białka

mozesz zrobic tak; platki owsiane+odzywka bialkowa+odrobina oliwy z oliwek-zmikosowac lub ryz+twarog+4 truskawki albo banan+oliwa-zmiksowac skladniki dobierasz w ilosci czy chcesz miec wiecej bialka czy wegli

to wychodzi gdzies 60-80g bialka na noc.... troche chyba za duzo

tak mam przeliczac kcal ??? -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal

lub jeszcze nad gainerem Power mass profesional 3kg ma on 20g białka na 100g serwatkowego i posiada kreatyne w sobie

w linku podales WPC a zamiast tego chcesz izolat - to generalnie bialka o roznej kinetyce do czego Ci to bialko jest potrzebne?

to bierz izolat - bo wszystko wskazuje na to ze ten rodzaj bardziej Ci sie przyda...szybkie dostarczenie bialka do organizmu po przebudzeniu i w okolicach treningowych ewentualnie mozesz tez pomyslec nad BCAA - rano zanim zdazysz zrobic i zjesc sniadanie i w okolicach okolotr rowniez sa przydatne

Trec whey 100. Wczesnie bralem hi-tec nutrition proteni i to samo tylko tam bylo jeszcze 50% białka pszenniczego. Pozdrawiam

najlepiej zjeśc zbilansowaną kolację na 1 - 2h przed snem kolacja może zawierać wegle a nocny katabolizm to trochę taki wymysł komercyjny niekt też nie odpowie Ci na pytanie jaka ilośc białka bedzie OK w danym posiłku bez wiedzy na temat całkowitego jego spozycia Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-11 14:03:56

godzine przed snem jem 100 g twarogu ale ogolnie szukam rozwiania zeby dac wiecej pelnowartosciowego bialka bo troszke mi go brakuje w diecie. a wpc daje po teningu i z rana

eryk140 skad wiesz ze wchlania sie az 6 godz? jak mozesz podaj mi sklad tego bialka :) zawiera ono kazeine? bo chyba nie

Proporcje wg. mnie OK. Poniżej tego pułapu białka bym raczej nie schodził, może dodał odrobinę, ale to szczegół. Kwestia dostarczania energii z tłuszczów i węglowodanów jest bardzo indywidualna, ja ciągle rotuję i jest OK. Panuje jednak przekonanie, że na IFie lepiej sprawdza się high carb choć jak już mówiłem - nie na wszystkich to działa.

W razie stagnacji warto spróbować takich kombinacji, póki co jedz tak jak Ci wygodnie (tzn. tak jak mówiłem - trzymaj się tylko tego, by nie zabrakło odpowiedniej ilości białka i kcal było na -500 oraz bazuj na zdrowej, niskoprzetworzonej żywności).

pomaga szybciej usowac toksyny , ktorych po treningu troche jest.poza tym jem sporo bialka wiec profilaktycznie biore sylimarol 2 tab dziennie

mozesz popijacm carbo, mozesz popijac mixem carbo i bialka, mozesz popijac bialkiem, mozesz popijac wodą swięconą

o kur... to Ty na koksie chcesz jechac jasne, że wliczamy odejmij bialka na 2,2g/kg

a jak duze braki bialka jesli wieksze polecam gainer 2 vitalmax lub sgw 4000 olimpa ,jelsi mniejsze mct olimpa lub gainer vitalmax 1 jesli najmniejsze

[...] przeważnie ok. 19 czy jakoś tak 100 g ryżu białego (B 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt V posiłek ok. 10 min przed snem 40 WPC 80C (160 kcal) W sumie ok. 70,5g białka + te których nie napisałem; 214,2g węglowodanów + te których nie napisałem; ok. 11,37g tłuszczy + te których nie napisałem; 1351 kcal z tych produktów których wartości [...]

kup jakiegos gainera, najlepiej zeby mial bialka >20

Moim zdaniem niekupuj na razie zadnych gainerow, białke jedz duzo i zdrowo pokarmy bogate w białka wegle i tłuszcze a bedzie spoko i cwicz pzdr

nigdzie nie mam Holland&Barret mam tylko asde tesco i morisona mam tez sklep z paszami dla zwierzakow a tam jest bialko peptydy serwatki 99,7% bialka dla cielaków do 3 mca zycia 20 i 40 kg za 45 i 62 fule ciekawa alternatywa hehehe