ojan

Masę mięśniową można budować i w lecie - do tego nie trzeba się obżerać! Jak masz ochotę to możesz wzorować się na dziennikach osób w tym dziale. Moje wyniki są świadczą o marnej skuteczności diety i metod treningowych . Panie Janie pana wyniki są rewelacyjne. I dziwi mnie że osoby które chcą skupić się głównie na estetycznym i dobrze [...]

Tak jak napisał Ojan. Dodam od siebie że trening siłowy to matematyka nie emocje. Masę można robić tylko dużą intensywnością natomiast siłę robi się z kalkulatorem w ręku. Dochodzisz do max powiedzmy w wyciskaniu 100 kg dalej siła nie idzie to bez żadnych sentymentów z chodzisz z ciężaru o 20-30 procent i zaczynasz od 70kg dokładasz powoli co [...]

Waga zmienną jest! Lustro i własne krytyczne oko też może nas mylić! Droga do atletycznej sylwetki jest wyboista. Pakuj dalej! Bez pracy nie ma kołaczy! Jakoś nie widzę tej wagi w LIdlu! :-) Kupiłbym bo moja jest niemiarodajna - zaniża mi chyba o 1kg! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-13 13:02:05

wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]

Zależy jak często będziesz trenować! Białko jest drogie ale jeśli Cię stać to możesz jeść te 3g/kg. Przy małej ilości tłuszczu i węgli białko pójdzie na energię. Aby tracić tłuszcz to trzeba mniej kalorii dostarczać niż się zużywa! Stara prawda. Czy osiągniesz to dietą czy treningiem lub razem to należy do Ciebie (i czasu). bialko glownie z [...]

Myślę, że należy ciągnąć jak nie rośnie! Powiem Zonie %-)

sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym [...]

Gwid - jest siła i wytrzymałość siłowa. Zdarza się, że ktoś potrafi zrobić jedynie 8p bez obciążenia i aż 7p z obciążeniem +10kg. Tak mialem z dipsami - na sucho robilem po 25 a z 10kg podwieszonymi na pasie robilem po 15. duza ilosc powtorzen mnie meczy, a duza to dla mnie wiecej niz 5 %-) chociaz z drugiej strony to faktycznie ostatnia serie [...]

No cóż! Nabrać masy mięśniowej nie jest łatwo. Trzeba odpowiedniego dla siebie treningu. Chciałoby się mieć geny indyka - rośnie praktycznie tylko w chude mięso. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-29 09:39:25

Szukaj przyczyny a nie usprawiedliwień! Są elementy gdzie można się przyczepić, ale to są raczej małe uchybienia i rzadko. Nie wiem, może brak snu, może brak seksu %-) Trochę ostatnio mam stresów bo sam się nakręcam i przejmuję pierdołami. Zdarza mi się czasem ominąć trening, np w tym tygodniu jutro będzie drugi raz w tygodniu plus basen. Może [...]

Masz maks w MC 125 x5p a podnosisz 50kg! Dlaczego? Nie widzę sensu w tej strategii. ta strategia nazywa się opyerdalanie i ogólnie jest dosyć często widoczna na siłowniach %-), wyników z tej strategii nie ma dlatego najczęściej później następuje zdziwienie, a w dalszej fazie zniechęcenie \-) sorki, ale tak to wygląda z boku, bierzesz plan z netu [...]

Masz maks w MC 125 x5p a podnosisz 50kg! Dlaczego? Nie widzę sensu w tej strategii. ta strategia nazywa się opyerdalanie i ogólnie jest dosyć często widoczna na siłowniach %-), wyników z tej strategii nie ma dlatego najczęściej później następuje zdziwienie, a w dalszej fazie zniechęcenie \-) sorki, ale tak to wygląda z boku, bierzesz plan z netu [...]

[...] temu o crosfitowcu, który doznał poważnego urazu kręgosłupa (a może nawet zmarł?) podczas wykonywania rwania sztangi! Dynamiczne ćwiczenia powodują większe naciski na kręgi niż ćwiczenia wykonywane wolniej. Oto ta wiadomość http://kif.pl/www/crossfit/wypadek-podczas-zawodow-crossfitowych/ Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-05-02 22:05:44

@Ojan-Dynamiczne ćwiczenia powodują większe naciski na kręgi niż ćwiczenia wykonywane wolniej. Tu się przyznam że tego nie wiem.Wiem natomiast że na dwuboju w Chorzowie u pana Zdzisława Szabata trenera z 35 letnim stażem wychowanka wielu młodych chłopaków ćwiczących dwubój nigdy nie zdarzył się wypadek by siadły kręgi . Zdarzają się urazy [...]

Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca? Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać). Może faktycznie zostane przy ciężarze. Zobacze jak będzie przy [...]

trolo - wybicie odciąża stawy i mięśnie. Ale obciążone są przy opuszczaniu i właśnie o to mi chodziło. https://www.youtube.com/watch?v=fbVd1hviu34 o tutaj jest ten filmik ,moim zdaniem troche przesadza z tym wybiciem z reszta jak ze wszystkim ........dobry chłop ,ale przereklamowany trochuuuuuu

@Ojan-Nie znam się na procentach. Dla mnie liczy się wygląd. Niezłe liczy się dla mnie wygląd. A nie jest to czasami bigoreksja lub inne zaburzenie psychiczne. E, nie przesadzajmy może aż tak. Nie prze-patalogizujmy normalnych pragnień człowieczych ... Chyba, że podziwiamy samych siebie w lustrze nawet uprawiając sex, jak ten pan z american [...]

orzegow - przeprowadziłeś psychoanalizę, która chyba przekroczyła zakres mojej wypowiedzi. To, że stwierdziłem iż liczy się dla mnie wygląd a nie % tłuszczu wcale nie musi świadczyć o moich kompleksach! Dbanie o własny wygląd (zdrowie, sprawność) nie powinno być powodem do kpin. Panie Janie uważam tak samo jak Pan, że dbanie o wygląd o niczym nie [...]

@pabelo-Na naszym forum, dziele, nie brakuje pozytywnych przykładów że można wyglądać niesamowicie:bez sterydów Pan Olan, Kuba, Rafałczy osoby z konkurów Wouej, bury07 czy drazekm- połączenie niezłej siły i wyglądu, czy wiele innych, popatrz na dział z fotami. Może nie wszyscy mają cały czas motywacje i chęci, ale dali/dają radę. To bardzo dobrze [...]

Nieuniknione są cykle: masa/rzeźba ! Są całkowicie naturalne - redukujesz tłuszcz a po pewnym czasie okazuje się, że jednak trochę tłuszczu przybyło (po powrocie do "normalniejszego" jedzenia). Chcąc wyglądać dobrze cały rok należy kontrolować poziom zatłuszczenia. Wyglądam za tłusto (dla siebie) to redukuję tłuszcz bez patrzenia na to czy [...]