Pytając osoby początkujące, od czego rozpoczynamy przygodę z treningami, usłyszeć możemy mnóstwo ciekawych odpowiedzi. Jedni powiedzą, że od zakupu karnetu na siłownie czy też kompletowania sprzętu - jeżeli posiadają siłownię przydomową. Inni, że od zakupu kilku “masówek” i kreatyny, co pozwoli im na jakiekolwiek efekty. Pomimo rozbieżności [...]
[...] stwierdzić, że nie każda kobieta poradzi sobie z obciążeniem tego typu i konieczne będzie wykorzystanie hantli. Jednak, czy trening z wykorzystaniem hantli będzie tak samo skuteczny? Wybór hantli również będzie korzystniejszy dla osób z dysproporcjami siły czy masy mięśniowej. Wykorzystanie właśnie obciążenia w formie hantli pozwoli na [...]
[...] zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam walczę ze swoimi słabościami już ponad 30 lat). Logiczne jest, że jeśli tylko trening, który wykonywaliście w ciągu tylu lat, był choć trochę poprawny, zbudowaliście już [...]
[...] identyczna każdego dnia, ale masz w niej pewien schemat (na przykład w poniedziałki wykorzystujesz głównie nogi), staraj się tak dobrać trening siłowy, aby nie obciążać tej samej partii ciała, w ten sam dzień. Ewentualnie wykonuj tylko lekki trening na daną partię, poświęcając inny dzień na wykonanie ciężkiego treningu siłowego dla danej partii [...]
Fani Big Ramy'ego wiedzą, że zawsze był jednym z najbardziej utalentowanych kulturystów na świecie, ale co roku brakowało pewnego elementu układanki, aby odnieść zwycięstwo. Wszystko zmieniło się po tym, jak rozpoczął współpracę z Chadem Nichollsem. W końcu pokonał swoich największych rywali i zdobył tytuł Mr. Olympia 2020. Nicholls jest jednym z [...]
[...] chęci, nie jest to aktywność ruchowa dla niego. A skoro jest to czas osób początkujących, drugim takim okresem jest początek roku kalendarzowego, w szatni słychać ciągle te same pytania. Kilka z nich dotyczy tego, co jeść, aby zwiększyć masę. Inne związane są z najlepszymi źródłami białka. Tutaj oczywiście pada również kwestia BCAA czy EAA. Nie [...]
Każda z nas ma czasami dzień, w którym nie ma ochoty wyjść na trening. Być może miałaś intensywny dzień w pracy albo źle spałaś, a może ktoś Cię zdenerwował i po prostu nie masz nastroju. Niezależnie od powodu, Twój wskaźnik motywacji wynosi zero. W takich chwilach możesz się pokusić o pominięcie treningu, ale czy to naprawdę najlepsze [...]
[...] rytm serca. Duże dawki są kardiotoksyczne, wywołują zawał mięśnia sercowego. Objawy towarzyszące to pobudzenie, kołatanie serca, hipokaliemia (spadek stężenia potasu, sam z siebie groźny dla serca) i hiperglikemia (wysokie stężenie cukru we krwi). W literaturze opisano przypadek kulturysty, który wziął ponad 100 mikrogramów clenbuterolu i [...]
[...] schorzeń związanych z bezsennością. Wyniki przeprowadzonych w ostatnich latach eksperymentów, sugerują, iż Witania ospała ma wpływ na zmniejszenie stresu, lęku i poprawę samopoczucia. W jednym z badań przy podawaniu 3 x 300 mg ekstraktu dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Ponadto, jak sama nazwa [...]
[...] ale robi to raczej po to, by fani o nim nie zapomnieli. W tym roku także wiele osób zastanawiało się co z siedmiokrotnym mistrzem i czy pojawi się w tym sezonie. On sam także zasugerował możliwość powrotu. Niedawno na Instagramie Heath napisał, jaką podjął decyzję i zdradził ile waży. Na początku roku powiedział, że będzie musiał [...]
[...] jest ważniejsze: węglowodany, białka czy tłuszcze, to nie da się odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie. Podsumowanie Nie jest możliwe, by w obu grupach odnotowano taki sam przyrost beztłuszczowej masy ciała. Jedni musieli jeść więcej niż im nakazano, drudzy panowie o wiele mniej, niż zasugerowano w tabelkach. Niemniej z tego jasno wynika, [...]
Brian Johnson, znany jako Liver King, wywołał sensację w Internecie za sprawą jedzenia surowego mięsa. Zyskał sporą rzeszę fanów, którzy zazdroszczą mu sylwetki, a on sam przez długi czas przekonywał, że żyje tak, jak nasi przodkowie i nie stosuje żadnych substancji dopingujących. Jakiś czas temu prawda okazała się zupełnie inna, a Johnson stracił [...]
Dobry debiut może być zapowiedzią szybkiego dalszego rozwoju, ale! nie zawsze się to udaje. Startując po raz pierwszy, zawodnik sam „ustawia sobie poprzeczkę” poniżej której zejść „nie może” (nie powinien) - mam tu na myśli formę startową, „przygotowanie sceniczne”. Aby start był udany trzeba „wykonać [...]
[...] ilość postów Powtarzające się codziennie zdjęcia z siłowni to zbyt wiele. Po pierwsze, wyglądasz na osobę, której nie zależy na treningu, a jedynie na popularności, po drugie twoje ujęcia staną się zwyczajnie nudne. Staraj się robić zdjęcia, które pokazują coś więcej aniżeli ten sam kąt siłowni, gdzie przez przypadek ktoś powiesił lustro.
[...] jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest wyizolować pracę tylnego aktonu, tak aby lwiej pracy samego ruchu nie przejmowały [...]
Jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy [...]
[...] od rodziców zdanie: śpij - będziesz miał więcej sił. Wiemy doskonale, że aby efektywnie działać w codziennym życiu, musimy wysypiać się. Nie wystarczy jednak dbać o samą długość snu, ale także musimy skupiać się na jego jakości. Oczywiście sen to nie tylko wspieranie codziennej aktywności uczniowsko-zawodowej, ale również dbałość o stan [...]
[...] policzka. Co prawda badania na temat skuteczności ćwiczeń twarzy nie zawsze potwierdzają skuteczność, ale z pewnością nie są szkodliwe. Dlaczego więc ich nie spróbować? Już sam ruch sprawia, że przepływa więcej krwi, co może pomóc ujędrnić i napiąć mięśnie twarzy. Kontroluj kalorie i cukier Żaden plan odchudzania nie jest kompletny bez [...]
[...] zdrowotnych, jakie daje proces pocenia się. Ponadto to, co robisz, czyli np. ćwiczysz, chodzisz na saunę, także daje Twojemu organizmowi wiele pozytywów. Pamiętaj też, że sam pot nie ma zapachu. Brzydki zapach potu związany jest z bakteriami, dlatego warto zadbać o odpowiednią higienę. A jeśli to nie pomaga, wówczas dobrze udać się do lekarza, [...]
Dotarła do nas szokująca informacja. Zdobywca tytułu Arnold Classic, profesjonalny kulturysta, uczestnik zawodów Mr. Olympia - Cedric McMillan zmarł w wieku 44 lat. Wiadomość o jego śmierci pojawiła się w serwisie Generation Iron i została potwierdzona przez członków rodziny kulturysty. Jeszcze nie tak dawno pisaliśmy, że Cedric wycofał się z [...]
