5 tydzień, 30 dzień trening: klatka + triko 1.wl 15p x 28/10p x 48/5p x 68/7p x 88/7p x 78/8p x 68/potem 58 i 48 Siła poszła do prozdu i to bez żyłowania. Dokładamy :-) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 7p x 27/7p x 24/8p x 20/13p x 16 nast. razem 30/25/20/15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 4 serie 3b.rozpiętki płaska 4 x 15-12p x 4 serie [...]
5 tydzień, 33 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach /120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem) 3. wykroki zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x [...]
podsumowanie 5 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg) dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal) 230/110/370 dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal) 210/110/255 Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się [...]
6 tydzień, 36 dzień trening: plecy 1.mc 170 x 8/140 x 10/110 x 17 2. drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 32/42/52/62 4. jakiś hamer 15-12p x 3 serie 5.przyciąganie do karku 15p x 3 x 30-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150 7.szrugsy siedząc 25p x 17/17/17 +15 minut aero [...]
19 dzień/3 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110(+5kg, regresy) 2.drążek nachwytem 7p x 15kg/8p x 10kg/9p x 5kg/12p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15p x 50/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) [...]
32 dzień/5 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 15p x 55/12p 60/9p x 65/7p x70/5p x 75/8p x 50(nast. razem 8-4p x 50-80, yebac progresje) 2.pompki na poręczach 17,5kg x 11/12,5kg x 8/7,5kg x 8/2,5 x 7/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20p(nast. razem 14/12/10/8 x max) 4.przenoszenie 2s x 15p x [...]
33 dzień/5 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110/120/15p x 90/21p x 70(+2,5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą [...]
1.drążek podchwyt 16/13/9 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 5.wyciskanie wasko 50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p 6. przysiad klasyczny 90 x 31p(mogę umierać :D )/100 x 13p/110 x 10p Siła na + waga na -
Czy wszystko zaj**iscie wyjdzie to sie okaże. Jak na razie nadal wygladam trochę nie wyraźnie, ale za to żyłki się uwidaczniją, siła na +, waga ok. 0,3-0,5kg/tydzień w dół. Do wakacji forma będzie.
hej, nie pisałem ale ćwiczyłem i przestrzegałem diety do 17 sierpnia bo później musiałem wyjechać , od 11 wróciłem ale tylko na siłownie , cały czas ćwiczę , siła rozmiary wszystko coś ruszyło tylko ten brzuch , mięśnie są wyrobione a tłuszcz je przysłania ;/;/ :(, zaczynam się od jutra bawić w dietę i jakieś ćwiczenia na brzuch na 28 października [...]
no to tak, wczesniej cwiczyłem ok 1 roku, i była przerwa ok 7 miesiecy i znów właśnie zacząłem ćwiczyc ok połowy marca..cel treningu: masa ( 75kg ) rzezba ( nie najgorsza ) wytrzymałość no jestem wytrzymały, ale wiadomo jak kazdy człowiek, do jakiegos tam stanku.. siła ? no z siłą nie jest, az tak najgorzej..no grupy mięsniowe.. nie wiem czt [...]
masa powolutku niby idzie w górę, siła...średnio szczerze mówiąc, spodziewałem sie lepszych efektów. Jak słąbo rośniesz, to zwiększ objętość! może jest cos innego...HIT (nawet nie wiem co to, nie mialem czasu poczytać) Jeśli siła, to HIT Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-06 20:51:54
Mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć od września.Będe musiał ja wziąśc bo na klate siła stoi mi juz 2 miesiące przy jakotakiej diecie !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech Masa i Siła będą z Tobą SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM
[...] sie z tym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 a co do redukcji wagi i 'pracy nad sila'...proponuje wybrac co jest dla ciebie priorytetem...albo redukowac wage..albo pracowac nad sila... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-01-28 12:47:20
new zobacz lepiej na moj profil..... poprostu smieje sie z ludiz napompowanych a co ty mi za przyklad dajesz randlelman ahah tonapompowany zapasnik koksami !! wiec jak masz mi takich ludzi przypisywac to daj sobie spokoj . w duzych miesniaach jest sila tak ? haahah ! to dobre w duzych miesniach sila wez lepiej idzn a mate.. .
Stawiam na Rogersa. W walce z F.E. pokazal, ze jednak jest grozny. W pierwszej rundzie w koncu zlamal Fjodorowi nos i wykonal calkiem niezly gnp. Gdyby nie dostal w drugiej lucky cepa to nie wiadomo, jak ta walka by sie dalej potoczyla...;] Tak po prawdzie to nosa mu chyba nie złamał ( bo nie był bardzo obrzęknięty w wywiadach po walce), a cep [...]
Moim zdaniem optymalna waga to ( w zależności od wzrostu ) pomiędzy 80 a 100kilo; jest to najlepszy kompromis pomiędzy siłą, szybkością i sprawnością. Chyba po to między innymi powprowadzano kategorie wagowe, żeby 60 kilogramowiec nie męczył się próbując zrobić coś np. dobrze umięśnionemu 80-90 kilogramowcowi ( zakładając ma się rozumieć podobny [...]
Gwid tak po prawdzie to ja czytając Twoje wypowiedzi i rozpiski treningów już od jakiegoś czasu się zastanawiałem kiedy kiedy zmienisz samo "dźwiganie" na coś dynamiczniejszego. CF własnie kojarzy mi się z dynamiczną siłą a w mam wrażenie że w tobie drzemią nie wyczerpane źródła energii i CF to moze byc coś dla Ciebie :-), Mi się też podoba CF [...]
PO II MISTRZOSTWACH KONIECPOLA W ostatnią sobotę (18.10.2008r) w murach XVII wiecznego pałacu w Koniecpolskich odbyły się II Otwarte Mistrzostwa Koniecpola w Siłowaniu na Rękę. Ponadto byliśmy świadkami dwóch sześciorundowych pojedynków pomiędzy Dariuszem Muszczakiem vs. Mariusz Grochowski zakończonym wynikiem 3:3 oraz Piotrem Szczerbą vs. [...]
[...] szedl dalej a oni dalej swoje -ty kundlu bo ci matke wyrucham no i przesadzili . kolega jest czuly na wjazdy rodzinne odkrecil sie i... -***ane dresy , tylko w kupie sila ... zreszta jak tak lubicie kupe to moge wam nasrac na klate . oni znow po sobie spojrzeli i widac "szef" zdecydowal sie przemowic -chodz tu to ci w******le [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
