białka

[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2398 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 80 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 150 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 270 g Takie mi BMR, przy aktywności umiarkowanej do tego ustalam posiłki żeby się zgadzaly białka weglowodany i tłuszcz? Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-14 00:59:15

[...] + banan 23gB / 0.6gT / 43.6gW Posiłek 2: 4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW Posiłek 3: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW siłowy 30g białka K** Posiłek 4: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW Posiłek 5: 130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa +10ml oliwy + 30g słonecznika 27gB / [...]

Do tej diety mojej chce wstawić platki górskie + 50g białka z trecca, Makrela wedzona zamiast tuńczyka?

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć ankietę, bo na dobrą sprawę nadal nic o Tobie nie wiadomo. Obecna waga to 79kg? Jeśli tak, białka jest za dużo okolice 160-170g wystarczy.

Podtrzymuję prośbę o ankietę...i że białka jest za dużo. Ogólny rozkład (jako jeden dzień) nie jest źle. Śledzie w oleju wymień na świeże ryby, olej kiepskiej jakości, a zalewa często z cukrem.

Zgadza sie, odpusc sobie taki serek bo do nieczego nie dojdziesz. Sam tluszcz i mininalne wartosci białka i ww, do tego chemia.

Xpand w prochu w bialej puszce (nie te niebieskie) z czarna zakretka a najlepiej jakbys dorwal wogole pierwsza serie ktorej nigdzie juz nie ma ponoc im nowsza tym gorsza z czym polaczyc: mase - dodatnibilans kalorii oraz uzupelnienie diety czyli bialka/gainery itp sila - glownie trening wypelnij ankiete dzialu

poczekam };-) nie spieszy mi sie , bialka akurat mam spory zapas ;-) ode mnie ch**a co dostaniesz, tak wiec problem smaku sie rozwiazal%-) przypomne Ci to jeszcze Ty chamie %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 21:19:29

Ło syto w tym pasie masz, nie żałowałeś sobie dodatkowej porcji kartofelków do obiadu %-) Daj cypio samo + IA i redukuj,ale to bardzo długa droga przed Tobą. Mastera przy tej ilości smalcu szkoda,prop nie potrzebny jak będzie cypio, npp też Ci nie potrzebne. Dietę ogarnij,bo 3g białka to nie wszystko.

Zdecydowanie jak wyżej, cypio + antyestrogen. Później (bo teraz jeszcze nie trzeba) dorzuć salbutamol. chyba, że dobrze reagujesz na clenbuterol . Trening zmień, do tego cardio i interwały. Smalec poleci równo. Oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białka dużo.

sam sprawdz.. jezeli bedzie szlo wolno to zwieksz wegle kosztem bialka lub poprostu dodaj wegli.. wegle to klucz do budowy masy

Wliczasz wszystko - mase robisz nadwyżką kaloryczną a nie rodzajem białka , jakie te orzechy??

Wszystkie węgle proste dawaj po treningu, banan wylatuje ze śniadania. Nerkowca zamieniaj na włoskie, jesz zdecydowanie za dużo nabiału. Zainwestowałbym też w olej lniany/ryby- tłuszczy możesz dawać do 120 gramów, a łącznej ilości białka bym nie zmieniał. W dnt dawałbym 150 gram węgli góra.

Też jestem zainteresowany zakupem Whey Protein 80 z firmy Oxy-gen. Jeśli ktoś już próbował niech sie wypowie coś na temat tego białka.BV 104-czyli wygląda całkiem dobrze,co sądzicie?

No i właśnie o taką odpowiedz mi chodziło .Jeśli smak dobry to wszystko wporząsiu.Oprócz tego jedna porcja tego białka to 25g ,także starczy na długo. Dzięki,pozdrówka

Vitalmax jest dobry z tym ,że z tą samą zawartością białka jest WP Natural czyli odpada,zostaje tylko WP63,to tez odpada za dużo węgli.Zostaje WP82 ,ale ta zawiera kreatyne i jest droższa cenowo o 20-30zł ,także Activita jest cały czas na prowadzeniu.

sp 80 najlepszy wybor z tych tanszych,moj zdaniem bardzo dobry jest tez provit 85(wanilia dobra) i bialka duzo jest

Szukam białka,które będzie sie nadawalo do spozycia po treningu czy przed snem i po ktorym nie bedzie sie pierdziało,a takim chyba jest serwatka. Jesli jest jeszcze jakies uniwersalne białko na noc i po treningu to niech ktos poda. Zmieniony przez - jaxon25 w dniu 2004-09-27 12:46:25

SwoleN odstaw, węgle jak Luki napisał. ogólnie, mniejsza kalorycznośc niż na masówce. białka 1,8-2/kg.

jeśli brakuje Ci białka w diecie, to łykaj. jeśli nie, to odpuść, zostaw na cykl.