sila

Dzień treningowy W sumie miska od wczorajszej mało się różni, tak się złożyło, tylko ww więcej bo ryż zamiast ziemniaków. Trening A 90 przysiadów, 90 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Jak znaczna większość jestem b. zadowolony z efektów : siła utrzymała się prawie w całości nawet pomimo że zacząłem właśnie po skończonym cyklu kreatynowym. Wali niemiłosiernie jak się odbije, ale MA ŚMIERDZIEĆ! x] Polecam serdecznie ten produkt!

Będę wpadał, też teraz postawiłem w planie na minimalizm, i o dziwo lepiej się trenuje, psychika jakaś lepsza. SIŁA!!!

Dobra siła w przysiadach :-D

jest siła w martwym i technika solidna ;-)

adzik: heh no jak wpadłem na sfd to rzeczywiście było jeszcze gorzej. ale szczerze, to za dużego progresu od tamtej pory nie zrobiłem. coś tam siła poszła ale sylwetka odrobine... :(

mk127: no 6 cm spadło w 6 tygodni odkąd byłem na HC i IF. tłuszcz mam w okoliach 50g białko 200g reszta węgle, czyli wychodzi mi ~280-300g w DT w DNT ucinam węgle i dodaję trochę tłuszczu. przynajmniej tak robiłem do tej pory. ale teraz od nowego tygodnia nie będę zwiększał tłuszczu tylko zmniejsze samę węgle. wydaję mi się, że się mniej męcze [...]

dabadu ja nie rozumiem jednego - chcesz robić powolną czystą masę mięśniową tak? kontrolować ten bf itp itd, to uwzgledniając to, że trenujesz czysto (muszę to napisać, bo niektórzy ludzie na forum uważają, że sterydy to tylko dodatek a wszystko zawdzięczają dzięki swojej pracy...) będzie to żółwia praca. Niestety albo stety robisz masę - lekko [...]

DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]

mi na krecie masa powiedzial bym ze nic ale siła naprawde w góre bardzo poszla i to przy małych dawkach przeciesz

wrzucam coś co wypracowałem przez ostatni czas (2 miesiące) jeszcze nie skończyłem :-) z racji problemow zdrowotnych tnę ile się da bo aktualnie robienie czegoś innego w moim przypadku po prostu nie ma sensu. siła w miarę ciekawie idzie sylwetka się poprawia jest OK. ostatnie wyniki siłowe: SQ: 155x3 / 160x1 MC: 165x4 / 175x1 WL skos ujemny: [...]

[...] za rowerem i pojechalam... po 57 km odcielo mnie... brak sil... glod, slabosc.. a do domu 20 km... masakra w domu na sile zjadlam makaron z warzywami... nie da sie jechac po jajecznicy :) na makaronie zdecydownie jest sila i wytrzymalosc :) daj mi jeszcze tydzien... odpuszcze te kielbase i bede wiecej cwiczyc... postaram sie :)

70 dag na plus już sie nie mierzyłam ... Ostatnio zyje w ogromnym stresie ale pilnuje diety w miare mozliwosci ... Może powinnam sobie odpuścić pisanie na forum aż wyreguluję powyższe ... cwicze w tym tygodniu byla niedziela, wtorek, czwartek, sobota ... co 2 dni (od 40-60 km) p.s Ciekawostka. Po tej bezsilności w niedziele .. poniedzialek [...]

o cyklach siła wytrzymałośc już raz Ci pisałem..... zredukuj węglowodany o 150kcal i nie panikuj przepraszam że wcześniej nie napisałem

Minal tydzien dlatego robie wpis. dieta: zmniejszylam www o 150 i teraz mam 66/50/255 i 1738 kcal terningi w tym tygodniu sila: przysiad i wioslowanie z max obciazeniem 3-5 powtorzen i 4 min pzrerwy reszta ja bylo czyli po 20 powtorzen (wyciskanie, sklony, podnoszenie z opadu) efekty: widze poprawe w siadzie... i robie wiecej podnoszen a [...]

widoczne efekty już po tygodniu zazywania , na treningu łapa puchnie masakrycznie , po treningu czuje sie jak nowo narodzony i nawet siła nieźle idzie

1. chciałbym zwiększyć siłe backhandu w badmintonie ponieważ niestety, gdy ktoś dokładnie mi zagra na backhand, nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Nie znam się na badmintonie, ale najistotniejszym elementem jest tutaj [...]

Fakt nie odpowiedziałem w sposób dosłowny na pytanie koleżanki. Bo taka odpowiedź nie istnieje. Wszystko zależy od ciebie, ale inaczej od twojego organizmu nad którym w przypadku takich wad po prostu nie potrafisz zapanować. Chociaż bardzo by się chciało siłą własnego umysłu zmusić kości stóp do powrotu do naturalnego punktu. Jednak wiem co to [...]