ojan

[...] Niedługo też zacznę! I to z interwałami - dążę do prążków. Ciekawe czy będą na czy w d... MaGor , czytałem, że spacery poprawiają pamięć! Nie napisali tylko ile ma się spacerować. Na treningu zapominam ile serii ćwiczenia zrobiłem: czy było ich już 4 czy tylko 3 podczas gdy z reguły robię po 5. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-25 06:00:40

Dzisiaj jestem jak suchoklateks , który robi siłomasorzeźbę! Poszedłem na trening i zrobiłem go w połowie. Było mi ciepło i nie miałem chęci na zmęczenie! Wykonałem 13 serii na plecy i 11 serii na triceps. Drzemnę się, zjem jaka i pójdę się ochłodzić na 2 godzinnym spacerze. Jeszcze dwa dni z siłownią i przerwa regeneracyjna (strtegiczne [...]

[...] (na tym portalu jest dużo filmów z MP w Kielcach): http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/rok-2014/mp-kielce-2014/video,33,kulturystyka-klasyczna-mezczyzn-do-171cm-programy-dowolne.html A tu są końcowe wyniki: http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2014/20140425_kif_mp/20140425kielce_W.pdf Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-28 11:54:02

Po winku mniej się budzę w nocy i rano chce mi się dłużej spać (a może to dlatego, że trzeci raz z rzędu trasę pokonałem poniżej 60 minut?). Przed południem robiłem przysiady ze sztangą na plecach: 48/58kgx10p 68kg/6x6p niby niewiele lecz dla mnie było dosyć (może mógłbym zrobić po 7p ale nie próbowałem!) Teraz czekam na gości! Może będzie trasa [...]

kalikstat Muszę zajrzeć do dziennika Giaurnemo aby znaleźć bardziej motywujący widok! Janie motywator czeka - zajrzyj do mojego dziennika};-)

[...] brzuch maszerowałem 7km - tym razem wyszedłem z odsłoniętym torsem. Przed południem: wyciskanie sztangielek stojąc 13x10p Planuję później wznos sztangielek w bok stojąc oraz wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem Dzięki tym 30 minutowym treningom mogę trenować tyle co młodsi forumowicze.:-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-10 14:44:48

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 4x6p 5p podciąganie na drążku wąskim nachwytem po 6p Jakoś przestała mnie pociągać ostra wycinka i próba zmuszania skóry do obkurczenia się! Przedwczoraj zjadłem 3 drożdżówki, wczoraj 2 a dzisiaj też jakieś zjem (jeśli będą po obniżonej cenie :-)) ). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-14 12:10:25

[...] a mimo to czasem mam przemożną ochotę zjeść to co widzę na swojej trasie }:-( Byłem na rowerze. Przejechałem 25km po ścieżce rowerowej. Trzy razy złapał mnie deszcz. Teraz piję kubek wina - trzymam go w zgrabiałych dłoniach! Za miesiąc mogę ważyć na zawodach 70kg a nie 66kg (jak było w Opolu) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-14 20:22:22

Była dupa (a nawet dwie) i dyskusja o kulturystyce. (Na wysokim poziomie!) ). to było kurna chyba ostatnie piętro,potem juz tylko kominy%-)

Nastał czas przekonywania, że tłuszcze są dobre a główne źródło tuszy to cukier i fruktoza! - autorzy zarabiają na artykułach, książkach. A my wszyscy tyjemy gdy zapomnimy na chwilę o tym, że jemy za dużo niż potrzebujemy! Nastał czas uświadomienia sobie gdzie zaprowadziła nas "piramida zdrowego żywienia" i czas zdejmowania klątwy z tłuszczów [...]

Ojan- to mielismy podobne hobby-tez miałem powiekszalnik Krokus(jest gdzieś do dziś) i niejedna noc spedziłem na wywoływaniu i kadrowaniu zdjęć przy czerwonej żarówce i w oparach wywoływaczy i utrwalaczy.... A jakie temu towarzyszyły emocje..... Ciekawa sprawa-Zenit wyprodukował ZSRR a obiektyw mam z DDR-oba państwa rozwiały się w dymach [...]

[...] po 6p Za jakiś czas zrobię wyciskanie stojąc 5x5p oraz wznos ramion w bok w opadzie tułowia (można powiedzieć, że jest to podciąganie 20kg sztangielek ). Planuję, też jazdę na rowerze. Wczoraj miałbym czołowe zderzenie z cyklistą - przy mijaniu grupki idących nie trzymał się prawej strony. }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-04 15:15:56

Hej! Ojan! Pisałes gdzies ,ze raczej wchodzisz do dziennikow kulturystów ,tzn gdzie ? jezeli można wiedziec? i drugie pytanie -jakie wyciagasz z tego wnioski?

[...] trening klatki z plecami w seriach łączonych. Trening zainspirowany artykułem w KIF - odpowiada mi jego koncepcja (ale nie stosuję się do propozycji w nim zawartych ). Jem gruszki (dosyć dużo - a słodkie są!), 1,5kg twarogu i od wczoraj 5jaj. Zobaczymy jak sprawdzi się większa ilość białka :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-18 18:21:39

xzaar - jeśli jest taki zapis w regulaminie to mój szok maleje! W triathlonie macie naprawdę durne (wg. mnie) ustalenia w jeździe rowerowej. Chodzi o zakaz jazdy w grupie itp. Dzisiaj na trasie 7km minęło mnie dwóch kolarzy (ja na ścieżce rowerowej a oni jechali na szosie). Jeden mówi: - widziałeś k... jaki wy...ny? Drugi: - jak gladiator! [...]

[...] a to zawsze działa na mnie usypiająco!). Zrobiłem jednak: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x5p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p Po przerwie zrobię jeszcze kilka serii wznosów sztangielek bokiem w górę stojąc. A potem wsiadam na rower - wyszło słoneczko. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-19 17:34:03

[...] dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał dodać (w miarę możliwości) kilogramów - powinna być jakaś adaptacja do ćwiczenia. Potem tradycyjnie 20km na rowerze. Zrobiłem: przysiady 48kgx6p 58kg/6x6p wspięcia na palce obunóż po 30p Pozostała mi jazda rowerem 20km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-18 18:14:52

[...] sek (bardzo rzadko poniżej 60 sek.) Wystarczy trochę się zamyślić i szybkość spada. Trasa jest może trochę ponad 7km i przebycie zajmuje mi od 75-78 minut.. Interwały mam na odległość np. 100m/100m lub rzadziej teraz 200m bieg/100m chód - bieg 200m trwał ok 75 sek. Kawa wypita. Wychodzę na trasę. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-22 20:04:30

Gwid - każdy dzień jest inny. Lepiej zjem = lepsze samopoczucie i energia do treningu. Janku, nie żałuj sobie zatem - futruj jak należy};-)

[...] ciągle w formie. Zajął czwarte miejsce w +60lat. Giaurnemo - futruję (ciasto z rabarbarem - ostatni rabarbar z ogrodu). Chyba będę dzisiaj jedynie obrywać kulki z winogron (domowa produkcja wina to cholernie pracochłonne zajęcie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/673104707b1f4ebd9e85ad389ee4ce92.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-28 09:40:51