DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

nie tylko Tobie tak się wydaje , ja też tak sądzę oraz Artur i kolega z którym trenuje, więc na pewno nie jest to złudzenie
za chwile się okaże, że moje ćwierć siady i Twoje ATG są dużo lepsze niż królicze pół siady Gwida
Gwidu, tak mi przykro - chyba nie masz gena do nóg

jeszcze wasz zaskoczę dziadki

Poniedziałek 06-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:11
Weight Lifted 11666 kg



Foto/Video/Komentarz

Podokładałem po 5kg na każdej serii w głównym ćwiczeniu na klatę. Niestety fail w ostatniej serii bo poszło tylko 4 z zakładanych 6 powtórzeń, ale nic to ciśniemy dalej .
Filmik z wycisku wąsko i modlitewnika. Na bicek po pierwszej serii modlitewnika była zmiana sztangi na inaczej powyginaną, bo tamta była niewygodna.





Ludzi było mega dużo jak na ostatnie standardy, chyba studenci obudzili się ze snu i planują zrobić forme . W każdym razie coraz dłuższe treningi mi z tego powodu wychodzą. Mam nadzieję, ze wszystko wkrótce wróci do normy

Po konsultacjach z Arturem dokładam trochę energii z tłuszczy i będzie od wtorku ~4400kkcal w DT i ~3970 kkcal w DNT. W końcu to ma być Mega Masa by kabo a nie jakieś popierdółki .


pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-07 15:32:37

W wyciskaniu był chyba za duży skok ciężaru w ostatniej serii.
Może warto dać 5kg mniej?

ojan

W wyciskaniu był chyba za duży skok ciężaru w ostatniej serii.
Może warto dać 5kg mniej?

nie liczac serii rozgrzewkowych dwa i tydzień temu było tak:
50x12 60x12 70x8 80x5
50x12 60x12 70x8 80x6
więc teraz przesunąłem wszystkie serie o 5kg i wyszło
55x12 65x10 75x8 85x4

czyli wg Ciebie nie powinienem zwiększać ciężaru w ostatniej serii tylko zagęścić i zrobić:
55x12 65x10 75x8 80x??
czy jak?

bo tak ogólnie to teraz mam wyzwanie żeby dojść do 85x6 i jeżeli nic innego nie wykombinuję to będę do tego dążył robiąc serie pośrednie tak samo aż dojdę do takiej sekwencji :
55x12 65x10 75x8 85x6

aha - nie mam manewru o 2,5kg jakby ktoś pytał
jak coś źle kombinuję to mówcie

Żeby zwiększyć dość szybko siłę i te 85 polecieć na 6 ruchów potrzeba więcej serii. 4 serie głównego ćwiczenia to zabawa dla początkujących.

jeszcze przed tymi czterema robię serię gryfem i 40x15, no i mam 4 ćwiczenia na klatę i 3 na biceps i 1 na brzuch tego dnia,
więcej serii już chyba nie upchnę
w sumie też parcia nie mam na progres siły tylko na masę, ale miło jest jak się dokłada trochę

to co byś proponował biorąc powyższe pod uwagę? cofnąć się w ostatniej na 80 i dokładać ruchów najpierw a później zwiększyć na 85, jak będzie szło np 80x8

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-08 09:24:57

Gdyby to był mój trening to bym wypieprzył jedno ćwiczenie asystujące i w tym wyciskaniu dodał serii.

kabo9

czyli wg Ciebie nie powinienem zwiększać ciężaru w ostatniej serii tylko zagęścić i zrobić:
55x12 65x10 75x8 80x??
czy jak?

bo tak ogólnie to teraz mam wyzwanie żeby dojść do 85x6

Aby się nie osłabiać przed wyzwaniem to robiłbym:
55x10 65x10 75x8 80x6 85kg/2 x? (czyli maks.)

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-08 09:39:53

ok, dobra to zapomnijmy o wyzwaniach i o sile bo się nie dogadamy
robie masę i mam wg rozpiski od trenera zrobić w pierwszym ćwiczeniu 4s robocze w zakresie 12-6
ale tez nie będę z każdą pierdołą latał do Artura czy mam zrobić 85x4 czy lepiej 80x8 w ostatniej bo 6 nie wyceluję ,
to że sobie dorabiam do tego jakieś cele typu 85x6 to tak, żeby nie było nudno ,a może dlatego że tak jak Gwid lubię cyferki ale się do tego nie przyznaję

w każdym razie to co proponujecie wychodzi poza ustalone ramy mojego treningu, który i tak pewnie niedługo ulegnie zmianie (będziemy chyba poprawiać klatkę) więc póki co chyba nic nie będę zmieniał , w każdym razie dzięki z aopinie - przydaddzą się na przyszłość

kabo na tym ostatnim filmiku który dałeś to jest wyciskanie na wąsko?( nie jest żadna ku@#a zaczepka)
wchodzi ci to na trica tak szeroko trzymając ręce?