SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

hodas, nigdzie nie widze tego Twojego zdania.. robilem ten trening 3 miesiace, sila poszła sporo, masy troche mniej.

Witam. Na pierwszej stronie tego tematu jest napisane:
"SUGESIE TRENINGOWE
Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugerują, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serii poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. .... "
Ja mam identyczny tekst gdzie jest napisane:
"Sugestie treningowe. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Ćwicz daną partię mięśniową raz w tygodniu, tak abyś przećwiczył całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to układ poniedziałek-środa-piątek. Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach. Program taki może być zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugeruję, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serie poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. ..." Jest różnica.

Na szybko znalezione, pełny art. http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm

Zmieniony przez - notori0us w dniu 2010-09-08 09:04:39

Siemano. Chcem zacząć tym treningiem. Może ktoś by napisał przy jakim stażu można zacząć tym ćwiczyć ? i czy bez odżywek będą jakieś efekty :) (chodzi o mase)

Przeczytaj !dokładnie! art. z linka, którego umieściłem powyżej. Tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania.
Moim zdaniem ten program powinno wykonywać się "raz w tygodniu" a nie 3x na tydzień. 3x w tygodniu organizm przy tak intensywnym wysiłku nie zdąży się zregenerować, nie mówiąc o przyrostach masy.
Z tym, że według Arnolda jak wynika z art. powinno połączyć się nogi z klatką. Reszta według uznania.

Zmieniony przez - notori0us w dniu 2010-09-09 11:49:02

k**wa ! czyli zmarnowalem sporo swojego czasu...

artykuł na SFD mówi abyśmy robili wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu. ja tak trenowałem ponad 3 miesiące i tak jak wyżej napisałem siły sporo lecz masa? z 5kg. na tej stronie bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm artykuł ewidentnie mówi abyśmy ćwiczyli "daną partię raz w tygodniu" wiec do cholery jasnej, który artykuł kłamie ? czy może ktoś to sprawdzić ?

ćwiczymy każdą partie 3 razy w tygodniu :) jak się dokładnie i na logike przeczyta ten artykól z linku to widać że podmienione . Dodatkowo czytałem 3 inne artykóły o tym i pisze aby 3 razy w tygodniu każdą partie. To jest plan Weidera więc wiesz , troszke trzeba pomyśleć i znajdzie się dopowiedź.

5kg masy ? Z jakimiś odżywkami , dietą ?

Czyli prosciej wychodzi z tego mega rozbudowane FBW.
Mnie troche zastanawia MC na 9 pozycji, pod koniec praktycznie najciezsze cwiczenie.
Zamierzam wyprobowac ten plan, ale napewno nie w bliskim czasie, tak po poltorarocznym stazu mysle.

dużo osób pisze że siła idzie i masa też troche :) Ciekawy jestem wypowiedzi większej ilości osób :) i czy ktoś miał spadki :)

tak, około 5kg, miałem przez pierwszy miesiąc gainera firmy steromax get big 15%, i słabą dietę. po pól rocznej przerwie robie ten trening znów, z odrzywką mutant mass 6,8kg i masa rosnie z treningu na trening bardzo ładnie :) siła tak samo, ja wywaliłem martwy ciąg z tego ale dołożyłem szrugsy. trening dość długo trwa, ale po 3 miesiącach na prawdę widać ładne efekty :)