Właśnie minął mi miesiąc ćwiczenia wyskoku na siłce. W sobotę wziąłem 104kg w przysiadzie ATG więc mam 24kg progresu w 4 tygodnie. ;) Jak wyskok? Masakra... Nie skacze nic wyżej, a wręcz odwrotnie. Jak myślicie, czego to wina? Brak dynamiki - siła przybywa, ale szybkość kiepska i nie umiem wykorzystać siły? Może dopiero jak za miesiąc skończę cykl [...]
Witam. Zaczynam znowu robić siłę pod wyskok i chciałbym sobie coś kupić na jej poprawę. Tylko z tym, ze nie chciał bym przytyć po tym. Kompletnie nie znam się na suplementacji wiec pisze tu. Do tej pory nic nie brałem, a że po zimie trochę mi sie przytyło to nie chciał bym juz dodatkowych kilogramów. Co polecacie na początek, żeby nie przytyć a [...]
Skoro tak polecacie treningi sołtysa to zaraz po tym cyklu robię jego rozpiskę (siła+dynamika). Liczę, że efekty będą zadowalające. ;) jumpan, odnoście Twojego pytania. Przysiad trójbojowy rozwija wyskok, ale nie tak jak ATG. Pełny przysiad angażuje poza czwórkami także w sporym stopniu mięśnie dwugłowe i pośladkowe. Robiąc ATG będziesz lepiej i [...]
nie wiem naprawde, w trakcie sezonu za bardzo nie mam nawet kiedy o tym myslec. Skacze sie super, nie ma praktycznie wahan formy (sila zobowiazuje ;-) ) kwestia jak bardzo wpier... dostaje na treningach i ile mam czasu na plyometryke (chociazby tuck jumpy po treningu). Na treningach duuuuuzo biegamy i po czyms takim nawet nie chce mi sie juz [...]
do soltysa pytania co sie robi żeby moc szła w parze z siłą co ty soltys preferujesz? jak masz zastoje w sile np przysiadzie to co robisz? bo mam ten problem można powiedzieć że jade 5/3/2/1 ćwiczysz tylko nogi ? poleciłbyś jakieś cwiczenia ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc110a6dfc244d7994d0dc0ab342e2e1.jpg
Sołtys- mam pytanie. Wiem, że znasz sie na rzeczy i też przeszedłeś rekonstrukcję ACL. Ja jestem juz 11 miesięcy po operacji. Od jakiegoś miesiąca trenuję już full contact- wszystko zmierza w dobrym kierunku, noga wydaje mi się stabilna, siła idzie do przodu ale mam jedno pytanie. Jak udało ci się wyrównać dysproporcje mięsniowe między zdrową a [...]
Krzyh93 takim programem ryzykujesz regeneracje, ale to juz zalezy co robisz oprocz silowni. Wiekszosc osob chce sie nauczyc skakac a nie bic rekordy w przysiadzie, warto wziac pod uwage bo sama sila z zajechanym ukladem nerwowym jest nic nie warta. Tak samo wynik w przysiadzie bez skakania.
Fakt, ale moim priorytetem staje się bardziej siła w trzech bojach niż wyskok ;-). Lipek chciał mój plan, to mu go podałem, nikomu go nie polecam ani nie odradzam. A regeneracja - wyjdzie w praniu, w dipsach o dziwo szybciej regeneruję się po 10 objętościowych seriach niż 5 progresywnych. Aha, i z dokładaniem co trening - zwracam honor, [...]
wlasnie moj plan byl taki : poniedzialek sila podskoki,push press,atg, wykroki... wtorek wsady, po core sroda wolne czwartek plyometryka piatek gimnastyka.. w sensie jestem drewniany troche ostatnio wiec chcialbym troche sie usprawnic sobota wsady+ core niedziela wolna:) suplementacja+ micha jak trzeba:) czy pozmienial bys to jakos [...]
