Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77

Wczoraj jak wspominalem nie mialem sily usiasc za biurko, za to mialem duzo czasu na rozmyslanie - kurcze, dopiero teraz zrozumialem, mniej wiecej, bo ja jestem przeciez absolutnym amatorem - co musi przezywac sportowiec ktory ciezko pracuje caly rok - gdy przed startem wali mu sie swiat z powodu kontuzji, choroby czy innego nieszczescia..

Jeżeli używalibyśmy porównań biznesowych to inwestujesz w fundusze wysokiego ryzyka: ostro i agresywnie. Wygrana zazwyczaj jest spora, ale i ryzyko niemałe. Jak wygrywasz, to zazwyczaj pokaźnie. Niestety katastrofa też byłaby spektakularna - vide: głupi słoik grzybów, jeden "średni" technicznie martwy ciąg, nieuważny krok podczas biegu itp.

Większość osób na forum wybiera strategię inwestowania w "pewniaki". Z tym, że pewniaki nie gwarantują dużych zwrotów. Jakieś na pewno - ale nie za duże. Małe ryzyko - mała wygrana.

W czym rzecz? Marcinie zostały Ci trzy tygodnie. Mnie dokładnie 2 miesiące. Wkraczamy w okres, gdy trzeba znacząco obniżyć tolerowany próg ryzyka

Dbać o siebie trzeba zacząć

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Czasu masz jeszcze sporo. Teraz najważniejsze się wykurować.

My tu gadu gadu, a dziennik się niedługo skończy

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wypada mi z rozkladu jazdy tylko jeden bieg - dzisiejszy - i nie bede go na sile nadrabial - takich drobiazgow jak strata plywalni, treningu silowego czy rowerowego wogole nie biore na rozkladowke - bywa, a u mnie bywa tak sporadycznie, ze w koncu musialo sie trafic. Jak dobrze licze, nie mialem ostatnio dnia bez treningu od 20 stycznia.. ;) Chyba te dwa dni mnie nie rozreguluja.. Dzis czuje sie juz dobrze, tzn. lepiej z kazda godzina i nawet zaswital mi pomysl by wieczorem zrobic silownie, bardzo delikatna, bo..

Bo wlasnie doszedlem do tego samego wniosku co Ty Macieju. Za duzo ostatnio ryzyka, za malo czasu do konca. Na silowni zostawiam sobie tylko w miare bezpieczne dla mnie cwiczenia - nic gdzie nie mam przyzwoicie opanowanej techniki, i zadnego zblizania sie do maksow, nie liczac drazka - bo to cwiczenie uwazam za mega bezpieczne. Zadnych eksperymentow z jedzeniem - mam nauczke.

Najtrudniejszy bedzie tydzien ostatni, gdy trzeba bedzie ograniczyc wszelka aktywnosc do minimum - mentalnie zle sie czuje w takich sytuacjach, wydaje mi sie ze forma gdzies ucieka z dnia na dzien ;)

Dziennik sie konczy, nowy bedzie juz w dziale dla staruszkow, tam gdzie moje miejsce - zagrzalem tu posadke i tak dosc dlugo - ostatnio ani ze mnie crossfitowiec, a dieta od paleo tez rozni sie mocno. Marta sie mnie nie czepiala zapewne przez grzecznosc, niedlugo poprosze ja o zablokowanie dziennika by ostatni wpis - mam wielka nadzieje - wienczyl dzielo i byl meldunkiem o tym, ze do mety na paryskich bloniach dotarlem godnie ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Czuje sie na tyle dobrze, ze moglbym isc wieczorem na trening, ale rozsadek zwyciezyl.. ;) Od jutra treningi. Dzis dostalem oficjalny numerek startowy, mam juz zaswiadczenie lekarskie, organizacyjnie - jestem dopiety. Teraz jeszcze szlif formy ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Target 4h

Zobaczysz jak zwolnisz przed startem, jak Cię to naładuje energią. Myśl pozytywnie i nie daj się stresowi. Naładuj akumulator mentalny i fizjologiczny. Cały rok się napinałeś jak sprężyna i przyjdzie czas żeby oddać energię

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-11 21:08:48

...

