[...] ich przyroście, ewentualnym tłuszczykiem zajmiemy się na wiosnę :) Brzuch chcę robić we wtorki i soboty (brak innych treningów). Czy robić jednego dnia skośne a innego proste? Czy każdą z tych grup wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu? Jakie ćwiczenia wybrać aby w warunkach domowych mieć zauważalne efekty (do dyspozycji ławka, sztanga, [...]
Mam pytanie zwiazane z odzywianiem w czasie bezposrednio po treningu... Z tego co wiem nalezy dostarczac organizmowi zaraz po treningu wegle proste i troche białeczka i okolo godziny dwoch po treningu duzy posiłek bogaty w wegle zlozone i białko... Jednak zaraz po treningu nalezy tez spozywac suplementy jak kreatyna i BCAA które powinno sie [...]
[...] który kiedyś, gdzieś ponoć trenował karate kyokushin. Moje pytanie,czy na zawodach mozna uderzać : (nazwy moge spierdzielić bo trenuję TKD i są inne) 1) Frontalne kopnięcie proste w twarz (mae geri) 2) Boczne kopnięcie w twarz (yoko geri) 3) Uderzenie kolanem w twarz Proszę o pomoc. P.S. Interesują mnie reguły na oficjalnych zawodach np: [...]
[...] odruchach człowieka został wprowadzony do Polski przez Tomasza Adamczyka i założony przez niego INSTYTUT KRAV MAGA. Tu nie ma rywalizacji sportowej ani zasad tylko proste i szybkie w nauce techniki (większość zakazanych w sportach walki) dostosowane do różnych sytuacji zagrożenia. główna strona instytutu: www.kravmaga.pl sekcja [...]
... jak wyżej , pytanie jest proste i wymagania co do produktów sa jasne i klarowne wpc/wpi - bez piany , nie za słodkie , na pewno nei gęste. ma być po prostu smaczne ... o moich typach na końcu ( pamiętajcie że chodzi o kobiete , przypomnijcie sobie komentazre Waszych kobiet po spróbowaniu odżywki... ) carbo - przede wszystkim smak , nie może [...]
[...] treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi proste i łamane, sztangielki, maszyna do wyprostów, drążki do podciągania Dieta: dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, hmb, [...]
Śniadanie dość późno 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. II śniadanie zarazem posiłek przedtreningowy 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Trening 11:00 - początek Posiłek po treningowy I Owoc/sok/baton/koktajl - nie wliczone do ogólnego podsumowania Posiłek potreningwy II 13:30-14 100g ryż [...]
[...] - WPC ostrowia 30g B-47,T-15,W-110 POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - WPC ostrowia 30g - 2 pomidory B-37g,T-3,W-75 POSIŁEK 4 : 18:00 po treningowy - frytki proste 200g - surówka - orzechów włoskich 10g - piersi z kuraka 200g B-52,T-19,W-72 POSIŁEK 5 : 21:00 - ser twarogowy półtłusty 100 g - oliwa z oliwek 10 g - warzywa [...]
Witam, mam proste pytanie:) Czy taki zestaw 4 dniowego treningu (zależy mi na klatce, koryguje z powodu nierówności) nie wyklucza sie lub coś jest z nim nie tak. Chodzi mi czy ogólny zarys jest dobry.Mam problemy z nogami(osobne ćwiczenia na nogi codziennie więc nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i [...]
Czy katabolizm grozi osobie ktora spozywa tyle kcal jak i makro ile powinna ? Chodzi dokladnie o 1. (odrazu po treningu zjedz cukry proste np.(banan)!, odrazu po treningu wafle ryzowe a pozniej dopiero dobry obiad z wysokim bialkiem&wegle)! 2.Na kolacje DUZO bialka ! Nigdy nie stosowalem w diecie tych 2 rzeczy, zawsze standardowo w kazdym posilku [...]
[...] na czczo?? Spodkałem się z opiniami żeby lepiej Carbo rano nie pić ale nikt nie napisał dlaczego?? Jeżeli rano na czczo chce wziąść Mono + Tauryna to wydaje mi się że węgle proste do krety są ok (to akurat każdy wie) a i tak po 30 minutach po kretce zjem normalne śniadanie więc Carbo nie wiem w jakim stopniu przeszkadza o ile przeszkadza?? [...]
