sila

Jak oceniasz siłę, jak robisz bez obciazenia, ćwiczenia ważysz np 60 kg to codziennie pompki robisz z masą 60 kg, co innego gdybyś dokładał na plecy 20 kg o dzisiaj zrobiłem 10 powtórzeń +20 kg za tydzien 10 powtózeń + 30 kg to wtedy widać że siła wzrasta.

rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]

[...] na wszystkie strony aby przejsc ten ciezar i dluzzy czas byla lipa, glowa sie blokowala nie bylem w stanie przelamac presji, az po prostu olalem temat i wszystko zaczalo sie jakos ukladac pomyslmie w tym kierunku:-) byc moze jest to jeden z problemow dlaczego sila klaty nie idzie do przodu skoro reszta jakos daje rade i rpogresja jest

Czyli zasada jak w przypadku innych ćwiczeń, w uproszczeniu: 1-6 powtórzeń-siła, 7-12-masa, >12-wytrzymałość?

Obecnie leciałem planem gora dół, gdzie w dni góry było to: 3serie WL, podciaganie, OHP, Wiosło, biceps sztanga i triceps skullcrushers. Dni dołu to Przysiad 3s i Martwy 3s i brzuch 4s. Drugi dzień nóg to przysiad, przysiad kolarski rumuski (wszystko 3s) i brzuch 4s. Stagnacje mam w wyciskaniu leżac i nie moge dodac kg od 3 miesiecy. Treningi [...]

Metod zwiększania obciążenia jest multum. Ale skoro tak notujesz postępy to rób dalej . Tylko w przypadku bicepsów siła nie jest istotna ;-)\

taką mam metodę. wychodzę od 5 serii po 5 powtórzeń. gdy dojdę do 10 powtórzeń zwiększam obciążenie i wracam do 5 powtórzeń i i znowu do 10 itd. p.s. ronie220 możesz coś jaśniej powiedzieć? bo nie wiem czy chodzi Ci o to że technika ważniejsza a nie siła czy coś innego ? pozdrawiam

Unosy bokiem to ćwiczenie w którym nie podnosi się dużo, boczne głowy są najsłabsze z całej czwórki więc ciężko wymagać stałego progresu. A w ogóle co ono robi w treningu fbw? Wrzuc cały trening do oceny, to rzuci jakieś światło na całość. Dieta jest? Masa i siła idzie?

No to czas na ciezsze treningi ;) a co z sila, chce byc tez silny a takie krotkie przerwy nie przrszkodza w budowie sily?

Wlasnie ozzy chodzi mi o cos takiego jak wyzej, dac 1 2 cw bardziej na sile a pozniej. 3 4 cw na pompe i palenie. Sila dla mnie jest wazna, bo co z tego jak bd umiesniony a slaby

Możesz zrobić lżejsze treningi. Możesz również całkowicie odpuścić na kilka dni jeśli czujesz taką potrzebę, siła szybko wróci jak znowu zaczniesz ćwiczyć.

jak siła skoczyła dwukrotnie, a masa nie zleciała to moze masz za dużo kalorii w diecie.

Ja mam 1,5 - 1 min zależy od ćwiczeń . Ale u mnie priorytetem jest sylwetka a nie siła.

Musisz siłą swoich mięśni wymusić i utrzymać prawidłową pozycję techniczną kręgosłupa podczas ćwiczenia. Jak ta sztuka Ci się uda to ćwiczenia będą bezpieczne.

Plan do sporej korekty. Za dużo ćwiczeń. Spróbuj przedział 2-6p może na ciebie dobrze działać i siła będzie rosnąć , choć jest to kwestia mocno indywidualna.

Plan trzeba ułożyć tak by móc wykonać 8-12powtorzen . możliwe jest wykonywanie mniejszej ilości tj 4-6 jednak gdy celem jest sila choc na typowej hipertrofi można tak tez stosować. Stosowanie 15-20 powtorzen nie ma sensu

Jeżeli przez dłuższy czas nie trenowales to najpierw będziesz musiał przejść fazę adaptacji czyli okres przygotowawczy do tego, by rozpocząć regularne treningi siłowe w określonym celu. Bez względu na to, czy celem jest siła, dynamika, hipertrofia czy ogólna sprawność, po dłuższej przerwie adaptacja jest potrzebna .Jak już sama nazwa wskazuje, [...]

Udało mi się zrobić wszystkie serie 5x6 powtórzeń i dołożyłem 5kg do sztangi i zrobiłem znowu 3x6 powtórzeń i 2 ostatnie serie na 4 powtórzenia, także będę tak sobie stopniowo próbował progresować. Siła genralnie idzie mi w górę w każdym ćwiczeniu i z treningu na trening dokładam albo powtórzeń, albo ciężaru w zależności czy spełniłem założoną [...]

Nikt nie jest idealnie proporcjonalny. Ciężko zgadywać bez zdjęcia czy jakichkolwiek informacji o Tobie ale prawdopodobnie wynika to po prostu z Twojej genetyki. Jeśli siła jest równomierna to nie ma się czym przejmować.

I co najważniejsze jest bezpieczniejsza, bo odchylając nogi w tył czy to w podciąganiu na drążku czy też w dipak, chcąc nie chcąc napinamy mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa i gdzieś tam ta siła jaką musimy dźwigać rozchodzi się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny [...]