sam

[...] 15 min Potem idę trochę na ciężary - głównie ćwiczę 3x10 powtórzeń jednego z zestawów: ZESTAW 1: nogi + pośladki (prostowanie nóg w siadzie, przywodziciele, przysiady z samym gryfem, unoszenie gryfu na biodrach, "odpychanie" na suwnicy, przysiady wykroczne - szczerze mówiąc mam problem z nazwaniem) ZESTAW 2: ręce + górna część pleców [...]

[...] wiem ze lepiej powinno sie robic razem te dwie partie (chocby na dobre rozgrzanie lokci na trica) i na cyklu tak robie bo jest moc ale w reszczie roku robie w jeden dzien sam biceps a w drugi sam triceps (tygodniowo 5 dni treningu). Jestem juz zachartowany staz 5 lat i w bagietce 40cm ale niedaje rady robic bicepsu potem trica bo juz [...]

[...] Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 / W 70 / T 0,6 BILANS Kcal: 3200 / Białko 100 / Węglowodany 480 / Tłuszcze 85 24.00 Sen Piątek: W zależności od efektów i wyglądu ten sam schemat, ewentualnie mniej węgli, wieczorem ok 3 godzin przed snem nie liczony cheat meal, Burger, Frytki, deser Sobota: Dzień zawodów. Najpierw na wagę a po ważeniu [...]

[...] Chcemy rozpisać mini trening taki na 10 minut dziennie. Wiadomo, że dla dzieci inny a dla dorosłych inny. Musi być bardzo prosty i bez żadnych przyrządów. Wziąłem się sam za rozpiskę ale boję się że zrobie to niewłaściwie - kompletnie się na tym nie znam i nie chce zawieść radnych. Proszę o jakieś propozycje. Sam też postaram się coś [...]

[...] moim przypadku,za cholere nie moge zejsc nizej, probowalem juz chyba wszystkigo , lacznie z CKD (nie wytrzymalem dlugo, spadki byly, ok 5kg, ale z miecha, poziom tkanki taki sam) nawet therma nie pomogla. co ciekawe, sytuacja wyglada podobnie w druga strone, co bym nie jadl,ciasta ,slodycze, nie wiadomo ile kalori w siebie wpychal, to poziom [...]

witam wszystkich którzy tu zaglądneli, trapi mnie jedna rzecz mianowicie, sam juz nie wiem czy mam robic masę czy redukcję, przy wzroście 171 ważę 82-84 kg, z czego sporo jest tkanki tłusczowej nie umiem dokładnie sprawdzić ale myślę że napewno bf z 25% albo i lepiej i właśnie masy mięśniowej moim zdaniem nie mam zbyt wiele i czyli teoretycznie [...]

[...] Mega Caps - 150 kapsułek (z pojedynku). Zastanawiam się jak to brać. Mam takie rozwiązania: rozw1. W treningowe jedna porcja xpand i jedna porcja kreatyny. nietreningowe sam xpand rozw2 Biore najpierw sam xpand a jak sie skonczy wchodzi kreatyna Diete mam dobrze ułożoną (jak by ktoś chciał wiedzieć) i zapomniałem dodać ,że mam jeszcze 2kg [...]

Witam! jak jest na treningach sztuk walk ,czy na każdym takim treningu jest tem sam trening ,wiem ,że napewno rozgrzewka i rozciąganie to tak,ale czy np. te same ciosy cały czas czy co? I czy w całej Polsce,albo we Wrocławiu- bo ja tu akurat mieszkam np. kluby karate,albo boks,boksu tajskiego lub inne sztuki walki czy mają podobny plan działania [...]

Witam serdecznie, mam mały problem dot. mojej klatki piersiowej mam lipą bądz gino, sam nie wiem dokładnie jak to rozpoznać, mam 18 lat, pojawiło się to mniej więcej w 14 roku życia. Moja była waga 77kg, zjechałęm do 68 i nic to nie dało, nadal sie utrzymuje, teraz robie normalny trening fbw, też nic. proszę o pomoc. staż pół roku z małymi [...]

