sila

neico krotsze serie z duzymi ciezarami , i bedzie siła a czy sie zmasujesz to zalezy glownie od diety!

Po 2 miesiącach powrócilem do tego samego treningu... teraz w systemie 6-6-4 trenuje dokładnie 20 dni od nowego roku przechodze na 8-8-6 i zmieniam kolejnosc Cwiczeń siła poszla dosyc ładnie jade na mono z olimpa masa kolo 3 kg w łapie 1 cm .Podaje wyniki tylko głownych Ćwiczeń.Mam nadzieje ze wkońcu zakończe tą jałową dyskusjie na temat owego [...]

hodas, nigdzie nie widze tego Twojego zdania.. robilem ten trening 3 miesiace, sila poszła sporo, masy troche mniej.

[...] i dlatego sugeruję, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serie poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. ..." Jest różnica. Na szybko znalezione, pełny art. http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm Zmieniony przez - notori0us w dniu 2010-09-08 09:04:39

[...] robili wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu. ja tak trenowałem ponad 3 miesiące i tak jak wyżej napisałem siły sporo lecz masa? z 5kg. na tej stronie bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm artykuł ewidentnie mówi abyśmy ćwiczyli "daną partię raz w tygodniu" wiec do cholery jasnej, który artykuł kłamie ? czy może ktoś to sprawdzić ?

dużo osób pisze że siła idzie i masa też troche :) Ciekawy jestem wypowiedzi większej ilości osób :) i czy ktoś miał spadki :)

tak, około 5kg, miałem przez pierwszy miesiąc gainera firmy steromax get big 15%, i słabą dietę. po pól rocznej przerwie robie ten trening znów, z odrzywką mutant mass 6,8kg i masa rosnie z treningu na trening bardzo ładnie :) siła tak samo, ja wywaliłem martwy ciąg z tego ale dołożyłem szrugsy. trening dość długo trwa, ale po 3 miesiącach na [...]

sluchaj na dobrym staku mozna owiele wiecej zdzialac :) zawsze jadlem nitrobolon tylko kupa kasy na miesiac, wieksza sila na masie masakrka tak u mnie sila leciala

[...] najpierw leginsy i dobre szorty :) Witam o poranku ;) Michaś niezła bombka, lubię npp super nabicie i łaknienie No powiem Ci że jestem bardzo zakoczony po tym co sie masa/sila mysle ze npp duzo osób nie docenia co prawda to moje pierwsze podejście do npp ( dlatego tez npp wrazie gdyby coś bylo na długiej dece ) . Od momentu jak doszedł do [...]

bo przeplatam zwykle siła, masa,siła , masa a to jednak są 2 różne rzeczy, więc raz jestem słabszy a raz silniejszy ale to pozwala mi aktywować inne włókna mięśniowe,lub ich większą ilość i pobudzać do wzrostu

małami93, dziekuję Ci za to, że zdecydowałaś się podzielić na forum swoją historią, to przemawia najmocniej. To prawda, że nie jest łatwo, a reakcje otoczenia, nawet rodziny są różne, nie koniecznie wspierające. Warto otaczać się ludźmi, którzy są Ci przychylni i potrafią okazać zrozumienie i dać wsparcie. O Twojej wartości jako człowieka nie [...]

małami93, dziekuję Ci za to, że zdecydowałaś się podzielić na forum swoją historią, to przemawia najmocniej. To prawda, że nie jest łatwo, a reakcje otoczenia, nawet rodziny są różne, nie koniecznie wspierające. Warto otaczać się ludźmi, którzy są Ci przychylni i potrafią okazać zrozumienie i dać wsparcie. O Twojej wartości jako człowieka nie [...]

Biniu wrzucił na forum Sławka Ambroziaka badanie o kozieradce: J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 27;7:34. The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males. Poole C, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. [...]

widze ze dyskusja wrze u was, a ja zostalam przymuszona, by prosic o przysluge,moze ktos mi pomoze? jestem studentka tur i rekr, wykladowca bez zadengo przygotowania wczesniejszego kazal opracowac nam PROGRAM REKREACYJNO ZDROWOTNY-10 TYGODNIOWY-DLA OSOB POWYZEJ 40ROKU ZYCIA pojecia nie mam jak to zrobic-ale cos tam naskrobalam, jednak jestem [...]

to jest ze sobą skorelowane siła podstawą masy i na odwrót ale lepiej w Twoim przypadku budować masę i siłę jednocześnie trening z odpowiednią progresja pozwoli na budowę masy i wzrost siły

RIon 10 czy mógłbym te plany wykorzystywać oba na raz, w pierwszym tyg. (plan na 3 dni) w drugim (na 4 dni) itd. Wtedy będzie mi lepiej masa i siła szła.

to 60-70% to jest bardzo umowna i ruchoma granica. Wszystko zależy od tego na jakich ciężarach się pracuje Podobnie z ustaleniem ciężarów roboczych do treningu jak to są Twoje pierwsze cykle treningowe to możesz zrobić sobie jeden tydzień treningu i sprawdzić jakim ciężarem w poszczególnych ćwiczeniach możesz ćwiczyć, a później oblicz z nich 70% i [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

sila ZAWSZE na jakimś planie pojdzie tylko nie wiadomo w jakim czasie,zalezne jest to od wielu czynnikow, diety, regeneracji, suplementacji, intensywnosi treningow itp itd. spilt partia 2x w tygodniu byl juz omawiana i ją rowniez znajdzie w temacie podwieszonym :)

[...] A i B około 60-80min... stosuje super serie na nogach i nie są one dosc wyczerpujące, moze temu ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^ Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego cwiczenia? (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu) co do bicepsa, wg [...]