Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Pamiętam jak ja się męczyłem z przednim Człowiek robi ciągle Back Squat i myśli że jest najlepszy, a tu lipa. Mocno się musiałem postarać żeby ten przysiad zaczął wychodzić, ale jakoś się udało. Jak chcesz głębiej zejść to sugerowałbym popróbować sam przysiad zrobić i skupić się na nogach. Szerokość barków, stopy delikatnie palcami na zewnątrz i przy zejściu kolana na zewnątrz. Ręce trzymaj przed sobą, lub nawet skierowane do góry. Powoli i zejdziesz nisko

Xzaar - nie znam lepszego ćwiczenia do łapania równowagi i głębokości schodzenia niż goblet squat z odważnikiem, albo sztangielką.



Nauczyłem się w ten sposób schodzić bardzo nisko, z prostymi plecami i kolanami przed linią stóp. Na dole można dodać ugięcie ramion i rozpieranie ud łokciami. Polecam niekoniecznie jako główny trening, ale jako np. rozgrzewkę przed siadami.

warto poczytać (za niedługo wskakuję na taką diete)

http://chomikuj.pl/sfd/Dieta/Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0 *5bPL*5d,7829061.pdf 

Bede probowal takich przysiadow juz od nastepnego treningu. Moze cos mi naprawia ;)

Taka cykliczna dieta pewnie nadaje sie do celow kulturystycznych, ale nie dla wytrzymalosciowca. Ja musze byc na stale przestawiony w tryb zasilania kwasami tluszczowymi, a przy takiej rotacji organizm zwariuje i sam nie bedzie wiedzial, z czego czerpac.

Ciezko z czasem, coraz ciezej. O swicie pobiegalem, ale nie bylo czasu spisac wrazen. Wyspalem sie dzis, po wczorajszym zmeczeniu ktore zmusilo mnie do rezygnacji z plywania nie bylo rano sladu. Wirtualnie poznalem sie z kolega biegaczem, ktory rowniez biegnie maraton w Paryzu. Mamy zbiezne cele czasowe, podobna taktyke - bieg z negatywnym miedzyczasem ( to oznacza ze od poczatku biegu bedziemy pod kreska zakladanego czasu ukonczenia, niejako goniac wynik - sukcesywnie podnoszac tempo z kilometra na kilometr ) - jesli nic nam nie pokrzyzuje planow - sprobujemy sie wspierac tak dlugo jak sie da. Bedziemy dziwna para biegaczy, Bartek na zelach energetycznych, makaronach, bananach - a ja - nie jem nic w czasie biegu :)

Poranny trening zrobilem jako zadaniowke - bieg w TM -10 sek. Jest to poprostu bieg w tempie maratonu minus 10 sekund, czyli odrobinke szybciej niz na maratonie. Zaznaczam ze to tylko moje testowanie tempa, bede probowal jeszcze i szybciej, i wolniej. Musze miec pewnosc ze wytrzymam tempo, bo jesli na 30km zostane sam - moze byc ciezko. Bieg na pobudzeniu - podwojne espresso i 10mg yohimbiny - wstalem dziwnie zamulony, ale przeszlo natychmiast po wyjsciu z domu - dzis -2 stopnie, wreszcie w lesie twardo pod stopami - ostatnie tygodnie tylko woda i bloto. Niestety, takie combo w moim przypadku z automatu podnosi tetno o 9-10 uderzen - by trzymac sie pod progiem mleczarnianym dzis musialo mi wystarczyc takie tempo. 13km przyjemnosci - bo takie tempo odczuwam juz jako bieg a nie trucht, nie zawieszam sie, zyje i ciesze sie kazda chwila.

Cyferki:





Ja mialem dzis sporo pracy, za to moje dziewczyny zdawaly sie odpoczywac na moje konto, szczegolnie ze przez szybe slonce grzalo w ciagu dnia niemilosiernie. Zgola inaczej, niz u Was w Ojczyznie z tego co widze..



Zbieram sie na plywalnie, dzis juz nieodwolanie ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-30 18:33:26

Na koniec dnia plywanie, jedno z ostatnich w takiej formie. Calkiem sympatycznie, woda zimna, sprzyjala szybkiemu plywaniu, ludzi niezbyt duzo.



Dieta:






Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-30 20:44:29

wiem że taka rotacja nie jest dla Ciebie, ale w tym artykule jest dużo teorii która może Ci się przydać

Mechanizmy rozpisane sa perfekcyjnie - przewalilem o swicie od dechy do dechy, miedzy kawa, kibelkiem i biegiem :)

W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport.

Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis:

1. Rozgrzewka tabata skakanka
2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12
3. Wyciskanie lezac skos 3x12
4. Podciaganie nachwyt 3x max
5. Podciaganie podchwyt 3x max
6. Wyciskanie stojac barki 3x10
7. Wyciskanie siedzac barki 3x10
BONUS: nagranie filmiku do testu
8. Zarzut z podloza 3x10
9. T2B 3x max
10. Spiecia brzuch maszyna 3x max

Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji koszmarnie bolal mnie prawy bark. Na rozgrzanym poszlo, ale bardzo mizernie. Dzis uzylem skakanki bo jej linka sie latwo rozciaga - wydaje mi sie ze sztywna linka zbyt ulatwiala trzymanie, moze sie myle.





Cyferki:



Zdjecia do testu - robilismy wczesnym switem, ciemno, ale naprawde mam moment w zyciu gdy brakuje mi na wszystko czasu, ciemne wyszly, trudno. Za to uwazny obserwator wylapie ze zyly na udach mam nawet po przebudzeniu, bez zadnej wczesniejszej aktywnosci. Patyki cieniutkie, ale kable sa ;)



Zapomnialem wczesniej sie pochwalic, dostalem pakiet produktow do testu od sponsora - Hi-Tec. Bardzo mi milo testowac polskie produkty. Jak widac nieco sie uzbieralo - ostatnio dzieki Waszym glosowaniom dostalem kilka prezentow w postaci C6 - nagromadzilo mi sie. Dodatkowo doinwestowalem odrobinke z wlasnych srodkow, by miec komplet suplementacji w jednej marce - Hi-Tec. Jedyne odstepstwo to preparat zlozony widoczny na zdjeciu, sponsor testu nie ma jeszcze podobnego produktu w ofercie - dla mnie najistotniejsza jest zawartosc MSM - najlepsze co probowalem na moje stawy. Zalapalem sie do testowania mimo tego iz moje cele nie sa typowo kulturystyczne jak kolegow - moj solidny test ma wykazac przydatnosc suplementow na nieco innym froncie, tak sie sklada ze koniec testu zbiega sie z moim debiutem w maratonie, dlatego u mnie zestaw to duzo BCAA, diabelek na sen i regeneracje oraz bialko - zawsze sie przydaje ;) Czy test i prezenty pomoga mi spelnic marzenie - przekonamy sie juz 06.04.2014 :)



Wiecej - wieczorem.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-31 14:34:12

Na koniec dnia treningowego - plywanie. Ostatni raz dlugie przebiegi, luty bedzie pod znakiem interwalow 200 metrowych - budowanie sily. Idealnie plywa sie w piatek, na 16.45 na plywalni doslownie 3 osoby liczac mnie.



Dieta dzisiejsza:



Sniadanko, placki wychodza mi coraz ladniejsze ;)




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-31 18:03:34

Fajnie wygląda Co tam siedzi - jaja, ser żółty, salami i pomidory?