co do ćwiczeni to wejdz sobie w dział związany z tym ale wazne są wszystki mieśnie bo co ci z tego jak wyświczysz biceps i tricepa a placy iklatką będą lezały . Staraj sie ćwiczyc klate ,łapy, brzuch ( bardzo wazny) nogi, barki nawet nadgarstki poczytaj sobie na ten temat na innych postach jest tego wiele a co do bicia sie to wiesz siła ci [...]
jak robisz mala licze podciagniec to sprobuj wykonywac negatywy, czyli podciagasz sie z pomoca nog, np podskoku i dalej opuszczasz sie jedynie sila wlasnych miensi powoli, taka tehcnika pozwoli ci nieco wypracowac wiecej sily, jest tez opcja na to, aby podciagac sie z pomoca gumy oporowej, zerknij na filmik jak wykonac poprawnie podciaganie tego [...]
Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]
kris4real Musze stosować progresję w seriach? Nie wystarczy, że z treningu na trening zwiększam obciążenie dla danego ćwiczenia? Przecież mnie, jako początkującemu, siła na razie idzie mimo tego, że na treningu ćwiczę we wszystkich 3 seriach jednym ciężarem. Zwiększam obciążenia co trening. To źle? Jeśli tak - jaką byś proponował progresję? [...]
No to tak, jasniej i barzdeij dokładnie: 2*4km/8` - {biegniesz 4km na 0k.75% Tmax, po tym 8 min przerwy i jeszcze raz 4 km} 20` 0z - { 20 min biegu na ok.55% Tmax} 3`15`/5` { 15 min beigu na 80% Tmax po tym 5 min przerwy i tak 3 razy} Siła biegowa - { było o tym dużo tematów} Wszystko dalej analogicznie do podanych przykładów. Podane wartości sa [...]
może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]
dzięki, czekam na więcej opinni. .WIEK: 22 2.WAGA: 94 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 124 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: czytaj post 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 5-6 g TLUSZCZ: mało.. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, definicja, troche suchego mięsa [...]
obciążenia jakie stosujesz są zbyt małe aby rosła siła, bo nie dostarczasz zły bodziec mięśnią, ćwiczysz na wytrzymałość podciągania mogą wzmocnić plecy, bo podnosisz własny ciężar ciała co stanowi juz jakieś obciążenie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-25 13:35:59
te dwa pierwsze linki (cwiczenia) to są tzw. zeskoki w głąb. Jedno w zajwazniejszych ćwiczeń skocznosciowych - nie ma lepszych. Proponuje wykonywać je po półprzysiadach ze sztangą, po każdej serii. Trzeci link (ćwiczenie) jest źle wykonywane. Zauważ jak dlugo przysiada pomiedzy przeszkodami. Odbicia muszą być szybsze. Proponuje to jako rozgrzewke [...]
A myślałeś o ph? Parę ładnych lat temu trenowałem triathlon waliłem epi i h drol. Po h drolu dobra siła suche mięśnie, epi zbija waga spala tłuszcz i daje dobrego kopa ja po tym byłem jak robot. Clen też trzaskałem ale to obciąża mocno serducho.
Forma kiepska miałem jakiś czas temu wypadek rozwalony kręgosłup szyjny i zmiażdżona połamana lewa dłoń. Ale jakby nie patrzeć 49 w bicu jest pasa na razie nie mierze... Grunt ,że powoli siła wraca.
Nie wiem jak mój organizm to znosi w dodatku spię tylko 6 godz oprócz niedzieli. Jestem też, bardziej taki zmęczony od kąd zaczołem chodzic na siłkę. Zauważyłem po miesiącu (mówiąc o siłce), że przyszło mi dużo więcej siły, ale teraz odczuwam jej brak. Z siłą jest poprostu coraz gorzej, ale za to z siłki na siłkę widze poprawe co do wielkości [...]
1. To zacznij sypiac. 6h to jest napewno zbyt mala dawka. Przeciez trzeba sie regenerowac kiedys 8h to jest optymalna ilosc snu. Jesli nie dostarczysz takiej ilosci snu to sila i masa moga zaczac leciec na leb i na szyje
Niemiecki to jest bardziej wytrzymałościowy plan, a że początkującym idzie na nim siła to efekt uboczny Możesz spróbować tego 10tygdniowego choć do najłatwiejszych nie należy i trzeba mieć mocne wspomganie(kreata, bcaa, gluta). Ewentualnie możemy coś indywidualnego Ci rozpisać. Powoli wracam do zdrowia i będę się częściej udzielał w dziale(trochę [...]
Tak na ćwiczenie E robię razem 6 serii łącznie. Robię tak: np. 10 powtórzeń Lewa, 10 powtórzeń prawa, odpoczynek, 10 powtórzeń lewa, 10 powtórzeń prawa, odpoczynek itd itd. 63cm rozstaw krzeseł jest. Co do masy mi bardziej zależy nad "siła/wytrzymałością", ale masy przybrać nie zaszkodzi :) Przykładowo robię to ćwiczenie A1 w [...]
Jak nie? "Przeczytaj" i sobie mnie wyobraź, żywy kościotrup :D. Niby kaloryferek + cycki są, ale co z tego jak takie małe wymiary. Chociaż się tym nie przejmuję i mówię sobie,że nie wymiary się liczą, lecz siła zawarta w nich :D
Wszystko good? Środy mi zabrakło Generalnie to jest progres - jest impreza E1 takie dokładne, do poziomu równoległości, a cała siła z nogi ? W F nie przekraczaj 20 powt., skacz za to jak najwyżej. Podobnie w G, stosuj przytrzymania spięcia. I w K2 zejdź tak, żeby robić maks 12 powtórzeń A tak to gitarka
Znajomy ma to samo z tymi lokciami, strzlaja mu tez najczesciej przy tych cwiczeniach. Czasem konkretna rozgrzewka pomaga. Widzisz jaka poprawe na Flexie? jesl nie to moze nie ma sensu szamac. Flexa polecam każdemu, pomógł mi wyleczyć kontuzje barków. Teraz podjadam go sobie w celach właśnie regeneracyjnych, bo siła wzrasta z racji takiej że [...]
no كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest nasza [...]
ramzes nasz zdrajce nad nickiem كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() [...]
Metoda Olivier Lafay
