Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Ja jestem jeszcze początkujący i mam dobrą progresję więc myślę, że 5/3/1 mogę na razie odłożyć. Jak będę już z trudem walczyć o każdy 1cm wyskoku to go zastosuję. Jeżeli ktoś mógłby mi jeszcze zaproponować jakieś treningi po obecnym siłowym to będę bardzo wdzięczny. ;) Chętnie wypróbowałbym już sołtys Twój trening, ale nie wiem czy powinienem cały czas ćwiczyć w podobny sposób. Czy należy wykonywać po cyklu siły i dynamiki znów treningi na to samo. Dlatego też pomyślałem, że może spróbować masówki, ale skoro odradzasz to odpuszczę. Wielkie dzięki za radę. ;)

Sołtys, IMO na 5-3-1 za wcześnie, lepsza by była właśnie kombinacja 1.siła 2.dynamika moim zdaniem

@drLipek jedź cały czas planem sołtysa, nic nie kombinuj ja osobiście trenuje nim ponad pół roku i ciągle jakiś progres w szybkości i wyskoku notuje. Także, według mnie innego treningu ci nie potrzeba. Tylko po prostu rób sobie cykle 6-8 tygodni. :)

Czy głębokość trójbojowa przysiadu dobrze rozwinie wyskok czy to powinno być ATG? Udało mi się dziś wreszcie bez problemu zejść ze 110kg na tę głębokość i jeszcze może ze 2 powtórzenia bym dał radę. Jest progres bo ostatnio byłem w stanie zrobić to jedynie z podkładkami więc rozciąganie działa, mimo że nie stosowałem go jakoś dużo. Niestety wyskok obecnie stoi w miejscu ale to może dlatego, że przez ostatnie 2.5 miesiąca prawie 5kg przytyłem. Jeszcze miesiąc jadę ze zwyżką kaloryczną, potem zaczynam się wycinać i mam nadzieję, że wreszcie coś z tego będzie.

Ja chyba jako jedyny robię teraz klasyczne trójbojowe z niepełną głębokością i max mocnym odbiciem (z tym to różnie bywa ), zatem zdam relację za jakiś czas. Z tym że moje wyniki mogą być nieadekwatne, bo nie robię szybkościówki

no ja niestety też nie, ale jak tylko zacznie robić się ciepło mam zamiar to zmienic :)

Mi układ nerwowy nie pozwala za bardzo Poza tym nieco zmieniły mi się priorytety w treningu...

Robił ktoś z Was przysiady na piłce stabilizującej? Nie mówię o body ball, ale takiej jakby połowie piłki z plastikiem po drugiej stronie, pod nogami masz twarda powierzchnie, a od spodu piłka, na której balansujesz?

A to się bosu nazywa :


Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-01-15 23:04:14

Skoro tak polecacie treningi sołtysa to zaraz po tym cyklu robię jego rozpiskę (siła+dynamika). Liczę, że efekty będą zadowalające. ;)
jumpan, odnoście Twojego pytania. Przysiad trójbojowy rozwija wyskok, ale nie tak jak ATG. Pełny przysiad angażuje poza czwórkami także w sporym stopniu mięśnie dwugłowe i pośladkowe. Robiąc ATG będziesz lepiej i równomierniej rozwijał mięśnie, a także zachowasz dobrą proporcję nóg, która zapobiega kontuzją. Więc jeśli chodzi o przysiad to moim zdaniem ATG ma znaczną przewagę nad trójbojowym w budowie wyskoku.
Santiago, ja robiłem przysiady na takiej piłce do balansowania w klubie. Jest to fajna zabawka i urozmaicenie, ale gdy robi się przysiady bez obciążeń. Gdybym miał ze sztangą na plecach robić siady na tym to bardziej skupiałbym się na utrzymaniu równowagi niż na samym ćwiczeniu. ;) Pozdrawiam i dobranoc bo muszę się wyspać przed jutrzejszym treningiem dynamiki. :D

Ja robię na tym ze sztangą nad głową trzymaną, jak wyjście z rwania. Generalnie większość ćwiczeń na niej robię albo na body ball, mocno nad stabilizatorami teraz pracuje, i wytrzymałości. Ja jestem mało dynamiczny, mimo jako takiej siły, dalej skaczę jak p***a Ale już mi to nie potrzebne na szczęście.