1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf 8,1% ektomorfik raczej, troche nałapałem masy przez niecały rok ćwiczeń (10-15kg), z czym poszło troche bf 2) wiek 16 3) waga/wzrost 75/177 4) staż treningowy 8miesięcy, przy planowanym cyklu będę mieć 17 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już [...]
Witam ! Mam problem bo mam pewną teorię i według niej ćwiczę od jakiegoś czasu ale nie jestem pewien czy jest lepsza od konwncjonalnego treningu. Chodzi o to że trenuje uderzaną sztukę walki , rękami i nogami i w domu żeby wzmocnić siłę ciosu robie już od jakiegoś roku codziennie rano i wieczorem pompki (z wyjątkiem weekendów). Oczywiście w 4 [...]
[...] w kierunku rozrostu masy (teraz przerwa miesiac)...ale teraz to chcialem polaczyc to z treningiem sprawnosciowym, chcialbym zeby rosly moje gabaryty, ale zeby byla tez sila (m.in. z powodu wspinania) chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, gryf lamany, drazek do [...]
Witam Mam na imię Paweł jestem początkujący ćwiczę 2 miesiace już i za jakieś 2 mam zamiar zakupić odżywki kreatynę białko itd.. Diete już stosuję nie jem byle czego o pustych kcal Jednak jeśli chodzi o odżywki jestem zupełnie zielony Wiec pytanie Jaką kreatyne Polecacie wariant 1 [...]
Chciałbym poprawić swoje maksy na 1 powtórzenie w WL, MC i SQ mam do dyspozycji 3 dni wt/czw/sob. Problem tkwi w tym że trenuje 5x w tygodniu mma więc cięzko to pogodzić. Jesteście wstanie polecić jakiś nieprzeładowany plan ? Lub doradzić jak sobie rozplanować ? W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we [...]
[...] efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to postanowilem zaczac trening poniewaz trener powiedzial ze jezeli chce grac w seniorach to musze popracowac na sylwetka,sila itp. Mam nadzieje ze jest ktos mi w stanie pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzezba,ogolna rozbudowa sylwetki Staż [...]
Co do długości nóg nie wiem czy mam równe. Niestety mam tylko takie rtg. Wiem, że przydałoby się zrobić rtg całej miednicy?? czy z tego zdjęcia potrafi ktoś nieco przybliżyć? byłem u 2 fizjo. 2 odmienne zdania. Zaznaczyłem na rtg rzeczy które rzucają się w oczy. Dodam... - jestem lewonożny - dopiero ostatnio zauważyłem gdy zaczynałem robić [...]
Witam !!! Mam zamiar zakupić wyżej wymienioną kreatynę i pytanie do was brzmi , czy warto zakupić tą kreatynę proszę o pomoc jeżeli nie ta to co polecacie (jct Olimpa). Proszę o pomoc bo nie chce wyrzucic pieniedzy w bloto a chce cos dobrego. I jesli cos to co do niej jeszcze zakupic jakies aminokwasy czy co:>? . Z góry bardzo dziękuje !! [...]
Witam, planuje ostatnie 3-4 miesiące masy i chcę przejść na nowy plan. Jako że cały staż prawie robiłem na FBW tylko ostatnie 3 miesiące jadę na splicie ( który nie wiele mi dał w sumie ) planuje zrobić FBW 5x5. Przerabiałem ten plan parę miesięcy temu i wraz z kreatyną dał mi świetne efekty. Więc chyba nie ma co kombinować ze splitem tylko [...]
MAM PYTANKO.BICEPSA JAK JUŻ WSPOMNIAŁEM ĆWICZĘ WE WTOREK I W PIĄTEK PIRAMIDALNY(CZY JAKOŚ TAK) 1 SERIA 12 POW 26 KG 2 SERIA 10 POW. 28,5 3 SERIA 6 POW. 31 4 SERIA 4 POW. 33,5 HANTLE : 5 SERII PO 8 POW. NA KAŻDĄ RĘKE CZYLI W SUMIE NA JEDNĄ SERIE 16 POW. - 1 HANTEL=15 KG W SIADZIE NA ŁAWCE RĘKA OPARTA O NOGĘ 5 SERII PO 8 POW. 7 KG. NO [...]
[...] 3s 12-10powt. Przysiady na suwnicy lub hack maszynie 4s 10-6powt. Wyprosty nog na maszynie 4s 12-10powt. Uginanie nog na maszynie 4s 12-10powt. Brzucha nie pisalem bo robie w domu wieczorem 3razy w tyg Ocencie trening jak waszym zdaniem co jest dobrze co byscie znienili.... Celem treningu jest masa ale rowniez co za tym idzie sila troche.
Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]
Witam. Na wstępie się przedstawię... LAT: 17 WZROST:172cm WAGA: 70kg BF: 19,13% CEL: Zgubienie tkanki tłuszczowej oraz nabranie chociaż troszkę siły. INNE: Duży brzuch (86cm w tali), chude ręce (28cm-nicpes) i niewielka siła Zacznę od początku, czyli chciałbym kupić hantle 2x15 lub 2x20, ponieważ na razie mam mały budżet. Na siłownie mam [...]
[...] 96 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 46(48 po treningu) -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat(z przerwami) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa miesniowa i sila. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: napisze tylko ostatni cykl-monohydrat,cell pump,animal pump(po 30 dniach sie skonczyl i dokupilem pare saszetek dorian yates [...]
Witam, zakładam na nowo temat, bo w poprzednim poleciał spam. Prosiłbym Was o najlepszy dobór supli na 3 cykl, najprawdopodobniej połowa stycznia. Wcześniej wcinałem mono, teraz kończę cykl hp+mono. Kg poszły w górę, ale oczywiście nie suche mięso obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 Waga: obecnie 64 Wzrost: [...]
Witam,to pytanie może być banalne dla niektórych uzytkowników ale jednak osmiele się je zadać gdyż wolę mieć pewność Mam dięte ćwiczę juz na sucho ponad rok(nie wliczając w to odżywek białkowych i gainerów).Mam taki plan że ćwicze miesiąc,robie 2tygodnie przerwy i od nowa.Ostatnio przeczytałem post użytkownika:fataq,według którego aby wziąć [...]
[...] obrotowym (lub tzw kolowym) rola nog na tej pozycji jest nie do przecenienia. Jednak nie wiem jak mam je cwiczyc,aby je najlepiej wykorzystac Poszukuje polaczenia dynamiki z sila. Jednak nie takiej dynamiki aby skakac (czyt plyo czy tam te smieszne Mega Jumpy) jednak aby sie zaprzeć,utrzymać,ruszyć mimo przeszkadzania. jesli ktos kojarzy ten [...]
[...] z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wiko deka aktualnie oxandrolone i wiko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sila zbicie troszke sadla 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nabity 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] NA SIŁOWNI:7 niestety z przerwami na ciezka prace 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-trzy lata 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys ekto,teraz ciezko stwierdzic 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]