czyli hmm.... pon sila, wtorek gimnastyka... sroda plyo, i najwyzej piatek i niedziele bede wsazdal :) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-27 22:11:53
Ponawiam prośbę o pomoc:) Sołtys- mam pytanie. Wiem, że znasz sie na rzeczy i też przeszedłeś rekonstrukcję ACL. Ja jestem juz 11 miesięcy po operacji. Od jakiegoś miesiąca trenuję już full contact- wszystko zmierza w dobrym kierunku, noga wydaje mi się stabilna, siła idzie do przodu ale mam jedno pytanie. Jak udało ci się wyrównać dysproporcje [...]
[...] xd porpstou dziele sie odczuciami, i jestem super zadowolny z progresu ;d mimo niskich wynikow silowych ;)) Mam jescze pytanie, jak ulozyc w kolejnosci w tygodniu: plyo, sila, dynamika ? robie lekkie plyo bez zadnych depthow itd, tuck jumpy i jumping lungesy i jakies tam podskoki jeszcze ;d Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2013-01-28 [...]
Hadzbe, piszesz o "core". Masz na myśli ćwiczenie core muscles? Mówisz też o gimnastyce (stabilność, mobilność). Powiem szczerze, że sam nigdy w taki sposób nie trenowałem. Przynoszą u Ciebie jakieś efekty ćwiczenia core muscles, mobilności i taka ogólna gimnastyka jak, np. na filmiku z Azjatami, który wrzuciłeś? Zacząłem się sam teraz zastanawiać [...]
[...] dokladnie nie mierzylem, ale w chacie mam sufit na 250cm to mi brakuje minimalnie zeby dotknac, 248-249 bez butow ;p To jak z ta kolejnoscia w tyg ? najpierw plyo ? potem sila i dynamika ? Co polecacie jaka jakas podpore czy cos zeby w razie nie dam rady wstac ze sztanga zeby ja zrzucic czy polozyc ? Max ciezko ostatnio te 70kg mi sie robilo [...]
OK Hadzbe, ja myślałem, że Ty już to jakiś czas robisz i nie jest to nic nowego. Podobno Lipek i paru innych dunkerów jak oni sami twierdzą zawdzięczają zwój skok tylko takim ćwiczeniom w co wcale nie wierzę... Bartas15, ja robiłbym tak: siła, dynamika, plyo. ;) Ooo, widzę, że masz ten sam problem z podporą pod sztangę, który ja miałem. Ja mam [...]
czy ćwiczenia jak rwanie czy podrzut można robić na siłe? czy tylko jako sprawdzian tego co się da przy czym wiadomo żę przysiad martwy czy tam jakieś wiosłowania czy zarzuty to cwiczenia pomocnicze itd i znich potem ma sie sprawdzian w takich bojach. a i czy wytrzymałość interwały będą napewno gryzłu się z siłą moca szybkosćią chyba będę robił [...]
ja tymczasem powoli koncze skakanie i chce wrocic na miesiac-dwa na silownie, z 2 tygodnie jeszcze sobie zostawie na skakanie i potem sila, myslalem nad lekkim plyo w basenie dla odmiany, zobacze. tymczasem zarzucam ostatni filmik, czuje sie coraz lepiej i puszcza juz pieta, kolana tez nie bola po miesiecznych polprzysiadach z pilka miedzy nogami [...]
Dynamiczne ćwiczenia muszą być pierwsze bo to one powodują maksymalny przyrost wyskoku (maksymalna siła w jak najkrótszym czasie), więc muszą być pierwsze, na "świeżych" mięśniach.
Florek ja osobiście robię progresje z serii na serie, według mnie siła lepiej idzie, jak robiłem objętościowo 5x5x70% to było mi ciężej progresować, ale to moja opinia;), poczekaj na opinie bardziej doświadczonych Zmieniony przez - SEbo w dniu 2013-02-14 15:16:42
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