przemek220

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234774

a tak na poważnie na jaki czas liczysz ? 3.30 ?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Z tym czasem to jest tak, ze trzeba bylo jakis podac, a nie wypada robic z siebie glupka. Podalem realny, na ile to oceniam. Wiem ze przy dobrych okolicznosciach - samopoczuciu, pogodzie, dyspozycji dnia itp - stac mnie na troche wiecej - sam w swoim samozachwycie oceniam to na 3.45.00 - ale zbyt wiele przeczytalem o maratonie i o tym, jak lamal ludzi przygotowanych o wiele lepiej ode mnie, doswiadczonych, oblatanych w wielu biegach. Nie tym razem, nie chce sobie zepsuc swieta, nie chce umrzec gdzies na trasie - juz 4 godziny dla debiutanta nie biegajacego nawet roku to ambitny plan. Pobiegne na 4 netto zatem, z opcja ewentualnego urwania 2-3 minut na ostatniej piatce, o ile bedzie zdrowie i nogi wytrzymaja. Jak przyjdzie pogodzic sie z porazka - tez przezyje - pod jednym warunkiem - nie zatrzymac sie. Maraton musze przebiec, za wszelka cene, zadnego chodzenia.

Wracam do treningow, z rana silowka, lekkie FBW - juz takie zostanie az do jesieni. Zadnych cwiczen grozacych kontuzja, zadnych wariackich ciezarow. Stale rowne tempo cwiczen, zrobiona cala gora:

1. Podciaganie nachwyt 6x15
2. Dipsy 3x20
3. WL 6x12
4. Wyciskanie stojac 4x12
5. Wyciskanie siedzac 2x12
6. T2B 3x15
7. Spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 4x 20/8

Lekki trening, wlasciwie nawet serducho nie mialo okazji sie napracowac - ale przyjemnie.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-12 10:27:31

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Namawiałbym Cię na kettle przy takich założeniach treningowych, ale nie czas na naukę techniki, a bez techniki mógłbyś jednak zrobić sobie krzywdę. Słuszne założenia. Wyrzuciłbym wyciskanie siedząc. Trochę dublujesz wyciskanie stojąc, które jest bardziej wszechstronne. Wiem, wiem. Będziesz potrzebował silnej obręczy kończyny górnej. Ale jeszcze nie w Paryżu

Ja za dwa miesiące biegnę i powiem, że już wyczuwa się w powietrzu lekką sraczkę. Trochę przeżywamy ze znajomymi. Pogodę, podbiegi, tempa, strategie itp. Niepokój jest.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wiem. Ja mam 4 tygodnie i juz zwyczajnie sie boje. To juz nie jest niepokoj, tylko zdenerwowanie, trema, no nie ma co sie oszukiwac, strach. Nie wiem jak bede funkcjonowal w ostatnim tygodniu, snu w noc przed - nie wyobrazam sobie juz teraz.. Mam ogromna nadzieje - i nia sie uspokajam - ze wszystko peknie w momencie strzalu startera, ze euforia zagluszy stres. Mniej wiecej wiem co mnie czeka, pierwsza dyszke mam lekko pod gorke, dobrze ze wtedy, gdy jeszcze bede "nowka". Nauczylem sie na pamiec obiektow turystycznych po drodze, potrafie modelowac sobie zadania w glowie wiec bede biegl odcinkami, od atrakcji do atrakcji. Im pozniej przestane na nie zwracac uwage, tym lepiej - bo gdy przestane, bedzie to znaczylo ze percepcji nie wystarcza juz na bieg i myslenie. Wtedy zacznie sie bol - i pozostaje otwarta kwestia kiedy to bedzie, w ktorym momencie.. W Polsce zalatwilbym sobie obstawke znacznikow ostatnich 10km przyjaciolmi, wowczas nie byloby alibi, znalbym kolejnosc i biegl od twarzy do twarzy, wiem juz ile to daje do mobilizacji, jest po prostu nie do przecenienia. Bede mial do towarzystwa chuda i przyjaciol z dzieciakami, musza mi wystarczyc. Byle doczlapac sie do Lasku Bolonskiego - tam bedzie cien, ostatnia kurtyna wodna - i swiadomosc ze "tylko" 9 km do mety. A przeciez 9 km to cos co moge pobiec o dowolnej porze dnia i nocy.. ;) Tak to sobie bede tlumaczyl.. :)