jak cwiczyc

Ćwiczyć. Poza tym, jak tam z poziomem otłuszczenia?

Jak zacznie ćwiczyć to mięśnie stwardnieją.

hardgainer wytłumacz proszę o co Ci chodzi! Pewnie chodzi Ci o to, że jest to temat z działu dla zaawansowanych i dlatego myślisz, że to trening tylko dla nich. Otóż nie, jak najbardziej można go stosować od samego początku przygody z siłownią... Ja jeszcze nie zacząłem ćwiczyć na siłowni i już robie izometrie:P Edit: Do autora, tu masz o tym [...]

Ja wiem oco ci chodzi. Kulturystyka naturalna jaka narazie uprawiam to ciezki orzech... Sam kiedys machalem hantlami po 3 razy dziennie bo wydawalo mi sie ze bede rosnac rosnac.. przekraczajac po raz pierwszy prog silowni juz widzialem swoje wielkie napakowane cialo za.. miesiac dwa :) A moj kumpel patrzac na roznych nawalonych kolesi stwierdzal [...]

Regeneracja jest to trening o zmniejszonej intensywnosci,ale nie chodzi o to zeby w ogole nie cwiczyc!Jak skonczysz ten 1 tydzien i bedziesz sie czul na silach to mozesz normalnie zaczac kolejny cykl treningowy.A jak nie to mozesz,a nawet musisz zrobic jeszcze jeden regeneracyjny.

[...] pomysł. Z tego co piszesz, cały czas lecisz splitem, ja bym polecił Ci spróbować FBW (dla 3 treningów w tyg.) lub Push&Pull&Legs (dla 4 treningów w tyg). Twój trening to jakieś dziwne połączenie splitu i treningu w domu. Split to nieco przestarzały program, każdy jest inny, każdy ma inny organizm i na każdego inaczej działają różne plany, ale [...]

[...] to powininem ćwiczyć na długi mięsień bo krótki jest już dość ładny... jeśli chodzi o moją budowe to mi sie ona podoba ale wolał bym mieć grubszą łape sami wiecie jak to jest. jeśli chodzi o trening (akurat dzis przypadł mi dzień zmiany ćwiczeń) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE [...]

Karciarz chcesz ćwiczyć cztery razy w tygodniu to ćwicz, tylko musisz pamiętać o regeneracji, trening nie może być mocno przeładowany, bo efekt może być nie taki jak sobie wymarzyłeś. Trenuj każdą partię mięśniową trenuj raz w tygodniu, łącz małe partie z dużymi, np barki, plecy + biceps, klatka + triceps, uda + łydki lub jak Matjas88, brzuch [...]

na razie mozesz cwiczyc w dresie,ale przydaloby sie jakies gi z czasem... Kup sobie ochraniacz na zeby i jak mozesz to rekawice do chwytania,ale to nie bedzie ci potrzebne od zaraz.Na razie przyjdz w tym i z tym co masz i zacznij trenowac.Jak ci sie spodoba to pomyslisz o sprzecie do treningu.Ja zaczynam od pazdziernika bo narazie mam sesje [...]

[...] na Diete i Trening Jak chcesz zrzucic tluszczu i nie tracic na miesie to proponuje cwiczyc planem na MASE uciac TROCHE wegli i dorzucic do tego aerobow , nie oczekuj ze jak kupisz sobie Thermo speeda czy cos innego to od samego brania ci tluszcz spadnie, musisz sie odpowiedniu odzywiac. Kup se Kreatyne i Bialko lepiej. aaaaa i jeszce [...]

Lepiej niech Ci go nie będzie żal, bo twój uraz nogi może nie być dość poważny aby nie trenować, niektórzy ćwiczący to hipochondrycy i jak ich strzyknie w nodze to stwierdzają, że już nigdy nie będą mogli ćwiczyć Wyluzuj i powiedz co to za uraz a być może napiszemy Ci ćwiczenia jakie możesz wykonywać. Co to planu i diety - masakra. Ja trenuję rok [...]

a to dziewczyna jestes... :P nie ma innego sposobu jak zabudowac to miesniami. najlepsze sa przysiady ale ze laski bardziej uwazaja na tylek wiec zeby sie nie przerosl mozesz robic prostowanie nog na maszynie do gory czy jakos tak ;) niech to beda glowne cwiczenia. tak czy inaczej narazie nie ma na co uwazac. trzeba poprostu cwiczyc i zaczac [...]

[...] to mięśnie mogę robić nawet na pizzy. Inni by się zalali tłuszczem. Czytaj, edukuj się, za rok pójdziesz na siłownię. Jeżeli chcesz coś kupić, to zainwestuj w sztangę, obciążenie, ławkę, dwa regulowane stojaki i drążek. Na takim zestawie możesz ćwiczyć kilka lat z dobrym progresem. :-) W sumie, to na siłowni nie korzystam z niczego więcej.

Wsumie na pierwszej fotce najlepiej wyszedles na pozostalych troche gorzej... Ja bym tu popracował nad barkami i łapkami, placą też by sie troche pracy przydało ale ogulnie jest spoko jak na ten wiek i staż treningowy. Kolede powiedz lepiej zeby poszedl na siłke cwiczyć a nie wp*****lac czekoladki Masz S%-G

a tak wygladalem jak dopiero zaczynalem cwiczyc, bylem wtedy lzejszy o ponad 15kg!!!

[...] Wydaje mi sie, ze chyba najlepiej wchodzi, acz rozumiem ze pewnie to jest zroznicowane indywidualnie. Co wiecej. Nie cwicz lydek w oderwaniu od calosci miesni nog, a jak cale nogi to i grzbiet, brzuch... czyli jesli cwiczyc to kompleksowo. Rozgrzewaj dokladnie misnie lydek, stawy skokowe, kolanowe, dwuglowe uda.. no cale nogi, a w [...]

[...] ruch zajął ci 7 sekund i potem do góry powoli 7 sec. To robię raz bo daje w kość. Na koniec lubię sobie rozsunąć krzesła i bardzo powoli rozciągać klatkę tak że aż czujesz jak się rozrywa. To robię 3x i mam spokój. Potem podciągania na drążku. Wypróbuj sobie takie coś, możesz dodać hantle po klatce. Taki trening robię sobie raz na jakiś czas [...]

[...] Podchwytem 3x 2) Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi 3x OHP 3x Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 jak juz ukladac taki mini zestaw 2dniowy to juz robic 5 serii nie 3,zeby nie tyle katowac daną grupe miesniową ale dac jej bodzca do rozwoju, jakbym chcial cwiczyc po 3 serie [...]

Tak praktykuje, idz trenować. W ogóle zacząłeś już ćwiczyć ten boks? wiesz ile razy w tygodniu będziesz miał zajęcia? jak wyglądają treningi? może są intensywne a zajęcia odbywają się 3-4 razy w tygodniu wtedy nawet nie będziesz myślał o dodatkowym treningu.. przynajmniej na samym początku.

Tak praktykuje, idz trenować. W ogóle zacząłeś już ćwiczyć ten boks? wiesz ile razy w tygodniu będziesz miał zajęcia? jak wyglądają treningi? może są intensywne a zajęcia odbywają się 3-4 razy w tygodniu wtedy nawet nie będziesz myślał o dodatkowym treningu.. przynajmniej na samym początku. nie zaczalem