych cykli sterydowych: jestem po 3 cyklach glownie [...]

[...] Wiek: 34 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 miechy temu test cypio+ganagol Trening: 4 dni w tyg. [...]

Witam, Obecnie wiek 20 lat, waga 86. Cel zejść do 78 kg głównie z fatu. Siłownia 3 razy w tygodniu w dzień siłowni rowerek około 60 minut, w dniu bez siłownia, bieganie około 60 minut. http://img42.imageshack.us/img42/1041/foto1ok.jpg http://img24.imageshack.us/img24/1695/foto2zb.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6366/foto3jr.jpg 1 Posiłek [...]

[...] czy coś dołożyć czy nie to bym był bardzo wdzięczny ,a co do diety to najbardziej mnie interesuje na masę i siłę mięśni. Z góry dzięki Suma dobowa: 2730 kcal 98 g białka 46 g tłuszczu 477 g węglowodanów Współczynnik BMR 1627.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2807.99 Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram Białko 15%% 421.2kcal = 105.3gram [...]

[...] bardzo tłusta ta Makrela 20g T w 100g W biedronce jest około 2,5zł za około 350g to mam na dwa posiłki? Dieta nisko węglowodanowa. Musze chyba zwiększyć spożycie białka bo, za bardzo chudnę.? = Z gory przepraszam ze to moj kolejny post ale w poprzednim troche o co innego mi chodziło. a wyszła całkiem nowa historia z moja klata.Pozatym [...]

[...] 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: cykl na superdrolu z pepleksem anapolon 50 tab test+meta [...]

[...] brak, poniżej fotki. Macie jakieś rady? Dodam, że poprzez moją budową zostałem zaliczony do grupy ekto. Makro: 3443kcal każdego dnia - 4 posiłki + przekąska 18% białka - 146 g 55% węgli - 406g 32% tłuszczy - 115g Aktualnie 79 kg - 190 cm wzrostu ponad. /SFD/2019/6/16/218d39a89ca84a5da75923b5ca603ccd.jpg [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata na powaznie, 6. DIETA: 200g białka trzymane cały czas -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 70/90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl pol roku solo długi i teraz drugi deca/test 3msc 1msc solo test i [...]