jak cwiczyc

Cze , niewiem jak zaczac , po prostu mam problem z 'rozstepami' mysle o nich 24h , niewiem co robic , gdy wstaje z lozka lece prost odo lustra i szukam czy nowe sie nie pojawily . Nie daje rady , moja psychika juz tak siadla ze potrafie siedziec przed lustrem nawet 20min w poszukiwanu nowych... i gdy zauwaze cos czerwonego jakas blize po robocie [...]

[...] leżąc 3x15 3.Baterfly 3x15 4.Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x15 5.Wyciskanie francuskie (hantle) leżąc 3x15 6.Uginanie przedramion na modlitewniku (hantle)...a jak :) 7.Wyprosty tułowia (maszyna) PO KAŻDYM TRENINGU WYKONAĆ 4 SERIE DOWOLNYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH,2 SERIE PO 20 RUCHÓW Uff przyznacie ,że naprawdę napięty był ten trening [...]

[...] tłuszczowej, dotykając choćby brzucha. Teraz nasuwam pytanie. Jakie ćwiczenia na biceps oraz żeby spalić tkankę tłuszczową i zacząć rzeźbić ? Mam przybrać na wadzę, czy jak ? Dużo jadłem słodyczy/ chipsy / cole i już od kilku dni nie biorę ~ staram się pić wodę oraz jeść zdrowo. ( 5 posiłków dziennie ). Jakie treningi na rzeźbę i spalanie [...]

[...] bokiem 3*12 /15kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg Sobota, niedziela - wolne. Wyciąg w zimę odpada! Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie [...]

Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]

[...] 192 cm wzrostu i 95 kg wagi (przed rozpoczęciem treningów było około 92-93kg). Nie ukrywam, że mam troche tłuszczu (zwłaszcza bardzo wystające boczki/biodra) i chciałbym to jakoś zbić podczas biegania, które zaczne jak sie zrobi ciepło. Na siłownie chodzę bardzo chętnie i na pewno nie zrezygnuje z treningów. Już po tych 3 miesiącach zauważyłem [...]

mam pytanie co ćwiczyć na siłowni ?? Chodzi mi czy siłe czy wytrzymałość i ile powturzeń ?? Jak to połączyć z pływaniem W jakie dni pływać a w jakie ćwiczyć na siłowni ?? Proszę o jakiś trening na basenie i na siłowni z Góry dziękuję

Witam, zakładam ten nietypowy temat z moją historią by uzyskać jak najwięcej pomocnych informacji. Zacząłem ćwiczyć na początku 3 klasy gimnazjum(obecnie po wakacjach 2klasa ponadgimnazjalna), ćwiczyłem 9 miesięcy jednak efekty były bardzo małe, znam oczywiście przyczyny - zła dieta. Zamiast zrzucić kilogramy stałem z wagą w miejscu, ale czułem [...]

[...] brzmi co robić dalej?Chciałbym spróbować diety w systemie carb-targeting tzn. węgle(złożone) przed treningiem,po treningu węgle(złożone+proste)i przed snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym kierunku.Moim celem jest redukcja do [...]

PROSZE NIE KOMENTOWAC DOPOKI NIE POWIEM ZE MOZNA witam, wrzuce tu kilka fotek z aktualnej formy ... cos o mnie: staz: we wrzesniu bedzie 2 lata waga: jak zaczynałem cwiczyc 64 teraz 82-83 kg wzrost: 180 klatka: poczatek ok.100 , teraz +/- 110 cm ... nie mam juz siły na tą ****e ;/ która tak ciezko rosnie łapka: gdy zaczynałem 33 bodajze , teraz [...]

[...] i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 Wzrost (cm): 181 Waga (cm): 77 Cel do osiągnięcia: redukcja i [...]

[...] ludzkim produkcji przeciwciał, co wielu naukowców uważa za jednoznaczne z większą odpornością na różnego rodzaju infekcje. Tym razem naukowcy postanowili sprawdzić, jak na układ odpornościowy wpływa dźwiganie naprawdę dużych ciężarów. Do badań zaproszono grypę 60 studentów. Połowę z nich posadzono przed telewizorem, natomiast drugą [...]

[...] Czuje sie rewelacyjnie, kondycje mam swietna, ponoc ladniejsza mam figure i wiecej sily. Czuje miesnie ale niestety pokrywa je tkanka tluszczowa, bardzo nieapetyczna , jak sie jej pozbyc?? w ubieglym tygodniu dodatkowo zaczelam cwiczyc na silowni 2 razy w tygodniu, mam rozpisany trening przez instruktora. Tak wiec moje pytanie brzmi - co [...]

[...] samego dnia i dzień po(siłownia i bieganie) i teraz nie wiem czy się przejmować tym że może lepiej było tak nie robić.Wiem że może trochę głupie pytanie ale nigdzie nie mogę jakoś odpowiedź znaleźć a jednak ta choroba to nie żarty bo jak się pojawią objawy to koniec.Niby pytałem się lekarki podczas szczepienia czy mogę ćwiczyć to powiedział że [...]

witam, zacząłem ostatnio ćwiczyć na siłowni (od 3 tygodni), no i jak zacząłem ćwiczyć brzuch na ławce skośnej to instruktor powiedział że możemy sobie kłaść na klatę obciążenie żeby bardziej na sile przybrać. pierwszy raz wziąłem 5kg i nic nie czułem to później przerzuciłem się na 10, raz zrobiłem serię z 15, ale bałem się o kręgosłup i więcej [...]

[...] - brzuszki 4x20 - scyzoryki 3x15 I tu moje pytania: 1)Proszę o opinie mojego planu i diety i co mam zmienić. 2)Mogę brzuch ćwiczyć co drugi dzień ? 3)Mam okrągłe plecy: jakie ćwiczenia polecacie ? znaczy zauważyłem małą poprawę w postawie, ale chciał bym robić ćwiczenia które przyśpieszą proste plecy. 4)Czy mogę robić rano pompki 3x15 [...]

[...] i czwartki intensywnie biegać po lesie i ćwiczyc wyskok. W sobote basen, a w niedziele wolne. Czy taki rozplanowanie cwiczeń przyniesie efekty?? I prosił bym o napisanie jakis dobrych ćwiczeń które moge wykonywac na ławeczce i na pewno przyniosa rezultaty. Zastanawiam sie takze nad zakupem HMB żeby osiagnać w tak krótkim czasie dobre wyniki [...]

[...] bicepsa bede trenować tylko raz w tygodniu bo do niczego nie jest potrzebny, jesli chodzi o bary to bede je tez katował raz , plecy tez chce raz i nogi tez , teraz niewiem jak to do kupy złożyć , klate bede jechal na pół siłowo , oznacza to ze robie klate na płaskiej siłowo czyli mało powtórzeń a pozostałe ćwiczenia tak jak wypychane maszyny [...]

[...] Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to odpowiedniej ilości czasu, dlatego też nie mam szerokiej wiedzy. Wiem mniej więcej co jeść, w jakich porach i w jakich odstępach czasu. Staram się. Z treningiem sprawa wygląda tak, że półtorej miesiąca czyli od 12.13 do prawie początku lutego robiłem program FBW [...]

[...] siłownia i do tego byly 2x areoby biegowe w tygodniu. Mam odnosnie tego 2 pytania i bardzo bym prosil odpowiedziec na 2. 1. Jesli bede dokladnie stosowal taki plan cwiczen jak wtedy, to ile gdzies uciac lub dodac kcal do tamtej diety, tak na oko? Bo jest te 6-7kg roznicy w sumie, niz do tego co mi ukladal taki jeden trener. A nie chce tego [...]