jak cwiczyc

[...] znalazłem sposób na ową chorobe :) wróciłem właśnie z nocki i jestem w 7 niebie wkońcu mnie nic nie boli :)))))))))) wziełem do siebie tekst tego kolesia i pomyślałem jak by tu ćwiczyć żeby plecy wyrobić (a robie przy zszywaniu i układaniu 25kg worków na palete) i wymyśliłem że: robie rozkrok tak aby poza barki lekko nogi wystawały lekko [...]

[...] wmawiaj sobie, że w wieku 16 lat bez treningu masz dobre nogi, tylko zacznij je ćwiczyć. Skup się na zdrowym odżywianiu. Dieta w twoim wieku nie musi być na 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na plus. Poza tym tak jak pisał Tygrys_85 - żadnej kreatyny. Trening CAŁEGO ciała 3 dni w tygodniu na [...]

Ja nie rozumiem, jak mozna cwiczyc NIE ogladajac nic. Bieganie na zewnatrz daje pewne urozmaicenie krajobrazu. Jakbym miala pol godziny biec w miejcu gapiac sie na sciane naprzeciwko to bym chyba jajo zniosla z nudow. A efektywnosc cwiczen nie ma nic wspolnego z zajeciem wzroku i umyslu. na biezni to proste: jak bym biegla wolniej, niz mi bieznia [...]

Nie, nie jestem pier****nym sezonowcem, zamierzam długo ćwiczyć, dowodem tego jest to że z kolezką robimy mini siłkę u mnie na chawirze. Oczywiście nie będzie full osprzętu jak na dobrych siłkach, ale takie podstawowe jak mocno rozbudowana ławka, wyciąg, rózne gryfy hantle itp. Nie bardzo rozumiem co pisze emes pod sam koniec zdania od mono...

[...] że aleksandra karelina nikt się nie czepia że był wyjątkowo silny i duży saqil oneal też jest duży i jest gwiazdą, większość gwiazd koszykówki ma ponad 2metry tak samo jak siatrarze czy ktoś się czepia że niekórzy nasi maja po 215cm i zabrania im rywalizować z mniejszymi a też dało by sie powiedzieć że gdyby nie wzrost to nic by nie [...]

Jak twierdzisz że zastoju wzrostu mięśni nie będzie przez dwa lata ;p to mam półtora roku ćwiczyć i zwiększać ilość powtórzeń tylko ?

[...] przerw np klatke i barki na zmiane? a jezeli tak nie mozna to czy po skonczonych np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki? a jaki to ma cel? oraz rozpiętki na redukcji, po co? tylko ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni staram sie robic po 15-20 powtorzen w serii to chyba dobrze nie? [...]

Dzieki za odpowiedzi, Wiesz chodzi o to, ze budowac mase miesniowa majac troche za duzo tkanki tuszczowej jest chyba bezsensowne... Po co cwiczyc miesnie jak i tak ich nie widac a sam trening pewnie i tak bedzie ciezszy... Poczytam dzial i postaram sie cos ulozyc. A w sprawie fotki to podesle w niedziele poniewaz nie ma mnie w domu i nie mam przy [...]

[...] synkowie będą akurat 13 i 14 letnimi "młodymi wilkami" :) Trzeba młodzieży przykład dobry dać... to bardzo dobrze trafiłeś, ale odpuść sobie tą setkę obierz inny cel zobacz konkurs krata na lato jak zaczniesz ćwiczyć to do tej 100 bez problemu prędzej czy później dojdziesz, a wtedy nie będzie ona miała już takiego znaczenia dla Ciebie jak teraz

BST, możesz napisać jak wygląda Twój trening?! Ja od poniedziałku mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (całe ciało na treningu, 3x na tydzień). Przygotowałem sobie program, ale pewnie Ty masz lepszy:)

W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc wiec jak wyglądały treningi do tej pory?

ok.a co do treningu czemu za duzo? robie 2 dni i przerwa? taki system jest prawidlowy z tego co czytalem?to jak mam cwiczyc?

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie – bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

Na sniadanie bialko + niewielka ilosc wegli aby miec energie, jeszcze jak piszesz ze po sniadaniu zamierzasz cwiczyc, takze weglowodany niezbedne. Na obiad przywal piersc z kurczaka + warzywa + oliwe z oliwek, gdyz jak wiele osob mysli nie tyje sie z tluszczow, tylko z weglowodanow gdyz sa rozkladane w pierwszej kolejnosci. Banana zastąp jablkiem. [...]

[...] ramiona. Kolega, Polak, który jest dosyć dużym bykiem :D ma ręce krótsze ode mnie o prawie 5cm. Reszta, Irlandczycy, nawet o więcej. Do czego chce nawiązać? Otóż taki laik jak ja nie wie tak dokładnie (jak chyba każdy z nas) co nastąpi z naszym ciałem za dziesięć-piętnaście lat i co nas dopadnie. Czy w tej sytuacji, gdzie moje ciało przywykło [...]

a pytałes sie wogle lekarza czy mozesz cwiczyc Nogi i Plecy normalnie jakich cwiczen powinnes unikac co i jak , bo nie cwiczac dwóch najważniejszych parti miesniowych to osobiscie bym sobie odpusil trening siłowy a poszedł na basen bo cos takiego moze cie doproawdzic do kolejnej kontuzji. plan sie nie nadaje do cwiczenia powodów jest wiele. jezeli [...]

pierwsza sprawa takie plany dzielone jak podałes odpadaja bo to bedzie najgorsze rozwiazanie na twoj moment. najlepiej sie sprawdzi dobrze skonstruowane FBW. ale odpowiedz na pytanie czy mozesz cwiczyc nogi?? jakie przeciwskazania do trenowania tej parti??

to czy jestem endo to bym nie powiedzial jak zaczynalem ćwiczyc mialem 186 cm wzrostu i wazylem 54 kg czlowieku wygladałem jak z oswiecimia

Dzięki, ale to wszystko czytłem. Chodziło mi o pomoc, ponieważ nie chcę popełnić jakiś błędów. Jak czytałem inne tematy, to ludzie te błędy robili i później trzeba było korygować itd. Dlatego jeżeli to możliwe, to chciałbym skorzystać ze sprawdzonych przepisów innych. Dieta to jeden problem. A co z ewentualną suplementacją? A jak poustalać dietę [...]

[...] Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu na regeneracje. Kondycje zacznij robić czyli bieganie. Na początku po 40 minut luźnego biegu i jak nie bedzie Ci to sprawiać trudności to zacznij interwały robić. W weekend odpoczywaj! Chcesz worek kupić to kupuj [...]