[...] i gorny czesci brzucha ale tez mocno dol, mega to widze, z brzucha juz jestem zadowolony Wam powiem :) 12-13%? jak dla mnie to git :) 5 kg jakbym jeszcze zrzucil to pewnie sila by zeszla, raczej sie nie zdecyduje ;p a co myslicie o miesniach?? 5 kg zeszlo ale wiesz glikogen, woda, pewnie na stale odejdzie z hm.. 3 kg? :D Zmieniony przez - [...]
nawet jak 1-2 cm wzrosnie po jakims czasie to i tak bedzie progres :D wydaje mi sie, ze jak teraz dalej dokrece wage do 80 czy nizej to zleci juz mieso i sila... to nie wiem czy chce...
Zrobie i dodam :) marsid: dalej redukcja? mowicie, ze mam okolo 13% bf a ile moglem miec wczesniej ? zdjecie strona 2 :P myslisz, ze to najlepsza opcja? zeby zejść do ok 10% tluszczu to ile mniej wiecej jeszcze musze zguibc kg i jaki to moze miec skutek na miesnie? myslisz, ze do tej pory cos poszlo miesni? mi sie wydaje, ze na razie praktycznie [...]
[...] to niekoniecznie. To zalezy glownie od masy gory klatki. Ten wierzchołek bicepsa to wydaje mi się że głównie genetyka. Jedni to maja inni nie. 2. Nawet jak spadnie troche sila to potem i tak szybko wroci jak wejdziesz na mase. 3. Z tym Janosikiem to nie wiem o co chodzi xD Moim zdaniem to juz masz bardzo podobna sylwetke do niego. Chyba że [...]
[...] organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze sporo wymagam od siebie, ale biore sie za to powaznie :) Dobranoc :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-31 00:39:25
[...] Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze sporo wymagam od siebie, ale biore sie za to powaznie :) 4. Wazna sprawa, co z kreatyna? Za jakis tydzien- dwa moze sie skonczyc a [...]
[...] zrobic lepsza forme? Lepiej bedzie sylwetka wygladala przy bf ~ 10%?? 2) Co zrobic dodatkowo zeby mieso teraz juz nie spadalo? Mam bcaa, bialka jem duzo, cwicze silowo, sila na plus. 3) Co z kaloryka? Kontynuowac to co bylo? Czy moze zmniejszyc? 4) Ile zejscie do bf 10 moze jeszcze potrwac? Do lipca ogarne?? Zmieniony przez - gregory13 w [...]
Moze masz rację lepiej zaczą z niższego C i stopniowo dokładac.Może coś takiego . PONIEDZIAŁEK FBW A WTOREK OFF ŚRODA KOMPLEKS METABOLICZNY/CF CZWARTEK OFF PIĄTEK FBW SOBOTA CF NIEDZIELA OFF Od poniedziałku dorzucam kreatyne TCM , zależy mi żeby siła bardzo nie spadła. Cały czas zażywam omege 3 , magnez i kompleks witamin. A jeśli chodzi o [...]
DZIEN 14 Dzisiaj rozpoczyna się drugi tydzień moich treningów. Myślę że w tym tyg jakieś pierwsze podsumowanie zrobie. Dzisiaj trening FBW 5X5 Rozkład treningów w tym tygodniu będzie trochę inny. Zauważyłem ze 3 treningi siłowe/cf pod rząd to za dużo jak dla mnie obecnie , 3 dzień treningowy zazwyczaj dużo słabiej z siła. W tym tyg będzie to [...]
Wpis z wczorajszego treningu zDECYDOWAŁEM się zrobić CHELSEA. Nie dam jednak rady na razie zrobić tego treningu przez 30 minut, głównie przez podciąganie.Trening wyglądał tak 5 podciąganie 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały. Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc [...]
SIŁA BIERZE SIĘ Z WIELKOŚCI PRZEKROJU POPRZECZNEGO MIĘŚNIA I ODPOWIEDNIEGO TRENINGU. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] drewnianych klocy. Skup sie na lapaniu masy lecz ja kontroluj obserwujac wskaznik wagi, bedziesz wiedzial kiedy zaczac definicje. Z tym ze nie wiem po co Ci maksymalna sila statyczna skoro cwiczysz SW. To nie przelozy sie na polepszenie wynikow na sparingach. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]
Ty co najwyżej księdzu na kolanach siedziałeś a potem pod suknią na wolno w usta brałeś Ty możesz być księdzem a nawet proboszczem ja jako rapu papież często w watykanie goszcze dlatego, że jestem Twoim zwierzchnikiem mogę nakazać Ci ssać mą pytę chcesz być jak terrorysta z alkaidy a co najwyze jesteś jak murzyn z allego bundy Ty dla mnie [...]
czy mąka pszenna razowa typ 2000 jest ok? robię z niej naleśniki Jeśli nie masz problemów gastrycznych po zjedzeniu, jest okay. Ale też z umiarem proszę. Wymieniaj z innymi źródłami ww złożonych. czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz Możesz robić sobie sekundę przerwy po [...]
Dieta też słabo, za mało kcal, niektore posilki bez bialka, zle rozlozone proporcje i makroskladniki. Na 1 cykl chcesz zrobic recpom/wytrzymalosc/sila/redukcja i pewnie masa %-)? Przy takiej wadze i wymiarach lepiej idz do dzialu suplementacja, maksow nie robisz ale orientujesz sie ile jstes w stanie podniesc na oko Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]
I tak samo, co do cyklu, właśnie dlatego dałem mastera, żeby siła poszła w górę, ale bez znacznego przyrostu masy. I co powiesz o salbutamolu w cyklu? Ew. myślę nad Sally/ECA 2tyg/2tyg x 2 Zmieniony przez - E-qester w dniu 2012-04-29 20:20:39
To że on jest na swoim miejscu, to ja wiem. Gdy napnę mięśnie uda i staram się tak jakby przepchać udo do przodu, to wychodzi. Problem jest z wielkością, a zarazem siłą tego mięśnia ;-)
To że on jest na swoim miejscu, to ja wiem. Gdy napnę mięśnie uda i staram się tak jakby przepchać udo do przodu, to wychodzi. Problem jest z wielkością, a zarazem siłą tego mięśnia ;-) Ciekawe jak Ty mierzysz jego siłę :-) Ja zapieram się stopami w lekkim rozkroku i staram się przepchać jedną nogę w przód na drugą w tył :-) Napinają się przód i [...]
Bez dobrego ziela humanista ze mnie zaden,wiec w kwestii Witkacego czy Twaina wypowiadal sie nie bede. Dorzuciwszy do ziela braku dwadziescia godzin ze kółkiem, mam tak ocieżaly umysł, ze gdyby mnie za burte na szurku wypuścili robiłbym nie za dryfkotwe a za porządna kotwice. Tak wiec,wczoraj DNT, dzis DNT, a skoro od pólnocy do rana wracam za [...]
Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni
