sam

[...] odpowiedzi ... i tak i nie , chcesz zbudować mase miesniowa - kreatyna, białko , jakis produkt z No (jak juz jest to warto sprobowac fajna sprawa) dieta , trening , do wszystkiego musisz dojsc sam ... to bedzie pewnie juz milionowa odp. - gainer w celu uzupełnienia diety ... czasami po takiej gainerowej kuracji - opona na brzuchu ;/

[...] najczęściej naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej lub redukowanie tkanki tłuszczowej. Zasadniczo jeden i drugi cel treningowy możemy uzyskać poprzez taki sam trening. Zacznijmy jednak od początku. Jeśli po wstępnej analizie sylwetki dochodzimy do wniosku, że chcemy budować masę mięśniową, a jesteśmy osobą początkującą to [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

Ja lubię podział góra/dół ale tam do dnia góry trzeba dość sporo tych ćwiczeń wepchnąć, dlatego sam jak ćwiczę takim podziałem to robię sobie dwa zestawy dla góry i w jednym mocniejszy naciska na klatkę/barki i triceps, a w drugim na grzbiet i biceps. Wówczas ten plan góry nie rozrasta się za bardzo. Zastanów się czy potrzebne Ci w tym układzie [...]

Jeśli chodzi o moją aktywność to poza treningiem 3x w tygodniu chodzę około 10k kroków dziennie, do tego jak każdy prace domowe - gotowanie itd. śpię po 6-9 godzin dziennie, w zależności od dnia. Budzę się sam, bez budzika. Praca siedząco chodząca.

Przede wszystkim jeśli masz diagnozę, no to stosuje się odpowiednie metody i narzędzia, żeby to naprawić. Plan sam sobie nie układasz, lecz właśnie fizjo powinien Ci ułożyć. Też musisz skupić się nad techniką, odpowiednią mobilizacją, czyli jak wygląda praca łopatki, odpowiedni jej ślizg oraz jak wygląda stabilizacja obręczy barkowej ale też [...]

Masa nie spadała obawiam sie, ze sam spalacz tutaj za duzo nie pomoze

[...] zależności od tego w jakiej formie się teraz znajdujesz i jak chciałbyś wyglądać. Nie wiem jak trzymasz dietę ale między 2500 a 3000kcal rozrzut jest 20% więc spory. Co do samej formy to już musisz sam zdecydować co dalej robić. Jeśli cały czas budujesz masę mięśniową, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki to spokojnie możesz [...]

[...] więcej doradzić musiałbyś streścić nam ten trening z filmiku bo jednak łatwiej jak ćwiczenia są wyszczególnione. Ale jeśli chcesz to poukładać bardzo dobry pomysł tylko sam musisz dojść do tego czy dasz radę tyle biegać i trenować siłowo. Nie napisałeś jakie dystanse pokonujesz bo to dużo by nam powiedziało. Jednak jeśli chcesz to ułożyć to [...]

Sam dobór ćwiczeń nie jest zły. Podciąganie do brody możesz robić jeśli nie ma jakichś przeciw wskazań. Natomiast dobrze by było widzieć całość treningu

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny, wyciskanie) Przysiad maxa nie robiłem. Klatka 1x 95kg przy 66kg koniec redukcji. Martwy ciąg 140kg x1 Dodaje zdjęcia z redukcji sam ja przeprowadziłem, plus zdj obecne jak wyglądam... /SFD/2024/3/17/b13fd96497cf4f87b0c39a4a3e0a682f.jpg /SFD/2024/3/17/e8b25dd007424c659d8d3230893e2050.jpg

Odzywianie sobie sam układasz w zależnosci od celu, jak masz braki uzupełniasz gainerem, ale nie w ten sposób że ładujesz dziennie z 200g gainera bo tak na opakowaniu napisane. Wklej obecne odżywianie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] jest wysokoenergetyczny posiłek. Czy gainer otłuszcza sylwetkę? Tylko w momencie kiedy zastosujesz nieadekwatnie wysoką, przesadną nadwyżkę kaloryczną. Otłuszcza w taki sam sposób jak zwykły tradycyjny posiłek spożywany w nieograniczonych ilościach. Mutant mass jeśli chodzi o skład jest dobrym produktem, lecz jego cena jest dość wysoka. [...]

[...] płaski brzuch i nie wyglądać źle. Ale jeśli już wracasz na siłownię to przydałoby się określić jakiś konkretny cel treningowy, a żeby to zrobić musisz ocenić swoją sylwetkę sam. Co chciałbyś zrobić z nią czy faktycznie zredukować tę tkankę tłuszczową która jest. Ewentualnie możesz wrzucić tutaj zdjęcie to spróbujemy Cię jakoś nakierować. Po [...]

Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od [...]

[...] ciąg na prostych nogach, zgięcia nóg na maszynie), Lekko Czworogłowe (wyprosty nóg na maszynie, przysiady kolarskie). 6. Wolne 7. Wolne Ilość serii musiałbyś już dobrać sam, podobnie z ciężarem. Więcej na temat tego typu treningu przeczytasz w poniższym artykule: [...]

[...] zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu dnia. Jeżeli ogólna aktywność jest bardzo niska, to sam deficyt kaloryczny może niewiele dać, dodatkowo warto trenować siłowo w trakcie redukcji, gdyż trening siłowy ochroni mięśnie, ale również pozytywnie wplynie na wygląd [...]

Jak trenujesz pod sylwetkę to na 100% będziesz lepiej wyglądać weź pod uwagę że u fajterów sylwetka to produkt uboczny a nie cel sam w sobie.

Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]

To już musisz sam policzyć. Zaglądnij do działu odżywianie do podwieszonych tematów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje potrzebne do ułożenia diety i komponowania posiłków.