[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzieki chlopaki za motywacje ! Wczoraj poszedł dobry trening ! ;)

1. WL:

- 4x120kg

- 4x130kg

- 4x140kg

- 4x150kg

- 3x150kg

- 4x150kg

2. MC:

- 3x180kg

- 3x210kg

- 3x220kg

- 3x240kg

- 1x250kg --> Nowy rekord, jak masło, zapas myślę do 260 ;)

3. Wyciskanie stojąc na suwnicy:

- 5x50kg

- 5x60kg

- 5x65kg

I to na tyle! Lecimy z tematem.. dziwi mnie jedynie ta siła na martwy, bo sobie odpuszczałem treningi MC.. jak widać nie musże cwiczyc by podnosic ćwierć tony.. ( taki żarcik ) :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 538 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4948

250 kg O ja j**ie ;O !!

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Witam z ogromną pompą!! I przepraszam za przerwę ;c ale niestety mam takiego neta że az szkoda pisac ... ;)
A więc przejdźmy do rzeczy.. U mnie wszystko ok, siła na PLUS.

18 maja wyjeżdżam na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc w Szwecji!!! Kat. 83kg do lat 23 ( ja mam 18,5 ) ;)

Mam duże szanse na podium o dziwo, więc trening petarda leci, trenuje ostro, stawy trzeszczą, ale dają radę!

Tak więc w piątek tydzień temu poszedł taki trening:

1. WL w koszuli do 1. deseczki 2cm:
- 3x180kg
- 2x190kg
- 2x195kg
- 1x200kg
- 1x202,5kg
- 1x207,5kg
- 1x210kg !!!

2. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x27kg
- 7x47kg
- 7x47kg

3. Prostowanie na górnym wyciągu:
- 10powt.
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

Nie długo zapewne dam filmik z 210 kg <3 Jak zrobie 210kg na zawodach to bede sie bił o medal. Jak zrobie 220-230kg to i może o Vice Mistrza Świata!! ;o Także motywacja jest, jak zawsze! Bedę sie staral regularnie wpisy dawac, jesli mi net pozwoli ;) POZDRO :D

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-05-08 21:01:12

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-05-08 21:02:22

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

W czwartek poszedł taki trening:

1. WL:
- 3x143kg
- 2x149kg
- 1x155kg
- 3x149kg
- 1x159kg
- 3x155kg
- 2x159kg
- 1x174kg !!

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x149kg
- 3x159kg
- 2x170kg
- 3x170kg

3. Prostowanie na górnym wyciągu:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg
- 10x32kg

I to na tyle, Klata do gory idzie ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Witam ponownie starych kolegów. Wracam na internety po dluuugiej przerwie ;) U mnie troche sie pozmienialo.. Mistrzostwa Swiata w wyciskaniu spalilem 3 podejscia ;) w wakacje prawie 3 miechy brak treningu .. Cwicze aktualnie 1 miesiac ;)

Rekord wyciskania przed przerwa - 175, po przerwie 130, a teraz 165 ;)
Martwy - 250, po przerwie 185x4, teraz kolo 230
Przysiad przed kolo 200, po przerwie kolo 150, teraz kolo 170-180 mysle..

Waga 83-76-80 :)

Dzisiejszy trening:

1. Martwy:
- 3x174kg
- 3x184kg
- 3x194kg
- 1x215kg
- 1x220kg <-- chcialem 3powt. ale ciezar mi spadl ze sztangi....

2. Klata:
- 3x113kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 10x121kg
- 1x159kg

3. Prostowanie na wyciągu (triceps):
- ze 5-6 serii po 10-6powt. z drop-setami.

4. Wyciskanie francuskie prostą lezac:
- z 5 serii po10 powt.

Mam nadzieje że bede prowadzil dziennik regularnie, pozdro byki! ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

To dzisiaj tak to wygladalo:

1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x113kg
- 3x113kg
- 3x123kg
- 3x123kg
- 3x129kg
- 3x135kg

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x141kg
- 3x149kg
- 3x149kg
- 3x159kg

Łapy:

3. Prostowanie na wyciagu:
- z 5 serii z dropsetami w zakresie 12-7 powt.

4. Wyciskanie francuskie leżac prostą:
- z 5 serii po 8-10 powt.

5. Uginanie wyciagu dolnego (biceps):
- 4 serie 10-8 powt.

Siła szybko wraca, pompa dobra

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Wczoraj trening taki lżejszy.. zeby nie powiedziec, do du*yy... (zmeczony caly dzien chodzilem)

1. WL: --> mało mocy bylo..
- 3x113kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x145lg
- 2x147kg
- 1x155kg

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 10x121kg

3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po powt.

Trening słaby, w środę bedzie lepiej!

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Miało być lepiej a bylo gorzej

1. WL:
- 3x131kg
- 2x135kg
- 1x141kg
- 3x135kg
- 2x141kg
- 1x145kg
- 3x141kg
- 1x150kg

2. MC:
- 3x174kg
- 3x184kg

3. Prostowanie na górnym wyciagu:
- 4/5 serii po 10-8powt.

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 4/5 serii po 8 powt.

5. Uginianie na modlitewniku hantli:
- 4 serie po 10powt.

6. Ugianie prosta stojac:
- 4 serie po 8 powt.

Kurde, codzienne nie wyspanie + mało jedzenia i siła nadal nie chce wrocic. Dzisiaj zrobilem sobie wolne w szkole, postanowilem odpaczac, troche zjesc. Pozniej mecz POLSKA - SZKOCJA!!

Także na trening piątkowy w klubie PMKS Rybak Władysławowo bede dobrze przygotowany mam nadzieje, pozdro

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

W środę już zbytnio nie pamiętam, ale postaram się napisac mniej więcej:

1. WL:

- 3x120kg

- 3x120kg

- 3x130kg

- 3x130kg

- 3x140kg

- 3x140kg

- 3x142kg

- 5x103kg

2. MC:

- 3x174kg

- 3x180kg

- 3x190kg

- 1x200kg

- 1x210kg --> tylko raz bo ciezar mi spadał.. niestety takie warunki w piwnicy <3

3. Był pompowany triceps i biceps, jak dokładnie to już nie pamiętam ;)

Dzisiaj :

1. WL:

- 2x121kg

- 2x131kg

- 2x137kg

- 2x147kg

- 3x147kg

- 4x147kg

- 5x103kg

2. Przysiad:

- 2x121kg

- 2x131kg

- 2x139kg

- 2x149kg

- 2x159kg

- 2x165kg

3. Prostowanie na wyciągu górnym + Uginanie sztangielkami stojąc --> tak z lekka dziś:

- 12x30kg + 8x20kg

- 10x35kg + 8x20kg

- 10x35kg + 8x20kg

- 10x35kg + 8x20kg

- 10x35kg + 8x20kg

- 12x35kg + 8x20kg

Jutro lekko klatka + lekko martwy + może tricki i bicki lub coś dodatkowego ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...