ojan

Ojan poszedeś harcorowo,ja jutro spróbuję zrobić 3 zestawy,tylko musze sie na mniejszy cieżar zdecydować a mam z tym problem :)Miałem przerwy ok. 5 minut między pierwszym a drugim. Potem przerwa była dłuższa - zdaje się, że z 7-10 minut :-) Barki i plecy trochę bolały dzisiaj. Wydaje się, że dopasował mi ten system treningowy :-).

Samopoczucie kiepskie. Wstałem wcześniej 1a. WL 48/58/68kgx10p 78x8p 83x5p 1b. Podciąganie podchwytem +15kg po 7p 2. Dips 5x11p https://www.youtube.com/watch?v=Nk8zAQsXRrc Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-16 07:46:19

Dobrze na barki daje, bo trzeba sztangę na nich podtrzymywać przy siadach ;-)Sztangę opieram na górnej części łopatek - mam je zbyt kościste aby była niżej. Ja oczywiście żartowałem, choć teraz ja poprawnie nie trzymam sztangi, poniżej barków tylko tuż poniżej karku na kapturach, niezbyt nisko. Z tego powodu piankę termiczną do rur na gryf [...]

Brzuch rośnie bez treningu :-) Dzisiaj przysiad 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p https://youtu.be/KsrG-g99-G0 zdaje się, że zrobiłem więcej o 1p ::-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-18 14:53:52

[...] 1b. Drążek podchwytem +20kg po 5p https://youtu.be/7M-vAEJb_F8 Zrezygnowałem z dips a wznosy na barki będą po południu. A strategię potwierdza https://www.sfd.pl/art/Trening/50_porad_jak_budowa%C4%87_sportow%C4%85_sylwetk%C4%99_i_zwi%C4%99kszy%C4%87_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-a5268.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-25 14:37:37

Ojan,żeby cię nie zamkneli w Czechach na kwarantannie :)W Czechach może mnie nie zamkną ale w Polsce były już takie przypadki - nieświadomie turyści polscy przekroczyli granicę i polscy pogranicznicy zgłosili ich do kwarantanny.

Występowanie na taboret /SFD/2020/12/24/3bded27c42384af48b969a79ed0c5e33.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-24 20:32:00

No to sobie pochodziłem }:-( /SFD/2020/12/26/be292d56bc0545a98b3265ae801d8124.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-26 21:01:59

Nareszcie Endomondo pokazało prawidłowo długość trasy /SFD/2020/12/28/e60fabc897bf45e8b71284f1d3f8eda8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gXBxDfwpy2Q Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-28 13:55:03

Minęły 2 miesiące testu i moich starań o kuliste barki :-). Przybyło trochę sadła - aktualna fotka z prawej :-) /SFD/2020/12/28/ac1f93b119054b18b82823eef30acb42.jpg /SFD/2020/12/28/a4f808cffbce4c858c704d97a98aa8c4.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-28 20:48:03

[...] pokazuje różną jej długość. /SFD/2020/12/31/947abbb5786c4d078c5201956ed119ec.jpg /SFD/2020/12/31/7aae5c64fb7d43df81190d3973102526.jpg Zakończam ten temat i od jutra prowadzę treningi tu https://www.sfd.pl/Kulturystyka__ci%C4%85g%C5%82a_walka_o_wygl%C4%85d-t1063942-s901.html#post-19493380 Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-31 15:51:15

Rozciąganie jest trudne i męczące - dla mnie też. Jak długo masz pracować z tym trenerem? Opis treningu to: robione ćwiczenie + ilość serii +ilość powtórzeń + ciężar użyty Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-06 13:35:53

Dzieki za odzew Viki Przejrzalem te tematy, o ktorych piszesz i jestem pod wrazeniem zarowno twojej formy i sily jak i formy TSU. Taki malutki sie wydaje przy was. Sugerujesz zeby przenies watek do innego działu? OJAN techbicznie myślę, ze dam radę, a silowo tym bardziej. Chociaz jak patrze na wasze osiagniecia to wielki szacun. Zmieniony przez - [...]

"OJAN techbicznie myślę, ze dam radę, a silowo tym bardziej. Chociaz jak patrze na wasze osiagniecia to wielki szacun." Dziękuję za zauważenie naszych osiągnięć :-) - trenuje się to do czegoś się dochodzi jeśli się chce . Nie negowałem lecz zauważyłem, że kulki wymagają pracy nad techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Ze wzrostem techniki [...]

A jak mam sobie wyobrazić to: "Klatka na podłodze wyciskanie jednoracz kettla, z uniesionymi biodrami, przenoszenie Trochę pompek" ? Nagraj to wykonanie dla nas. O filmikach musze pomyśleć. Rozumiem, że muszę je wrzucac na youtuba?. A co do ceiczen na klatke z kettlem, to z racji, że mam tylko jeden wykonuje ćwiczenia unilateralne. Tzn kładę sie [...]

[...] jego adres i wklejam do mojego postu. Dzięki za czytelny opis wykonania ćwiczeń - wcześniejszy zlepek w jednym zdaniu zainspirował mnie do poproszenia o dodatkowe wyjaśnienia. ps. Przed chwilą przeleciałem Twój temat sprzed 3 lat :-) i dzięki temu wiem więcej niż podałeś w tym temacie :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-20 10:38:31

drążekm - nie sądziłem, że jesteś taki masywny! Na filmach wydawałeś mi się bardziej mikry! Chyba będziesz moim faworytem w "kracie na lato". (Na dzisiaj mam 2 razy więcej tłuszczu!) Sorki za spam bo to nie o mnie temat,Janek nie jestem masywny przy wzroście 170 waga 70,5 kg ale dzięki za pochwałę.W tej "kracie na lato" boję się że nic u mnie się [...]

BCAA o smaku mango - idealne do picia podczas treningu. Łyżeczka od herbaty dodana do 1,5l herbaty (robię z 4 torebek czarnej ) daje bogaty i słodki smak. ojan poleca

to może niech ojan zdecyduje ile zaliczyć a ja wkleję tabelkę :-)

Jeśli Ojan i Masti zaliczą moje WW to będzie można dopisać 52 powt. Troszkę zmniejszę różnicę aby walka była zacieklejsza :-) jak nie zaliczą to niech skasują oba posty bo później mogę nie dać rady wrzucić %-) /SFD/2017/12/25/01719ff1fd2645c08c19366733b5f74b.jpg