liczenie powtórzeń

Witam,
szybkie pytanie. ćwiczyłem hantelką 12,5 kg. najpierw 5 serii po 5 powtórzeń, po czasie doszedłem do 5 serii po 10 powtórzeń.
zwiększam obciążenie do 15 kg. przy większym obciążeniu od jakiej ilości powtórzeń zacząć? też od 5 i ćwiczyć do 10 by znowu zwiększyć obciążenie? (trening na siłę a nie na wytrzymałość, więc mała ilość powtórzeń)

pozdrawiam !

Jednym z fundamentów treningu siłowego jest progresja ciężarowa i można ją osiągnąć różnorako. Idealną sytuacją jest gdy na danym zakresie powtórzeń jesteśmy w stanie co trening dokładać jakąś choćby małą wartość obciążenia. To sprawia, że nasze mięśnie regularnie przeciążane dostają odpowiedni bodziec do wzrostu.

Tak jak wspomniałem to idealna sytuacja, ale przecież nasza progresja ciężarowa w takim wydaniu nie może trwać wiecznie, prędzej czy później przyjdzie ten moment, w którym nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia. Wówczas przychodzi nam z pomocą progresja powtórzeń na danym ciężarze.
Nie ma co ukrywać, że na pewnym etapie zaawansowania dokładanie obciążenia idzie bardzo ciężko dlatego warto zastosować progresję powtórzeń. Wykonanie choćby jednego powtórzenia więcej sprawi, że objętość treningowa wzrośnie.

Jeśli dokładamy kolejne obciążenie to powinniśmy wykonać tyle powtórzeń aby pozostawić zapas około 2 powtórzeń. Wiadomo, że jak dodamy 2,5kg to nie powtórzymy wyniku z wcześniejszego treningu,ale musimy czuć, że nowy ciężar i liczba powtórzeń jest dla nas wyzwaniem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 17:05:03

Skoro trenujesz pod końcem siłowym to dlaczego nie dokładasz ciężaru, tylko powtórzenia?

tzn masz tylko hantelke czy normalnie dostep do silowni?

Silowe treningi raczej mnniej powtorzen 8-6-4-2 z progresem ale do silowych treningow musisz czuc sie pewnie w tym co robisz (technika)


Zmieniony przez - zwolu85 w dniu 2017-02-16 02:48:10

a co robisz ta hantelką jakie ćwiczenia ?

biceps.
robiłem 5 serii po 10 powtórzeń (na każdą rękę), wiec chcę zwiększyć obciążenie z 12kg na 15.

no to zwiększaj jak jesteś w stanie progresować

Metod zwiększania obciążenia jest multum. Ale skoro tak notujesz postępy to rób dalej .
Tylko w przypadku bicepsów siła nie jest istotna \

taką mam metodę. wychodzę od 5 serii po 5 powtórzeń. gdy dojdę do 10 powtórzeń zwiększam obciążenie i wracam do 5 powtórzeń i i znowu do 10 itd.

p.s. ronie220 możesz coś jaśniej powiedzieć? bo nie wiem czy chodzi Ci o to że technika ważniejsza a nie siła czy coś innego ?

pozdrawiam

Progres siłowy jest istotny ale w ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiady, martwe ciągu, podciągania na drązku, wyciskania. A biceps ? To tylko detal. U mnie starczają czasem 10kg sztangielki gdzie np. wiosłuję jednorącz 100kg i podciągam sie na drązku z 70kg ciężarem.

Też małe partie daje stałym ciężarami a jak połączę w serie łączone np uginanie sztangą i młotki to nie potrzeba wiele by mięsień dostał w kość.