Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

To jest gotowy trening czy twój wytwór?
Spróbuj może tego (daje w piz..)

https://www.sfd.pl/Mordercza_składanka_crossfit:_-t908265.html 

i tak jak napisał Knife: "Po obwodzie 1-3 minuty przerwy. 1 minuta – jeśli czujesz się doskonale wytrenowany, 2 minuty – jeśli słabiej oraz 3 minuty – jeśli chcesz spróbować podobnego treningu. Warto monitorować tętno oraz czas wykonania obwodu. Jeśli chcesz podwyższyć stopień trudności - staraj się wykonywać za każdym razem więcej sprawli, szybszy bieg, więcej skoków oraz pompek. Wykonaj 3-6 obwodów. Jeśli trening wydaje Ci się za lekki – wykonujesz ćwiczenia zbyt wolno oraz stosujesz zbyt długie przerwy wypoczynkowe"

Bo to co ty masz tutaj to przez 20 min bez przerwy to jest ogień jak choj i trening dla gości dobrze wytrenowanego i obytego z crossem!




Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-03-08 13:46:48

NOO ostatnio robiłem TABATA inaczej... MASAKRA

Kurcze fajny trening ale u mnie jest problem z wskakiwaniem na pudła, wysokimi podskokami bo CF ćwicze w piwnicy którą soie przygotowałem ale jest ona niska niema szans na skoki bo mozna leb rozwlic. Dałem rade zrobić ostatnio TABATE inaczej moze to też da radę . Wczoraj cwiczyłem fbw dlatego raczej dzisiaj odpada cf z ciężarem chyba że macie jakiś pomysł ?
Przeglądam cały czas wody i kombinuje troche pod siebie

Ale żeby ułożyć poprawnego woda samemu to nie jest to takie prostejak się wydaje...
W składance kniefa nie ma pudła, a poza tym skoro zaplanowałeś burpess a mówisz że w piwnicy nie ma szansy na skok to jak masz zamiar to wykonać??
Masz milion gotowych WODÓW z ciężarem własnego ciała bez dziwnych kombinacji. Nie neguje Cię że coś kombinujesz ale według mnie to jak się nie ma odpowiedniej wiedzy to lepiej bazować na gotowcach np. co złego jest w tzw "dziewczynkach" dzisiaj dzień kobiet wkoncu Angie, Barbara i inne czekają

heheh no masz racje trzeba zrobic ukłon w strone Pań. Jesli chodzi o burpees to tam przecież niema jakiegos wielkiego wyskoku tylko delikatny . Zrobie w takim razie Basie..
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) Moze a raczej na pewno będzie problem z podciąganiem myśle że skonczy sie na 10 w serii , cały czas pracuje nad tym jakas poprawwa jest ale myśle że na ta chwila 12-13 powt to moj maks. Do wakacji bd 20!

Ni wiem tylko jak z tymi brzuszkami .jak dla mnie są one zbedne w cf tak naprawde organizm wtedy racuje dużo lżej niz przy przysiadach podciaganiu i pompkach

Wpis z wczorajszego treningu
zDECYDOWAŁEM się zrobić CHELSEA.
Nie dam jednak rady na razie zrobić tego treningu przez 30 minut, głównie przez podciąganie.Trening wyglądał tak

5 podciąganie
10 pompki
15 przysiad


Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały.
Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc w rekach sie wyczerpała. Zrobiłem jeszcze 4 obwody
15 przysiad i 15 pompek

Po ochłonięciu zrobiłem kilka zwisów na drążku.Łączny czas treningu to 22minuty

Najszybciej obwód udało mi się zrobić w 41s.

MOJE OBSERWACJE
CF cwicze od 2 tyg , i widze już poprawe. Na pierwszym treningu udało się zrobić tylko 5 obwodów bez przerwy. Z decydowanie poprawiła się wydolność i o dziwo siła w podciąganiu. W niedzile zrobie bear complex (ciężar 30 kg) , a przed misiem sprawdze ile razy jestem obecnie w stanie maksymlanie się podciągnąć. Moje podciąganie ma charakter siłowy, mało ma wspólnego z podciąganiem cf ale wszystko z czasem się poprawi. Myśle że jak zejdę do 80 kg to rekord podciągania też bd fajny

Zrobiłem dzisiaj pomiary
bf (wg wagi)16,5 (na początku 18)
pas 86 (88)
bic 36,5 (36,5)
udo 65 (64)

Wiadomo pomiary miarką krawiecką nie są zwasze idealne ale jest jakis progres w sylwetce. Szczególnie klatka i barki bardziej wyrażne, po ostatnim FBW żyła był jak sie patrzy

DZIEN 19
Dzisiaj pełna regeneracja. Zrobie sb tylko trening brzucha, który mam zamiar robić raz-dwa w tyg



Miska dzisiaj trzymana. Mysle ze jutro zjem sb jakiś normalny obiad czytaj ziemniaki , schabowy surówka. Raz w tyg bd robił cheat meal do dzisiaj nie wpadł także zostaje niedziela.
Jutro będe robił misia

DZIEN 20

Dzisiaj wolne od pracy, ale cały dzien poświęcony na prace licencjacka.Trening cf , miska dzisiaj trochę poluzowana (obiad domowy)

Trening
Jak wcześniej wspominałe zrobiłem test podciągania. Udało się zrobic 15 powt podchwyt wąsko także jest progres.
Rozgrzewka
15podciągniec 15 pompek spiderman

Bear complex 4s wszystko po 7 powt
I seria misia z ciężarem 20 kg
Pozostałe 3 z ciężarem 30 kg

Trening dał mi mocno po dupie.
Cały trening trwał 21 minut.

Miska

miska