sila

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,30-60kg.,25-14powt. 2.Przysiad front-5serii,40-120kg.,15-4powt. 3.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-9powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-230kg.,20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-5serii,85-165kg.,30-17powt. 2.Wspięcia na palce stojąc-4serie,90-150kg.,30-15powt. Dziś [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-6serii,17-50kg.(jedna)x2,25-6powt. 2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,60-130kg.,15-6powt. 3.Rozpiętki na maszynie-3serie,35-77kg.,20-15powt. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w dół-4serie,35-65kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie wąsko sztangi -4serie,60-100kg.,15-6powt. Cały tydzień trening [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztanga-6serii,40-110kg.,25-14powt. 2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-65kg.(jedna strona)x2,15-12powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,30-55kg.(jedna strona)x2,20-12powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Młotki stojąc ze [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,20-8powt. 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5serie,(wagi nie znam)15-8powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-5serie,30-65kg.(jedna strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie [...]

Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-3serie,15-25kg.(waga jednej)x2,15-8powt. 2.Młotki sztangielkami stojac-3serie,20-30kg.(waga jednej)x2,15-10powt. 3.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,12-17kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,60-110kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Unoszenie nóg na maszynie-3serie,30-60kg.,20-11powt. 2.Front przysiad-4serie,50-110kg.,15-6powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw stóp-3serie,100-240kg.,15-10powt. 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-70kg.,15-8powt. Unoszenie nóg po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku [...]

Triceps i biceps Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc-4serie,60-120kg.,15-8powt. 2.Wyciskanie francuskie hantli siedzac jednorącz-3serie,15-25kg.,15-7powt. 3.Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia-3serie,12-17kg.,15-11powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-9powt. 2.Młotki [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,20-50kg.,15-10powt. Biceps i triceps 1.Unoszenie sztnagielek na ławce skośnej-3serie,10-25kg.(jedna)x2,10powt.-17/10kg.10powt. 2.Wyciskanie franacuskie siedząc linami z wyćiągu dolnego zza głowy-3serie,40-85kg.,10powt-60/40kg.,7/6powt. 3.21 sztanga-3serie,30-50kg.,21powt. 4.21 ściągania wyciągu górnego [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie na górę klatki-4serie,45-90kg.15-8powt. 2.Wyciskanie na bramie z dołu lezac na ławce skośnej-4serie,40-65kg.,15-11powt. 3.Wyciskanie sztangieklek wąsko dociskające-3serie,15-35kg(jedna)x2,15-11powt. 4.Rozpiętki wyciskające na bramie z góry-3serie,25-45kg.,15-12powt. Biceps 1.Unoszenie hantli na ławce [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie Hammer-4serie,40-80kg(jedna)strona)x2,15-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na brzuchu na ławce skośnej-4serie,12-20kg(jedna)x2,15-9powt. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-5serii,10-12kg.,12-15powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc na maszynie-4serie,30-60kg.,15-11powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,40-60kg.(jedna) x 2.,15-11powt. 3.Uginanie nóg na maszynie siedzac-4serie,60-120kg.,15-10powt. Biceps 1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4serie,15-30kg.(jedna)x 2,15-8powt. 2.Uginanie ramion na modlitewniku i [...]

Tak piękna pogoda!! kostka ciężka robota nic tylko brać przykład - mimo ciężko fizycznej pracy jest chęć i SIŁA na walkę z ciężarami!!!

Tak piękna pogoda!! kostka ciężka robota nic tylko brać przykład - mimo ciężko fizycznej pracy jest chęć i SIŁA na walkę z ciężarami!!! Dzięki,dużo ludzi się dziwi że mi się chce po pracy lecieć na trening-może mam nierówno pod sufitem :)

2012,05,30 Sroda Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 3.Wiosłowanie sztangą T-4serie 4.Przenoszenie na maszynie siedząc-4serie Biceps 1.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej-4serie,ostatnia seria droop 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku-2serie Dzień dzisiejszy masakra,siła jest, [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc na górną cześć klatki-2serie,2x60kg.,10powt. Z przytrzymaniem 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-130kg.,10-5powt. 4.Butterfly -4serie,70-84kg.,12powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie na wyciągu zza głowy-4serie,50-75kg.,15-10powt. [...]

Plany trzeba dostosowywać do siebie :-)) Choć ja w push siła mam WL, wyciskanie hantli, wyciskanie siedząc i poręcze, a tricepsy dają radę. Adaptacja i wzrost ;-)

Dzisiaj zmieniłem miejscami uginanie z wyciskanie wąsko, było znacznie lepiej i na razie tak zostawię. Jeżeli dalej będzie problem to przetasuję tak jak radzi fsl. Choć ja w push siła mam WL, wyciskanie hantli, wyciskanie siedząc i poręcze, a tricepsy dają radę. Moje dwa tricepsy to jak jeden Twój %-). Kiedyś Cię dogonię mam nadzieję, tylko [...]

Viren, juz nie badz taki skromny, bo wiedze masz ponad przeciętna ;-) A sylwetka i sila przyjdzie z czasem.

05/08/16 Wstałem bardzo wcześnie, cały dzień na nogach, gorąc aż trudno wytrzymać. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/60 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 10/11/13 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zaliczone 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 [...]

Ja też kiedyś próbowałem wzmacniać chwyt ale doszedłem do wniosku, że skoro siła jest tylko narzedziem a nie celem, to nie bedę walczył z wiatrakami.