sila

To dzisiaj tak to wygladalo: 1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem: - 3x103kg - 3x113kg - 3x113kg - 3x123kg - 3x123kg - 3x129kg - 3x135kg 2. Przysiad: - 3x121kg - 3x141kg - 3x149kg - 3x149kg - 3x159kg Łapy: 3. Prostowanie na wyciagu: - z 5 serii z dropsetami w zakresie 12-7 powt. 4. Wyciskanie francuskie leżac prostą: - z 5 serii po 8-10 [...]

Miało być lepiej a bylo gorzej 1. WL: - 3x131kg - 2x135kg - 1x141kg - 3x135kg - 2x141kg - 1x145kg - 3x141kg - 1x150kg 2. MC: - 3x174kg - 3x184kg 3. Prostowanie na górnym wyciagu: - 4/5 serii po 10-8powt. 4. Wyciskanie francuskie lezac: - 4/5 serii po 8 powt. 5. Uginianie na modlitewniku hantli: - 4 serie po 10powt. 6. Ugianie prosta [...]

No i po zawodach, II miejsce z wynikiem 150kg.. I miejsce 152,5 kg ;) Niestety brak treningow i ZŁOTO ucieklo ;c Wczoraj trening taki: 1. WL: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x145kg - 3x145kg 2. Przysiad: - 3x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x170kg 3. Wyciskanie francuskie lezac: - z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg) Dzisiaj [...]

A dzisiaj tylko martwy tak na szybko niestety: 1. MC: - 2x175 kg - 2x195 kg - 2x205 kg - 2x220 kg - 1x230 kg Dzisiaj strasznie zmeczony i zakwaszony po pracy sobotniej, ale 100 lat bez ćwiczenia martwego siła nadal siedzi ;) To dobry prognostyk przed MP. https://www.youtube.com/watch?v=RZRjWKoziYg&feature=youtu.be Takie warunki, taki nakład ahha

To skąd ta siła? o.O

[...] + opuszczanie sztangi na wyprostowanych rekach lezac na brzuch i z powrotem: - z 5 serii po 8/7 powt. Dziś poleciało 2x10g Storma i 20g Shocka. Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;) Waga aktualna jakies 81,5.. [...]

Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;) 1. WL do 2 deseczek: - 3x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x160kg - 3x165kg 2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie: - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) 3. Wyciskanie francuskie lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. [...]

No raczej że od treningów, a od czego mogą boleć?? ;) Wczoraj trenigowo w klubie ;) 1. WL ( dociskanie do 2 desek ): - 3x150kg - 3x160kg - 3x165kg - 3x167,5kg - 3x167,5kg - 3x165kg 2. Sciaganie drazka za plecy: - z 5 serii po 10/8 powt. 3. Wyciskanie wąsk - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x142,5kg 4. Brzuszki na skosnej: - 2 [...]

dziękuję wszytskim za życzenia!!! imprezka była konkretna,niestety ktoś po pijaku zeżarł mi batonik Weidera i musiałam ratować się chipsami:/ bałam się dzisiejszego treningu,bo zawaliłam dietę,po tym jedzeniu imprezowym mój żołądek obraził się mocno i jadłam strasznie mało... ale spokojnie zrobiłam planowy trening, a nawet zwiększyłam obciążenie [...]

Grasia Ty poważnie mówisz? robiłam 3serie po 6-8 powt.,wcześniej robiłam po 7kg, ale te 9 jakoś bezproblemowo mi szły i next time biorę 10. serie po 15 powt. robię teraz 7kg. Jestem trochę w szoku,bo nie wydawało mi się to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam [...]

szybka relacja: siła idzie, ale wolniej troche, bo gorąco sie zrobilo i mniej jem:/ wycinka tak sobie, mam ciągle wrażenie tego nawodnienia. ale ogólnie to jest moment, jak dla mnie, najlepszej formy, czuję się 'twarda' hehe,znaczy w sensie czuje ze mam mięśnie, mam nadzieję, że jeszcze dojdzie do tego ładna rzeźba, co sądzicie o tej kretce - jest [...]

z komóry,niestety nie mam chwilowo dostępu do aparatu dobrego... trening wczorajszy, no cóż, nie spodziewałam się rewelacji po 5 dniach pracy od 6 do 24 + wymuszony okolicznościami deficyt kcal.;) ale nie było tak źle. zrobiłam sobie lekki dzień, czyli: plecy - ściąganie 3x10 klatka-wyciskanie na płaskiej 3x10 tył barków-4x10 prostowniki [...]

A u nas godzin praktycznie tyle samo (nie wiem,jak oni to robią),a zaliczenia razem z dziennymi,więc siłą rzeczy mają to samo.

Hmm... własnie miałem 20 minutową pogawędkę z SOKistami na temat przechodzenia w niedozwolonym miejscu na dworcu Ale siłą perswazji przekonałem ich do nie wlepiania mandatu..A potem chłopaki życzyli mi nawet udanej sesjj Dobra..pora wracać do ksiązek..

że tak roziwieję Waszę intymną atmosferę... ale pytań mam parę, po częsci do Saidy a po częsci do reszty chwytaczy: Do Saidy & ew innych judoków: 1) robiac wejście do seoi nage z kolan, w którym dokładnie momencie uginasz kolana ? Zakładając, że do wejscia do normalnego rzutu robię zakrok na 2. 2) jak lżejszego od siebie rzucam czysto [...]

1) Przy seoi-nage z kolan to nie ma tam jakichś zakroków etc. To jest taka metodyka szkoleniowa, w praktyce robi się właściwie "wskok" na oba kolana jednocześnie. 2) Technika zawodzi, lżejszych rzucasz masą i siłą, ewentualnie jakieś problemy ze stabilizatorami, ale tego łatwo nie wyeliminujesz. Trening z gumami, jest ... hmmm ... [...]

Przy punkcie drugim - popracuj najpierw nad techniką, a jeśli poprawienie ewentualnych błędów technicznych nie przyniesie rezultatow, to czas na pracę nad siłą.

Avic,czyli popracuj nad obniżeniem środka ciężkości, bo z Twojego opisu wygląda właśnie na ten (dość typowy) błąd. Lżejszych rzucasz,bo właśnie nadrabiasz siłą, ale przy "kulkach" (zresztą ze wszystkimi się tak powinno robić) Twój środek ciężkości powinien znaleźć się pod środkiem ciężkości partnera - czyli Twój pas pod pasem partnera. [...]

Dobra, dobra, na zawodach mi jechałaś, że krata słaba i że miałaś lepszą Nie wiem co to za zawody(pewnie jakaś liga akademicka), ale mój prezes chyba nie był zadowolony... Kurcze, siła wyższa.. nie mogę kombinować w pracy teraz, bo się zrobi syf totalny Dobranoc

Na poprawienie sylwetki to sie swietnie nadaje np 300 workout. http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35 sila i wytrzymalosc tez dobrze idze. Bardzo dobre efekty jesli chodzi o sw daja rozwniez roznego rodzaju cwiczenia na gumach, praca z "czajnikiem", podcigania itp. Ogolnie cwiczenia ktore angazuja cale cialo.