[...] dla osoby trenującej sztuki walki. Chodzi o dyscypliny takie jak Judo, Bjj, Submission czy Zapasy. w wyszukiwarce na ten temat znalazłem garść informacji, wskazówki ale nie sam plan. Wiem że tkai plan powinien być 2 x na tydzień przy 4 tr. w tygodniu sw. Prosze o pomoc, ze szczególnym uwzględnieniem pleców i nóg oczywiście. nie bardzo sam wiem [...]

[...] z lekcji chemii, ze szkoły podstawowej, spalanie to nic innego, jak utlenianie. Zatem do spalania czegokolwiek potrzebny jest tlen. Tak, jak do spalania paliwa w silniku samochodowym potrzebny jest tlen, tak do spalania tłuszczu potrzebny jest on w mitochondrium. Skoro wiemy, jak to działa, odpowiedzmy sobie na pytanie, dlaczego karnityna [...]

[...] Mirka do parteru. Po sprzedaniu udziałów Pride FC organizacji UFC, Cro Cop również znalazł się w amerykańskim oktagonie i to był początek końca.. Teraz Mirko Flipovic jak to sam powiedział trenuję bardzo ciężko (wcześniej jak wiemy przechodził skomplikowaną operację kolana a potem rehabilitacje). Pojawił się niedawno świeżutki news na temat [...]

[...] że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu ćwiczeń na ok 1,5 - 2 godz. dziennie, który pozwoli mi [...]

[...] razy innym cisnieniomierzem i wyniki byly 168/81, 154/79, 134/70, 131/70. Mozliwe ze tak mi skacze? CO WIECEJ - jak bylem u lekarza to powiedzal ze cisnienie mam idealne. Ja sam czasami czuje cisnienie na skroni i sam nie wiem o czym myslec. Jestem czysty, tylko kreatyna Znacie moze jakis domowy sposob mierzenia cisnienia? Mozliwe ze cisnienie [...]

[...] temacie:) Troche sie już w efke bawiłem, oprócz silowni z 2 miesiące temu zacząłem biegać, ostatnioo na czczo efka około 20minut na rowerku(taka kondycja:D )Diete i trening sam sobie jestem w stanie ułożyć. Póki co pytam teoretycznie bo jeszcze sie nie zdecydowalem na coos mocnego:) wystarczą mi tylko linki do jakichs tematów na temat koxów od [...]

Mam pare pytań, co do pierwszego cyklu.Bo już sam nie wiem,czy stosować: - nasycenie - Bez fazy nasycenia: - Czy jak mi radził sprzedawca:(prez pierwsze 7 dni 5 g rano po przebudzebniu i 10g po treningu). bo już sam nie wiem jak bedzie najlepiej.

[...] bierzemy ze strony http://www.bet-at-home.com/ 5. Podajemy typy oraz jakie wyszło AKO (pogrubić AKO) z tych spotkań w temacie konkursowym. 6. Jeżeli 2 osoby przebiją ten sam kupon z najwyższym AKO pkt zdobywa osoba, która miała większe AKO na swoim kuponie. 7. Typy meczów podane w danym dniu muszą się odbyć najpóźniej do 3 dni od daty [...]

[...] klatę, biceps powieszył mi sie o 9 cm. z rzuciłem duża ilość tłuszczu z klaty jednak w okolicach spoltu słonecznego , na żebrach i brzuchu pozostało go dość dużo. To samo dotyczy sie ud oraz pośladków , jako żę ćwiczenia na te partie mięsni wykonywałem żadko, i hmmm... dorywczo. Stąd moje zainteresowanie bieganiem i odchudzeniem się ( o [...]

[...] ten miesiąc nie ćwiczyłem w ogóle, jadłem ok. 1800 kcal (w domu 3500). Schudłem niestety aż 6 kilo. W tę sobotę wróciłem do diety i treningów - postanowiłem robić dalej ten sam plan i ewentualnie obniżyć ciężary. I jak widać po moich wynikach z ankiety siła spadła dosyć sporo - w przysiadzie aż o 15 kilo. Spodziewałem się spadków, ale nie tak [...]

Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]