ojan

[...] tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p rozciąganie brzucha 3x12p MC 60x10p 80x8p 90/100kgx6p 110kgx4p wyciskanie na barki w siadzie na maszynie 12-8p Rowerek 30 minut. Doczytałem o "smarowaniu gwintów" - jednak to od Pavla a artykuł na podstawie jego książki napisał Sp. Henryk Jasiak. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-09 21:07:41

Wieczorem: MC 60x10p 100x6p 120x2p? 130x2p wznosy tułowia do siadu na skośnej 4x20p rozciąganie brzucha 3x15p wyciskanie w siadzie na maszynie na barki nachwytem 3x12p 2x10p 4x4p wznos łokci bokiem w gór w siadzie na maszynie 3x12p 2x10p Rowerek 30 minut ; ok. 270kalorii. Tłuszcz się trzyma jak rzep psiego ogona czyli dieta leży! Zostało mi winka [...]

Takie życie: raz się żyje a wiele razy tyje. I nie cały czas jest się pięknym i młodym. Młodość przemija a piękno zostaje! ja tam raz utyłem ,a teraz tylko trzymam forme :-)

Lało się ze mnie! Z powodu tejże kobiety czy pedałowania ;-) Ps. Panie Janku po starej znajomości, może mógłby pan licząc moje powtórzenia w konkursie przypadkowo się pomylić %-) Dajmy na to o 100 w każdym :-PP

Ojan -zadania konkursowe takze wszyscy oceniamy-by wynik był jak najbardziej obiektywny :)

[...] Teraz to chyba jednak jest okolica barku (wyrostek boli przy dotknięciu ). Odpoczynku ciąg dalszy. Od leżenia boli kręgosłup! Słońce ostro świeci i oczy same się mrużą do zamknięcia! Kiepsko gdyż brak ruchu nie sprzyja utrzymaniu formy! Mistrzostwa Śląska w kulturystyce będą w Częstochowie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-03 10:41:17

Miejsce do przysiadów zajęte: 1. Uginanie nóg w siadzie 10p 4x8p dziwnie ciężko po przerwie (gdy przysiady były za pierwsze to wykonywało mi się te uginania z większą siłą i wytrzymałością) Ja mam tak samo w dniu pleców, jak nie zacznę od MC to przy wszystkich ćwiczeniach ciężary jakieś takie cięższe się wydają

[...] KIF ze stycznia i lutego. Dużo pozytywnych zdań o mnie przeczytałem! Do końca lutego mam karnet na siłownię i będę się starał zrobić formę na Puchar Pucka 8 marca 2015. (Trochę drogi dojazd!) Może jednak lepiej będzie gdy wystartuję dopiero na Mistrzostwach Śląska w Częstochowie w kwietniu? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-09 20:47:10

Giaurnemo - cieszę się, że widzisz! Widzę Janku i to bardzo dobrze:-)) Trenuj, odpowiednio się odżywiaj bo musisz mieć formę życiową:-)) Każdy niedostatek Twojej formy będzie zauważony:-)) Niech to będzie dla Ciebie dodatkowa mobilizacja };-)

Właściwie to obecnie czuję każdy trenowany mięsień a wstanie z łóżka to zaczyna być dla mnie wyczynem! Niechęć do wstawania z łóżka nazywa się lenistwem i na pewno nie jest skutkiem treningu ;-D Póki masz chęć kładzenia się na ławce do WL, jest dobrze, a póki masz siłę podnieść się z tej ławki po wyciskaniu, jest świetnie

[...] do takiego wysiłku jak dawniej; nic nie jest na zawsze - mięsień mniej używany zanika a nie rośnie; są jednostki, którym siła i kondycja są dane ale ja do takich nie należę). Teraz walczę aby dojść do tego co było tak niedawno: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398adad67521400296e97eee23637505.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-14 14:42:34

To ja też się zgłaszam ;-) szczególnie że tak jak by mi trochę energia spadła %-)Ja na razie wspomagam się od 3 dni THERMO PUMP i SHOW TIME oraz ANABOLIC DREAM. Efekt jest taki, że jestem tak podładowany energią że sen odlatuje :-) Ciekawie zapowiada się ten High Kick 2.0 oraz sam Test nr.5 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-27 22:49:48

[...] masz tyle czasu aby tak walczyć o wygląd. Masz wszystko co potrzeba do treningu siłowego w domu i możesz zacząć pakować :-). Wstaw jakieś foto to Ci ludzie pomogą. Te 2000kcal to będzie trochę za mało aby trenować (nie wydaje mi się abyś był zbytnio otłuszczony przy takim wzroście i wadze ciała. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-24 14:10:33

Dieta taka, bo trzeba bęben zgubić, bo to przez niego tyle ważę :) Ale też nie wiem, czy to nie za mało jak dla mnie... Dlatego się tutaj radzę wszystkich... Sorry Ojan, szacun dla Ciebie, ale myślałem niepotrzebnie stereotypowo :) Nie mam jako takiego planu treningowego, co 2 dni robię z pomocą sztangi, hantli i ławeczki klatkę, plecy, biceps, [...]

Brawo! Bardzo akuratny wstęp! Sylwetka mocna i rokuje na świetny wygląd fit! /SFD/2017/8/23/110d939de6aa45d988cf7c90b335cfe5.jpg Dziękuję za dobre słowo :-)

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.No to sobie poczytaj, zwłaszcza pierwszą część :-) na stronie głównej - "sauna ..."

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu. Najgorsze narzędzie do palenia fatu to biganie, bardzo mało efektywne poza tym [...]

Jak to nie byłeś :-? ,to tak można :-? No teraz to już calkiem no mercy - nie ma litości nade mną.... Nie można, Mistrzu !!!}:-(Bez jaj! Tak nie można pisać - Mistrz z dużej litery to Giaurnemo a nie Jawor ! Ma wyrzuty sumienia to najlepiej posłuchać się fanaslaska :-) No dobra, to idę odrobić lekcję o Mistrzu Giaurnemo !

Jak to nie byłeś :-? ,to tak można :-? No teraz to już calkiem no mercy - nie ma litości nade mną.... Nie można, Mistrzu !!!}:-(Bez jaj! Tak nie można pisać - Mistrz z dużej litery to Giaurnemo a nie Jawor ! Ma wyrzuty sumienia to najlepiej posłuchać się fanaslaska :-) Nie dość że treningu dzisiaj nie zrobił to i lekcji pisowni w dziale +35 nie [...]