Barki

Witam, czy według was taki trening na barki będzie dobry na początek? Podaję tylko ćwiczenia na barki bo do nich mam wątpliwości.
-OHP (zakresy bardziej siłowe od 1 do 7 powtórzeń)
-Podnoszenie sztangi do brody (10-15)
-Wznosy bokiem (10-15)

Wiem że nie ma izolacji na tył barku, ale mysle że jak jestem początkującym to takie ćwiczenia wystarczą. Co o tym sądzicie? Jeszcze chce zaznaczyć że trenuję każdą partię raz w tygodniu. Nie licząc np. że przy treningu klatki trenuję przód barku. Chodzi mi o to że dokładniej skupiam się na danej partii raz w tygodniu.


Zmieniony przez - ŚwieżakSiłowy123 w dniu 2020-06-03 11:51:49

Trening barków przysparza nam często problemów. Zastanawiamy się jakie ćwiczenia umieścić w planie, aby trening był kompleksowy, a jednocześnie aby nie zrobić sobie krzywdy wykonując ćwiczenia, na które nie jesteśmy jeszcze gotowy.

Umownie możemy podzielić mięśnie naramienne na 3 rejony. Przednią część, boczną i tylną przy czym każda z tych części jest jeszcze podzielona na fragmenty.
Aby kompleksowo rozwijać barki należy wykonywać ćwiczenia na każdą część przy czym na przednią część objętość treningowa powinna być najmniejsza ponieważ ta część mocno pracuję przy wszelakich wyciskaniach klatkowych.

Dodatkowym bardzo istotnym elementem przy komponowaniu treningu mięśni naramiennych jest zakres ruchu w stawie ramiennym. To bardzo ważna kwestia zwłaszcza w przypadku wyciskania nad głowę. Jeśli nasz staw ramienny ma za mały zakres ruchu to wówczas wykonując wyciskanie nad głowę będziemy kompensować brak zakresu w innych rejonach na przykład w odcinku lędźwiowym co doprowadzi do jego przeciążenia i w efekcie do bólu.

Gdy brakuje nam zakresu w stawie ramiennym musimy go przywrócić z pomocą odpowiednich ćwiczeń, a do tego czasy nie wyciskać nad głowę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 14:09:49

Z tego co widze na forum ''podnoszenie sztangi do brody'' nie jest uznawane za dobre i raczej się go odradza.Mysle że można dodać wyciskanie żołnierskie i powinno byc dobrze.

Sam dobór ćwiczeń nie jest zły. Podciąganie do brody możesz robić jeśli nie ma jakichś przeciw wskazań. Natomiast dobrze by było widzieć całość treningu

Moim zdanie fajny plan na barki. Przy tych wznosach bokiem możesz nawet więcej powtórzeń robić mniejszym ciężarem. Ja tak robię, ale to zależy od cb i twojego zaawansowania. Szczerze na początek wystarczyło by tylko ohp, ewentualnie te podciaganie do brody, ale jak ci sie tak podoba to tak zostaw i może być spoko. Powodzenia :)

To, że podałeś same ćwiczenia na barki bez podania całkowitego rozkładu już wprowadza nas w błąd.

Bo jeśli jesteś zupełnie początkujący to powinieneś trenować planami całościowymi, a jak w planie całościowym masz 3 ćwiczenia na barki to jest lipa. Znów jak trenujesz planem dzielonym to też niezbyt dobrze bo znając życie masz wciśnięte barki z nogami na jednym treningu.
Ohp po co Ci zakresy siłowe? Jakie masz wyniki w tym ćwiczeniu?
Podciąganie do brody to słabe ćwiczenie rozwali Ci barki podobnie jak unoszenie bokiem jak nie potrafisz go wykonać poprawnie technicznie.