sam

Jem zdecydowanie wiecej niz 0 wegli ;) Tak w sam raz, do 100 gram dziennie ;) Dokonczylem dzien zgodnie z planem - basenem. Poczytam nieco i spac - jutro trzeba dla odmiany - trenowac ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbdafbd7f6fa477fb00d1fc7da9906a6.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-18 20:44:23

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d2abb6acc24a8c80decf32ce4f41e4.jpg Po biegu sniadanie, godne. Bekon, jaja na masle z cebulka, mozarella, pomidorki ze smietana 30%. Na deser lody samodzielnie przyrzadzone - z zoltek jaj, smietany 36%, odzywki C6 i masla - smakowo masakra ! Sa to prawdziwe ciezkie lody, gdzie 500ml wazdy pol kilograma, a nie sklepowe [...]

[...] siebie maxa i nie szukasz wymówek- pełen szacun!! Ja aktualnie z połamanym palcem, ale też staram się dawać z siebie tyle ile mogę. Co do Twojej diety bardzo mi się podoba, sam od dłuższego czasu praktykowałem Low Carb, chwilowo zaprzestałem , ale jak wyleczę kontuzję to wracam do robienia masy mięśniowej tym właśnie systemem. Rewelacja- rosnę i [...]

[...] swiata IT ;) Oferuja fajne warunki, wyszkola Cie, dadza czas na nauke jezyka. Widze to z bliska - to moj klient tutaj. Misiek dzieki, sie staram, przeciez nie bede oszukiwal sam siebie. A dziennik.. staram sie by nie byl nudny i by na cos komus sie przydal, choc troszke :) Zwiedzam wiekszosc dziennikow aktywnych na forum, tyle ze wszedzie napisac [...]

Gwid-ustawienie dłonima być równoległe do zioemi-chodzi nam o akton środkowy a nie przedni i podtrzymywanie sie jeszcze linką...:) W temacie głównym konkursu masti napisał. Sam też nie mam kiedy zrobić tej próby, wszystko na ostatnią chwilę:(

[...] myśli że jest najlepszy, a tu lipa. Mocno się musiałem postarać żeby ten przysiad zaczął wychodzić, ale jakoś się udało. Jak chcesz głębiej zejść to sugerowałbym popróbować sam przysiad zrobić i skupić się na nogach. Szerokość barków, stopy delikatnie palcami na zewnątrz i przy zejściu kolana na zewnątrz. Ręce trzymaj przed sobą, lub nawet [...]

[...] jak nabiegasz 45 minut to mi bedzie przykro ;) Kupilem dzis jabluszka dla chudej, bo codziennie wiruje sok z marchwi dla siebie i doklada jakis owoc, juz sprawdzilem, sa takie po 150 gram - w sam raz ;) Dwa dziennie bedzie idealnie. Podobno wszelkie jagody to owoce najlepsze z najlepszych, wiec truskawki sie wpisuja - ale to poczekam na sezon ;)

[...] końca sauny jako regeneracjii, bo organizm dostaje dobrze po dvpie i sesję w saunie można spokojnie traktować jako trening wytrzymałościowy. Zdaje sobie sprawe ze stosuje czasami bezwiednie skroty myslowe. Masz oczywiscie racje, wizyta na saunie skladajaca sie z 3 sesji po okolo 15 minut - jak w moim przypadku - to duze obciazenie - dla ukladu [...]

[...] w kazdym razie na tluszczowej, przy duzej nawet nadwyzce z powodu obciazen nic takiego nie ma miejsca. Z kad inad, czytalem wiele opracowan bardzo znanych z wiedzy w temacie osob - jednoznacznie stwierdzaja ze jest to mozliwe, ale przyrosty sa wolniejsze, za to lepszej jakosci. Obawiam sie ze sie nie dowiesz, dopoki nie sprobujesz sam na sobie..

