sila

Dzisiaj oto taki zestaw - KLATA + MOTYL + ŁAPY ;) KLATA: 1. WL: - 4x103kg - 4x113kg - 4x121kg - 4x129kg - 4x129kg - 4x129kg - 4x103kg -> zejscie. MOTYL: 2. Ściąganie drążka górnego: - 10x45kg - 10x45kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt: - 10powt. - 10powt. ŁAPY: 4. Prostowanie na górnym + Uginanie sztangą stojąc: - 10x27kg + 8x39kg - [...]

Także tego: W PIĄTEK: 1. WL: - 4x121kg - 4x127kg - 4x131kg - 4x135kg - 4x135kg - 4x103kg 2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha.. - 4x175kg - 4x185kg - 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu.. 3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na [...]

A dzieki kolego !! ;) Dzisiaj poszła KLATA + MOTYL + ŁAPY !! KLATA 1. WL: - 3x121kg - 3x139kg - 3x143kg - 3x145kg - 3x145kg 2. WL wąsko: - 3x103kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg MOTYL: 3. Ściąganie drążka do klatki: - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg BICEPS 4. Uginanie hantlami na modlitewniku: - 10x15kg - 10x15kg - 10x15kg 5. Uginanie sztangą [...]

Dzieki chlopaki za motywacje ! Wczoraj poszedł dobry trening ! ;) 1. WL: - 4x120kg - 4x130kg - 4x140kg - 4x150kg - 3x150kg - 4x150kg 2. MC: - 3x180kg - 3x210kg - 3x220kg - 3x240kg - 1x250kg --> Nowy rekord, jak masło, zapas myślę do 260 ;) https://www.youtube.com/watch?v=22ocD3OSDsM&feature=youtu.be 3. Wyciskanie stojąc na suwnicy: - 5x50kg - [...]

Witam z ogromną pompą!! I przepraszam za przerwę ;c ale niestety mam takiego neta że az szkoda pisac ... ;) A więc przejdźmy do rzeczy.. U mnie wszystko ok, siła na PLUS. 18 maja wyjeżdżam na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc w Szwecji!!! Kat. 83kg do lat 23 ( ja mam 18,5 ) ;) Mam duże szanse na podium o dziwo, więc trening petarda leci, [...]

To dzisiaj tak to wygladalo: 1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem: - 3x103kg - 3x113kg - 3x113kg - 3x123kg - 3x123kg - 3x129kg - 3x135kg 2. Przysiad: - 3x121kg - 3x141kg - 3x149kg - 3x149kg - 3x159kg Łapy: 3. Prostowanie na wyciagu: - z 5 serii z dropsetami w zakresie 12-7 powt. 4. Wyciskanie francuskie leżac prostą: - z 5 serii po 8-10 [...]

Miało być lepiej a bylo gorzej 1. WL: - 3x131kg - 2x135kg - 1x141kg - 3x135kg - 2x141kg - 1x145kg - 3x141kg - 1x150kg 2. MC: - 3x174kg - 3x184kg 3. Prostowanie na górnym wyciagu: - 4/5 serii po 10-8powt. 4. Wyciskanie francuskie lezac: - 4/5 serii po 8 powt. 5. Uginianie na modlitewniku hantli: - 4 serie po 10powt. 6. Ugianie prosta [...]

No i po zawodach, II miejsce z wynikiem 150kg.. I miejsce 152,5 kg ;) Niestety brak treningow i ZŁOTO ucieklo ;c Wczoraj trening taki: 1. WL: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x145kg - 3x145kg 2. Przysiad: - 3x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x170kg 3. Wyciskanie francuskie lezac: - z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg) Dzisiaj [...]

A dzisiaj tylko martwy tak na szybko niestety: 1. MC: - 2x175 kg - 2x195 kg - 2x205 kg - 2x220 kg - 1x230 kg Dzisiaj strasznie zmeczony i zakwaszony po pracy sobotniej, ale 100 lat bez ćwiczenia martwego siła nadal siedzi ;) To dobry prognostyk przed MP. https://www.youtube.com/watch?v=RZRjWKoziYg&feature=youtu.be Takie warunki, taki nakład ahha

To skąd ta siła? o.O

[...] + opuszczanie sztangi na wyprostowanych rekach lezac na brzuch i z powrotem: - z 5 serii po 8/7 powt. Dziś poleciało 2x10g Storma i 20g Shocka. Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;) Waga aktualna jakies 81,5.. [...]

Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;) 1. WL do 2 deseczek: - 3x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x160kg - 3x165kg 2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie: - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) 3. Wyciskanie francuskie lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. [...]

No raczej że od treningów, a od czego mogą boleć?? ;) Wczoraj trenigowo w klubie ;) 1. WL ( dociskanie do 2 desek ): - 3x150kg - 3x160kg - 3x165kg - 3x167,5kg - 3x167,5kg - 3x165kg 2. Sciaganie drazka za plecy: - z 5 serii po 10/8 powt. 3. Wyciskanie wąsk - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x142,5kg 4. Brzuszki na skosnej: - 2 [...]

po hst wykonywałem ćwiczenia zalecane dla tego treningu czyli nic odkrywczego wyciskanie nogami(nie miałem jak robić przysiadów) wyprosty nóg martwy ciąg lub wznosy tułownia podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na poręczach wznosy ramion bokiem i wyciskanie chantki na barki zginanie pojedyńczo [...]

[...] to malo prawdopodobne, jezeli bedziesz mial dobra diete i poprawnie wykonany plan HST to spodziewaj sie wynikow ale nie nastawiaj sie na wyniki silowe bo mozesz sie rozczarowac, podobno sila w HST to "skutek uboczny" ale mysle ze 10kg na klate wiecej Ci smialo pojdzie.... a masy na bank zlapiesz jezeli wszystko bedzie dobrze.Powodzenia

Nie palę się do gry w 1 składzie narazie. Sezon i tak się kończy. Mam jeszcze przyszły rok, ostatnia szansa.. nawet jeśli nie uda mi się wyjść z tego klubu, to wszystko przyda mi się w wojsku.. kondycja, siła, szybkość. Więc i tak chciałbym zrobić plan na szybkość i wytrzymałość. Jak to nie da się wyrobić szybkości? Usain Bolt miał w genach 9:56 [...]

Waga idzie, wymiarów nie mierze, a siła na duuży + bo dużo WW wcinam. OK, do rozpracowania jeszcze trochę jest Na dnie 3 paczki Delicji, parę czekolad, Malagi i coś tam jeszcze Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-13 17:57:00

Bazylcia, nie ćwiczę póki co, siła wyższa Sączę ciągle pepsi max, wygazowała się trochę

Bazylcia, nie ćwiczę póki co, siła wyższa ano bywa czasem i tak trzymam kciuki za szybki powrót

nightingal jest szansa na podeslanie linka do Twoich propozycji :-| apokalipsa pisalem w ankiecie ze nietylko sila ale tez wzrost czystej masy ;-) A trening podalem zeby go skorygowac a nie krytykowac :-P