ojan

[...] mi się, że te liczby oznaczają ilość powtórzeń w seriach. Czyli serii jest 4. Domyśliłem się: robisz 2 serie 12p a potem 10p i 2 serie po 8p? Też nie palę i nie piję piwa (tzn. nie często piję piwo). Częściej piję wino i inne szlachetniejsze wyżej procentowe trunki (gdy mnie poczęstują!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-18 13:02:45

Ojan i popatrz kto by się spodziewał że śnieg i lód zaczopuje komin - dzięki że się tym podzieliłeś - cały sezon zimowy używam do ogrzewania kominka/kozy (180kg żelastwa) i dobrze wiedzieć że śnieg/lód może spłatać takiego "figla", a używaliście komin okazjonalnie czy non stop? Sorki Rafał za OT'a w temacie. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Mieć zasady to fajna rzecz! Nie korzystasz już z porad dietetyka z Po treningu? Być może mylnie interpretuję zamieszczane artykuły o diecie - zapamiętałem z nich, że w każdym posiłku powinny być tłuszcze, węglowodany i białko. Podobno nasz organizm najlepiej wówczas je wykorzystuje. Właściwie to i tak prawie każdy z nas ma w posiłku te trzy [...]

Pałętam się tu i tam. Czasem coś napiszę. Czekam na zdjęcia. To forma zartu byla, jesli urazilem smialoscia to klaniam sie i przepraszam. kabo - no wlasnie jeszcze o tym pozniej pomyslalem, ze trzymasz srednia przez dany okres czasu, a nie jeden dzien ;-) Tutaj to chyba rzadko kto stosuje, ale wiem, ze i tak mozna. No nic, powodzenia zycze i j/w - [...]

Siła Ci rośnie? Najlepszym określeniem w moim przypadku chyba będzie - siła nie spada pomimo spadków wagi ;-). Na drążku czy w dipsach idzie lepiej, ale to też może być związane z ciężarem ciała, które trzeba unieść, a niekoniecznie ze wzrostem siły czy wytrzymałości. W każdym razie temat robienia siły jest chwilowo nieaktualny. Zresztą nawet [...]

Jak kurak-filet to musi być z pary. Inny przestał mi smakować :-) Nogi muszą być upieczone. Nie cierpię gotowanych udek i podudzi. Są gusta i gustiki! (Na wkus i cwiet towariszcza niet - jak mówi rosyjskie przysłowie). Nie patrzę na smak lecz na skład! popieram heheh

Te 10 sek. to chyba za krótka przerwa? Chyba tak. Taki ostry zapieprz ma to do siebie, że powinno się przeprowadzić serducho przez wszystkie strefy pracy. Wtedy maksymalizuje się efekt potreningowy. Tabata - podobno najćięższy protokół interwałowy - zakłada stosunek pracy do odpoczynku: 2:1 (20 sekund max - 10 sekund odpoczynek) ale trwa tylko 4 [...]

Wydaje mi się, że lepszy byłby mniejszy zakres powtórzeń czyli 6-8p. Stracisz mięśnie i siłę! Też jestem tego zdania. Na redukcji ćwicz jak na masę. Dieta decyduje, czy masujesz czy redukujesz.

W starszym wieku mężczyźni, których znam mają duże brzuchy (kobiety też) mimo wydawałoby się niewielkiej warstwy tłuszczu. Mają chude rączki, nóżki a wydęte brzuchy. Pozornie szczupli ludzie mają jednak dosyć dużą warstwę tłuszczu podskórnego! Opięty skórą, duży brzuch (taki sprężysty wanciel) w stylu "dlaczego połknąłeś piłkę" może wskazywać na [...]

[...] na którym fatu jest już malutko, fałda na brzuchu jakieś 2 tyg temu mierzona suwmiarką miała około 4mm, także nie wiem za bardzo z czego tam się jeszcze odtłuszczać ;-) No i ojan ma niestety rację, patrząc na kulturystów około 40stki - większość to nabite dziki ze stażem co najmniej kilkunastoletnim którzy pewnie mnie zjedzą, więc trzeba będzie [...]

