sam

[...] aby czekali na mnie. Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić powiedzmy na ławeczce mam robić 4 serie po 12 powtórzeń takim ciężarem abym sam mógł wypchnąć czy powinienem zwiększać ciężar tak aby ostatnie 3 powtórzenia powiedzmy 3 i 4 serii ktoś mi pomagał bo ja i kolega mamy odmienne zdania na ten temat Co do [...]

Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - bez kardio Odżywianie : Trzymam się diety [...]

[...] Nie biegałem najlepiej jednak starałem się dać z siebie wszystko. To na uwadze miał nasz WF-ista no i z gębą rozdziawioną od ucha do ucha miałem na świadectwie 5. W ten sam czas zauważyłem że trenować można w domu, przy użyciu ciężaru własnego ciała, lub jakiś domowych sprzętów np. krzesła. Szybko uzbierałem na ławkę, sztangielki, gryf a [...]

Witam :) Cwicze juz niecaly rok na silowni ( jestem samoukiem ), od tamtego czasu wciaz powoli chudlem, jednak teraz udalo mi sie naprawde osiagac to co chce, czyli zgrabne cialo. Z tego co udało mi się wyczytać, mam skłonności do łatwego nabierania masy (niestety tłuszczowej również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na [...]

[...] wolne trening wolne trening (tu następowało ponowne sprwdzanie swojego maksa i zabawa zaczynała się od nowa). Dodatkowo robiłam w tygodniu 3 treningi siłowe, zawsze w ten sam dzień, co pompki, jednak powiedzmy godzinę później. Nie były bardzo intensywne,wkekszkosc opierała się na ćwiczeniach z masą własnego ciała: podciąganie podchwytem [...]

[...] kolanie ( malutki fragment ) itd.. Czytałem kiedyś że naderwanie więzadła krz.prz. 2 stopnia kwalifikuje się pod operację, jednak lekarz stwierdził że obejdzie się bez niej( sam też nie chciałbym jej mieć), zacząłem jedną, drugą rehabilitację i doszedłem do wniosku że jest okej, bo normalnie chodze, nawet truchcikiem pobiegnę, pracuje i moge tak [...]

[...] i jakiegos spalacza tluszczu rozwijal muskulature, przy jednoczesnym spalaniu tych wielkich pokladow tluszczu? Czy moze lepiej przerzucic sie na diete redukcyjna i taki sam trening? Ale boje sie, ze spadnie mi wielkosc miesni. W koncu poza tulowiem nie mam zadnych problemow z tluszczem, rece czy nogi sa moze nie idealne, ale tez nie mam na [...]

Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]

Siema, we wtorek zaczynam kolejny cykl z nowym planem: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia [...]

[...] tym porządku w jakim czuje, że "mi wchodzą". Dlatego robie 4 serie uginania a sztangielką tylko 2. Wszystkie ćwiczenia na biceps staram sie wykonywać z idealną techniką (sam ruch w łokciach napinanie miesni w koncowej fazie). Prostowanie ramienia z linką z wyciągu 10x3 Francuskie 10x3 Wyciskanie wąskim uchwytem 10x3 Piątek Plecy + Przedramie [...]

[...] jeśli czegoś nie uzupełniłem czy coś. Dobra przejdzmy do szczegółów po 3 miesiącach (nauki na siłowni) i trenowaniu na planie mojego instruktora postanowiłem zacząć trenować sam gdyż każdy mówi że nie wato mu ufać...i lepiej wejść właśnie na te forum i zapytać o pomoc.Więc chciałbym wam przedstawić moją propozycję planu treningowe:Ćwiczyłbym nim [...]

[...] \-) jak rzekła Martucca tak więc: Witam i zapraszam już na kolejną odsłonę siadania. Dla mających problem z techniką proponuje przysiady przy ścianie. Zasada jest prosta jak sam przysiad: - Dzień 1: 5 przysiadów - Dzień 2: 10 przysiadów - Dzień 3: 15 przysiadów . . . - Dzień 20: 100 przysiadów Oczywiście przysiady mają być głębokie. Filmik [...]

[...] juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

[...] pytanie j/w które wybrać No i wreszcie filar cyklu czyli enan, czy z jelfy 100mg/1ml będzie dobry? bo cholera ostatnio o tych wy***kach omki się nasłuchałem/naczytałem i sam już nie wiem Żeby zrobić cykl 1-10 200mg e4d będę musiał kupić aż 35 ampułek bo stężenie wynosi 100mg/1ml czyli 2 ampuły do 1 szota. Masakra Odblok Mam paczkę nolvy [...]

[...] problemy z jelitami, pasożyty, grzyby, wirusy, bakterie. Wszystko to było spowodowane bardzo złym jedzeniem (dietą). Czułem się fatalnie. Często bolała mnie głowa. Po prostu sam organizm się zatruwał, ponieważ nie były drożne jelita. Jelita nie pracowały odpowiednio. Na twarzy byłem zielony. Rzadko chodziłem do ubikacji. Jeździłem do różnych [...]

[...] II śniadanie: skrzydło z kurczaka 100g + sałatka warzywna (pomidor, sałata i ogórek - nie hiszpański:D) podlana 20 ml oliwy z oliwek + 35 g System Protein 80 obiad: taki sam jak II śniadanie To wszystkie posiłki które do tej pory dzisiaj zjadłem. Posiłek przed treningowy zjem w szkole - miała to być makrela 200 g z warzywkami ale w związku z [...]

[...] Chciałbym was zapytać odnośnie cyklu jestem w posiadaniu 5 strzałkow omy i 80 sztuk metki naszej polskiej jelfy przypadkowo wpadło w moje ręce wszystko pochodzi z apteki sam kupowałem. Chciałem się dowiedzieć czy idzie z tego zrobic jakiś cykl i czy warto oczywiście w grę wchodziła by dieta witaminki Vitaral białeczko ostrowia oczywiście [...]

[...] Do lekarza idę w przyszłym tygodniu ale może Wy mieliście podobnie ? Nie pale papierosów a alkohol pije b.rzadko czyli raz w miesiącu z 5 piwek . Sposób odżywiania jest ten sam tylko kalorii więcej ( sporo więcej weglowodanów w diecie ) . Przykładowo mój dzisiejszy dzień jedzenia : 1.) Jajecznica z pomidorem , chleb żytni razowy , trochę masła [...]

[...] zaczyna i kupić coś konkretnego muszę. Trening dobry może być ? Jeśli nie to niech mi ktoś da dobry trening na masę + siłę ( nie mam lenia to nie układanie diety którą sam sobie ułożyłem więc o trening mogę prosić ? ). Bo ogólnie słabo i tak ta siła idzie i słabo rosnę ;( po prostu coś mi nie idzie..a daje na treningu z siebie wszystko aż [...]

[...] jakie wymieniać? 3. Trening na czczo w niczym nie przeszkadza na VLCD lub na stosunkowo małych kaloriach?Trenowałem na poprzedniej redukcji na czczo, dam radę jeśli chodzi o sam trening. 4.Okno żywieniowe mogę trzymać 14 h jedzenia jak i 1 H jedzenia - praktykowałem. Jak najlepiej jeść jeżeli chodzi o VLCD(jak i wcześniejszą redukcję jeżeli to ma [...]