Blad forum i dwa razy ten sam wpis. Wieczorem planuje sesje na rowerze, niezbyt dlugo ale na wysokiej kadencji i dosc ciezko, na podjezdzie. Oswiecilo mnie czemu ciagna mnie tak nogi - wczoraj robilem ciezkie ciagi i siady, zarzuty - wszystko sie poskladalo. Trzeba wytrzymac jakos jeszcze troszke :) Cyferki do biegu: [...]

[...] sobie ladowac kase w sport nawet w sport niszowy bo ich zapewne na to stac. Ze nam brakuje pieniedzy, miejsca, toru itd to moze powiedziec chyba 90% sportowcow w polsce sam bym chcial miec u siebie miejsce procz boisk do pilki noznej a nie mam w sumie i jedynie uprawiam sort dla wlasnej satysfakcji. Do tego takie gadanie ze medla bedzie tor [...]

[...] 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i w sam raz na trening - tyle ze trzeba latac tam i nazad ;) Ostatnie tygodnie beda przebiegaly w schemacie - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota [...]

to jest wyprawa. Popatrz na dole na rekord na Gobi. Swoja droga ten koles to dosyc przecietny amator a sam wyscig cos pieknego. http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105613,15431959,Szesc_maratonow_w_piec_dni___po_pustyni__Polacy_z.html

[...] prostej do maratonu i nie pozwalam sobie na zadne anomalia. Zero paczkow jutro. Odbije to sobie w Paryzu, po biegu - mam zamiar zaladowac sie francuskimi specjalami pod sam korek ;) Koncze dzien ciezkim plywaniem. Bardzo mocne sety i sporo techniki. ponizej cyferka, dieta i zdjecie obiadu - gulasz z tlustej wieprzowinki, baklazan na ostro z [...]

[...] ja bynajmniej na razie to tylko zabawa w sumie to nawet taka mocniejsza zabawa a za 2-3 lata jak zdrowie dopisze i fundusze beda nie wykluczam jakis startow. W sumie jakbym poprawil plywanie bo u mnie to poziom totalny amator to polowka IM spokojnie z przyzwoitym czasem jak na totalnego amatora by weszla bo sam bieg i rower mam calkiem niezle.

Sobota, zakladka rower / bieg - 45 / 10 km - lekko dosc, ale sam w sobie trening ciezki od momentu rozpoczecia biegu - cale 10 km na kolce - chyba za duzo opilem sie wody na rowerze. Coz, z tym tez trzeba nauczyc sie biec :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ce5eea6c504fab8a3ac1cf653a1eb5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8bc90d67cc4db3b7da7db4ac33ad16.jpg [...]

Możesz zdradzić w jaki sposób konsumujesz mascarpone? :-) Sam jestem jego fanem od jakiegoś czasu (wcześniej nie wiedziałem, że takie coś istnieje). Mi najlepiej wchodzi jako tiramisu HF albo po prostu - łyżeczką z opakowania bez dodatków ;-)

[...] - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. Wyciskanie lezac 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. [...]

co do UA to i ja moge polecic. Swietna odziez od nich jest a kompresyjna rewelacja. Sam mam zarowno spodnie, koszulke z dlugim rekawem, krotkim i wlasnie szorty kompresyjne, Moge smialo polecic od nich wszystko a na pewno szorty. Super sprawa a ja malutkich ud nie mam w zaleznosci od okresu 63-67cm i nigdy mi sie nie zdarzyły żadne obtarcia.

Z tym czasem to jest tak, ze trzeba bylo jakis podac, a nie wypada robic z siebie glupka. Podalem realny, na ile to oceniam. Wiem ze przy dobrych okolicznosciach - samopoczuciu, pogodzie, dyspozycji dnia itp - stac mnie na troche wiecej - sam w swoim samozachwycie oceniam to na 3.45.00 - ale zbyt wiele przeczytalem o maratonie i o tym, jak lamal [...]