Moim zdaniem masz potencjał. Trochę podpakować nogi i jest naprawdę super! Dziękuję raz jeszce :-). Nad nogami pracuję, zobaczymy co uda się zrobić. kabo nie popadaj przypadkiem w samozachwy;-) a tak na serio to powoli to wygląda coraz lepiej. do kiedy chcesz lecieć konkretnie z tą masą żeby na MP zdążyć? ile na redu potem przeznaczysz? Szczerze [...]

IMO: MC dajesz popalić prostownikom - uginałbym bardziej kolana ściąganie drążka - rozciągałbym bardziej mięśnie w górnym położeniu 1. zdaję sobie sprawę, ale jak ugnę nogi w kolanach to bedę się musiał złamać gdzieś w plecach, bo nie przeskoczę kąta w biodrze, dlatego pakuje w prostowniki, mam nadzieję, że jakoś te plecy się rozwiną 2. patrząc na [...]

W wyciskaniu był chyba za duży skok ciężaru w ostatniej serii. Może warto dać 5kg mniej? nie liczac serii rozgrzewkowych dwa i tydzień temu było tak: 50x12 60x12 70x8 80x5 50x12 60x12 70x8 80x6 więc teraz przesunąłem wszystkie serie o 5kg i wyszło 55x12 65x10 75x8 85x4 czyli wg Ciebie nie powinienem zwiększać ciężaru w ostatniej serii tylko [...]

czyli wg Ciebie nie powinienem zwiększać ciężaru w ostatniej serii tylko zagęścić i zrobić: 55x12 65x10 75x8 80x?? czy jak? bo tak ogólnie to teraz mam wyzwanie żeby dojść do 85x6 Aby się nie osłabiać przed wyzwaniem to robiłbym: 55x10 65x10 75x8 80x6 85kg/2 x? (czyli maks.) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-08 09:39:53

A tak w ogóle to od lat jestem jak ruski pionier: zawsze gotowy! Co to jest chwalipięta:-? Pod spodem prezentujemy kilka najpopularniejszych definicji objaśniających co to jest chwalipięta. „Chwalipięta” to m.in.: » Snobka. » Udzielny książę. » Egotystka. » Pępek świata. » Reklamiarz. » Efekciarz. » Megaloman. » Mitoman. » Ktoś, kto stale się [...]

Zauważyłem teraz, że przyznano mi status "znawcy" - zaskoczony jestem! Watson - nie będziemy się sprzeczać o niuanse! Wiadomo, że jeśli ktoś ćwiczy intensywnie to coś tam zbuduje! (Jeśli nie żre za dużo) A twierdzenia były 3. Z pierwszym się zgodziłeś. Drugie - ostatnie tygodnie powodują jak wyglądasz obecnie. Trzecie - w ostatnim tygodniu przed [...]

[...] względów wypada solidnie się nią nafaszerować i sprawdzić czy działa, a później napisać relację. Wg mnie działa i robi swoją robotę - pompa jest odczuwalnie lepsza. A jak jest lepsza pompa to wiadomo rośnie lepiej :-). Widzę że ojan w krótkich żołnierskich słowach mnie ubiegł, więc podpisuję się, a jak już napisałem to też wyślę swoje :-)

no właśnie Ojan o tym pisał, że od 2015 koniecznie licencję zawodniczą musi klub wykupić;-)

Zawody pozamiatał Pan Marek Zapotoczny wygrywając kategorie seniorów, weteranów i open. Po lewej forumowisz sfd Pan Jan Olejko (Ojan) zajął drugie miejsce w kategorii weteranów. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-03-21 21:53:43

Hejtujących olej! Sami są za słabi aby wystartować - podnoszą swoje ego krytykując lepszych od siebie. zgadzam się:-)