[...] 3 razy w tyg? i np Poniedzialek : Bic Sroda : Przedramie piatek:Nogi,triceps,plecy ?? coś takiego? niemam na siłowni wyciągów tylko 200kg obciążenia ławkę prosta/skos pełno gryfów łamane/proste/krótkie doradźcie jaki trening wykonywać i jak :) przecież nie będę codziennie ćwiczył bica bo to wiadomo ..^^ czekam na odp Dziekuje i pozdrawiam :)
[...] Brzuch ćwiczę od dwóch miesięcy. Zrobiłem całą 6 weidera, a teraz ćwiczę ABS I. Oprócz tego ćwiczenia, dodatkowo meczę brzuch na siłowni ( 3x w tygodniu ), ale są to proste, delikatne i krótkie ćwiczenia. Brzuch mam twardy, pod skórą czuje mięśnie, ale czegoś mi brakuje .... owłosienia, akurat nie brakuje hehe. Wydaje mi się, że na [...]
[...] moim zdaniem mogą stosować sportowcy w wieku 11-12 lat. Tylko że jest małe ALE. Suple niosą dla nich tyle negatywnych skutkow co dla dorosłych (konserwanty ,niekiedy cukry proste ) ,skupilbym sie jednak na czyms innym. Jakie suple mogą dać korzysci piłkarzom w wieku 11-12 lat ? A no i tu wkracza moim zdaniem kwestia intensywnosci treningow - [...]
[...] :/ Wygląda to niezbyt dobrze. Przejde wiec do mojego pytania. Czy jedzac tyle ile powiniennem w treningu na mase (ale dobrych jakosciowo probuktow - ograniczajac cukty proste i tluszcze nasycone) i dorzucając np. tylko raz w tyg aeroby (żeby nie zepsuć masy) jest szansa że uda mi się spalić troche z brzucha, nie tracąc przy tym nic na [...]
[...] godziny. Za jakiś czas chciałem sobie kupić odżywkę białkową (prawdopodobnie jakiś Olimp) i teraz moje wątpliwości: - obecnie od razu po treningu jem banana (węglowodany proste) - przed 20. - ostatni posiłek jem koło 20:30-45 (twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa), a kładę się koło 22 spać. 1. Czy od razu po treningu powinienem brać [...]
Pytanie proste i krótkie. Dlaczego osoby chcące nabrać masy mięsniowej nie mogą spożywać węglowodanów na noc, jako ostatni posiłek? Proszę o uzasadnienie dlaczego nie. Odpowiedź, że na noc jemy samo białko mi nie wystarczy, bo to wiem. Pytanie brzmi dlaczego unikamy węglowodanów?
[...] przedtreningowy i potreningowy posiłek? Ja jem przed biegiem podobny posiłek, co przed treningiem siłowym, po biegu węgle złożone o wysokim IG z białkiem(a może węgle proste? ale czytałem, że po aerobach złożone). Fakt, że gdy biegamy na czczo dobrze spalamy tłuszcz, ale za to też mocno spalamy mięśnie, więc pytam. Jem tak od pewnego czasu [...]
[...] - Piątek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Niedziela - wolne CZWICZENIA: 1. Klata i brzuch - Pompki klasyczne 3x10 - Brzuszki 3x15 - Spięcia proste i skośne 3x20 2. Nogi i uda - Przysiady 3x15 - Wykroki 3x15 3. Plecy - Podnoszenie nóg wisząc na drażku 3x15 - Podnoszenie pleców leżąc 3x20 4. Drążek - wznosy w [...]
[...] Chciałbym schudnąć do wagi 68-70kg pozbywając się tłuszczu. Nie będę pisał co dokładnie jem, napiszę tylko, czego jem dużo, a czego mało. Staram się spożywać dużo białka (około 100-120g dziennie). Niemal wykluczam cukry proste (słodycze) i mocno ograniczam tłuszcze, do tego staram się jeść mniej węglowodanów. Czy taka dieta jest poprawna?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
